orbitrek

[...] sciaganie drazka szeroko 8x10 30s 28kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 15kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg + 20 min orbitrek 1a i 1b mnie wymeczylo.... uginanie sztangi - masakra... 15 kg mnie pokonywało ciągle... zlana potem byłam po tym wszytskim + spacery dziś czuje sie juz dobrze... no [...]

Warto też jednak coś poćwiczyć i to nie orbitrek ale konkretny trening

Witam. Sorry że tak późno, ale po treningu urzędowałem w kuchni: - wątróbka w jabłkach i cebuli pomysł DARNOK35 (REWELACJA!!!) - sałatka owocowa w jogurcie naturalnym. Dobra teraz plan według którego śmigam (gotowiec z netta, który przestawiam pod siebie i swoje warunki na mojej siłce) Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]

[...] i moze zle sie skonczyc. Tak jak MASTI napisal stopniowanie wysilku i jego trudnosci w miare spadku wagi i poprawiajacej sie kondycji. Najlepszy bedzier rowerek, basen, orbitrek, wioslarka. Bieznia: spacer pod gore na przemian z szybkim marszem tez jest dobra opcja - tylko spacer ma byc w tempie 7 km/h a nie powloczeniem nogami :) Zmieniony [...]

[...] dużym stopniu zbliżony do zwykłego FBW, który będę jeszcze wałkował przez cały najbliższy miesiąc. Później mam zamiar go przebudować i dołożyć więcej ćwiczeń. Aeroby = orbitrek. Pierwsza przeprawa na nim trwała około 3 minut po czym nastąpił stan przedzawałowy. Starałem się codziennie dokładać troszkę czasu i dystansu. Po trzech tygodniach [...]

Byłam u fizjo i ogólnie wygląda że zaczęłam bardziej opierać cały swój ciężar na lewej nodze. Czy mam krótszą tą prawą nogę, to może być minimalnie. Pani nie widziała takiej różnicy. Powiedziała, że to najlepiej ocenić na zdjęciu. Owszem wkładka w prawym bucie trochę pomogła naprostować skręconą miednicę, ale spowodowała, że lewa noga została [...]

[...] brzucha- diagnoza NERWICA, a okazało się, że kręgosłup,rada wzmocnić mięśnie brzucha. Miałm z 13 lat) Jeżeli masz jakiś pomysł na mój plan treningowy to proszę bardzo podaj jakiś przykład. W domu posiadam ławeczkę, sztangę i różne obciążenia, hantle, piłkę, gumy, twister, hula-hop i orbitrek. Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-11 21:01:30

niestety więcej nie dałam rady, obciążenie 2kg, stopniowo będzie więcej;) auuu moje nogiii... trening: 10 min orbitrek ćwiczenia z filmików 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2x 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3a. uginanie ramion z [...]

Dzisiaj powinnam trening z piłką zrobić, ale zrobie trening interwałowy. Wieczorem wskoczę na orbitrek. Dzisiejsza miska: -sałatka: tuńczyk z pomidorami + 2 grzanki z serem żółtym -gulasz z szynki woł. z warzywami + ziemniak -banan + szklanka melka -naleśniki (ze zmielonych otrębów) z twarogiem i truskawkami Coś chyba źle robie bo brzuch mam jak [...]

[...] 4 serie po 25 razy, mięśnie ud z przodu i z tyłu 3 serie po 10 razy. Klatka piersiowa 4 serie po 10 razy, barki 3 serie po 10 razy, plecy 4 serie po 10 razy, triceps 4 serie po 10 razy, orbitrek 60 minut. Hantelki (w domu w dni wolne od siłowni): biceps 3 serie po 30 razy, triceps 3 serie po 20 razy. Do tego 6tka Weidera dzisiaj mam 13ty dzień.

[...] cynamon, kefer 20g V: sok marchwiowy + tunczyk 60g VI: filet z mintaja 100g kalafior 70g 1777kcal BTW: 132/62/172 TRENING: Klatka+ Triceps+ miesnie brzucha 10min rower/10min orbitrek/10min bieżnia - wyciskanie na ławce poziomej 4x15/12/12/10 - wyciskanie na lawce skośnej na suwnicy- 4x 15/12/12/10 - rozpietki na maszynie 4x 15/12/12/10 - [...]

[...] mi sie iz wszystkie cwiczenia ktore dotychczas wykonywalam jedynie rozbudowaly mi uda- tkanka tluszczowa po wew stronie dalej jest robilam juz nawet obwod- przysiady ze sztanga/suwnice/przysiady na Smith'ie/wypady i obciazeniem ok 4kg cardio-stepper/orbitrek/bieznia juz nie wiem sama co moge wiecej zrobic a uda jak byly tak sa moja wieczna zmorą

[...] o chodzeniu z kijkami, nie masz 98 lat. Jesli to ma byc 3x 30 minut w tygodniu, to tylko HIIT. Tobie pozostaje wybor - bieganie - najlepsze, rower - gorzej ale ujdzie, orbitrek jesli "nie mozesz biegac" - od biedy tez ujdzie, ale lepszy ergometr. Trening cardio w objetosci 30 minut jest bezwartosciowy, a i w wiekszej jego redukcyjne [...]

Dean, jak pisałem, zaczynałem z bardzo podobnego poziomu jak Ty (albo ciut gorzej) , 180 cm, 92,5 kg, pas 100. Waga we wrześniu 2014 - 86.5 kg, pas 84. Tylko na orbitreku + dieta (jadłem jak zwykle ale bez słodyczy, mąki piwka itp), schudłem 11.2013-02.2014- 6 kg, to nie jest dużo, ale bylem/jestem zadowolony. Później zacząłem ćwiczyć p90x + [...]

i potwierdziłem sobie "organoleptycznie", że orbitrek stosunkowo szybko i łatwo podbija tętno. Jaki masz model ew. co móglbyś polecić? Koszty nie są tak istotne jak rozmiar sprzętu. niestety to działa tylko przez jakiś czas, no i im mniejszy orbi tym później trudniej się wkręcić na obroty

[...] (20 minut, w modelu 8/12) niedziela: siłowy ACT. W dnie powszednie (poza czwartkiem) 20-30 minut marszu, ale to zależy jak się trafi. Interwały i aeroby na rowerku, orbitrek dopiero "dociera", ale tu i tak nogi pracują. Schemat mi "wyszedł" zależnie od ilości czasu na trening... Trochę jednak mam poczucie lekkiego przetrenowania: nawet [...]

[...] i wykonuj go 2-3x w tygodniu. W tym poście jest dokładny opis, jak się do tego zabrać. Gdybyś czegoś nie rozumiała pytaj Bezpośrednio po treningu siłowym zrób sobie 20 min aero na dowolnej maszynie (orbitrek, rowerek, bieżnia...), jednak unikaj steppera (niebezpieczny dla kolan). Na temat posiłków napiszę Ci jutro, bo dziś już padam na pysk

[...] - brzuch/pośladki/uda - tak?) Ja ćwiczę w grupie właśnie coś takiego; udka i dupki mamy po takiej sesji tak dokładnie przećwiczone, że raczej nie weszłabym na bieżnię ani na orbitrek, bo normalnie czuję lekkie drżenie mięśni, więc pewno spadłabym z tego orbitreka za to następnego dnia rano ćwiczę cardio (aeroby). Cała ta "otoczka", o [...]

2.10.2013, 10:30 - 11:00, 85,6kg brzuch ze skretem x30,30,20,20,16 20min orbitrek poszedłem z mysla zeby zrobic 10 serii, ale rzeczywistosc okazała sie okrutna %-) chyba jeszcze za mało jem skoro tak waga leci ;-) na 19.10 mam zawazyc 83, a pozniej juz moge znowu normalnie isc do przodu

14.10.2013, 85,8kg (wieczorem), 17:25 - 19:10 wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/3 ; 140/1 ; 160/1 ; 175/1 ; 190/0 30min orbitrek niestety, nie dla psa kiełbasa, słabym i tyle :-( 175kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=G-Q4daH3yUo 190kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=EjXd4KSIqsU