orbitrek

[...] ostatnie dwie serie po 13 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15x10kg Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana 83,9kg lecz ważyłem się o 4 nad ranem-fotki wysłałem Przemowi, jeszcze zdążył [...]

[...] 12x90kg x4+ 12x100kg x4+ https://www.youtube.com/watch?v=9CxVAy7YaDo&feature=youtu.be 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad tyś Pozowanie 5min Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 82,9kg spałem bardzo słabo… choć dopiero ogarnąłem wszystko w domu około 0,30.. [...]

[...] 7x15kg 5A. Spider curl 3x11kg x12 3x11kg x12 3x11kg x12+ 3x13kg x12 5B. Uginanie z liną 3x30kg x15 3x30kg x15 3x30kg x15 30kg x 15/12/10 Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26 tyś Pozowanie około 8min Odczucia: Waga 83,2kg bardzo słabo spałem w bani sobie uroiłem ten mój nieszczęsny brzuch… że po co się [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga 82,3kg rano praca a po niej trening. Nareszcie trening poszedł spoko, choć przy jakoś [...]

Dzisiaj i tak zaplanowane miałam cardio (bo siłowy był wczoraj). Także jak jutro będę chociaż mogła chodzić to może FBW da redę :) I przy zakwasach lepiej wskoczyć na bieżnie na szybki chód żeby nogi rozruszać czy np orbitrek, który mi całe ciało raczej obciąża?

[...] Na siłowni zgłupiałem. Primo: cena za trening jednorazowy całe 7 zł. Secundo: sprzęt - pierwsza klasa. Ławki (pozioma i regulowana skośna +-) Masters, ergometr Kettlera, orbitrek, rowery, suwnica, gryfy i obciążenie (około 160 kg) olimpijskie. No i wspaniały zestaw hantli: od 2,5 do 40 kg w parach. Trochę ciasno ale olać to. Byłem tylko ja i [...]

Wczoraj i dziś DNT Wczoraj: Godzinka aerobów (jakieś tam fitnesy 30 min %-) i orbitrek 30 min). Warzywa: za mało @-| tylko papryka czerwona. Napoje: woda, zielona herbata. Suplementy: Aescin. Dziś: Warzywa: papryka czerwona i żółta, ogórek kiszony, kilka liści sałaty, pomidor, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suplementy: Aescin, tran. [...]

Vlad, po co tyle biegasz? nie biegam - glownie stepper i orbitrek... a po co? mam fatalny metabolizm plus wysoki genetycznie % bf wiec jak nie robie przez caly rok redukcji to zalewam sie strasznie... zaleta jest to, ze mase robie bez problemu...

demolub, mam też taką nadzieję, że w przyszłości to zaowocuje. I jednak nie zrobię tak jak chciałem kilka stron temu, żeby dodać po 5kg w 5-tkach. Wszędzie będę dodawał 2,5. Małe ciężary = dłużej dokładam Wczoraj wpadło małe piwo, tzn. około 350-400ml złocistego napoju po posiłku numer 4. Ot taki cheat, raz na jakiś czas to nie powinno zaszkodzić, [...]

[...] To można z płaskimi podeszwami i żeby cardio się dało zrobić? ottomixy(drogie), Lonsdale Storm buty dla fighterów ale sam mam takie i jest ok. Na bieżni słabo ale rower, orbitrek już spoko. Niektóre buty zapaśnicze. Czy nawet trampy zwykłe dają radę, choć wygląda to średnio. Buty zaproponowane przez artura sa też bdb. Generalnie powinny być [...]

[...] przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26 No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak zyc? ... a raczej jak biegac? %-) Nie biegać, przerzucić się na rower/orbitrek, zamienić część węglowodanów (ciągną wodę) na tłuszcze żeby kcal się zgadzały, jeśli w tle lecą SAA to wrzucić jakiś inhibitor, pić pokrzywkę %-) Zmieniony przez - [...]

[...] przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26 No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak zyc? ... a raczej jak biegac? %-) Nie biegać, przerzucić się na rower/orbitrek, zamienić część węglowodanów (ciągną wodę) na tłuszcze żeby kcal się zgadzały, jeśli w tle lecą SAA to wrzucić jakiś inhibitor, pić pokrzywkę %-) Zmieniony przez - [...]

[...] L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. http://iv.pl/images/98522232101222541144.png Dzisiaj wyspany! Chętny do ćwiczeń! Na początku 20 min na orbitreku bo chciałem mieć z głowy. Plecy fajnie spompowane, a łydki dostawały aż skurczy;)

[...] surówka z kapusty /SFD/Images/2015/9/22/98db149f7b3341e5ae82c6ce0c796d14.jpg 19-22 kurs sushi = 30szt. ;) /SFD/Images/2015/9/22/17a013dcdbab4029bcbbb79da7df68b4.jpg CARDIO orbitrek 15 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6+1, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 60x8, 8 3) [...]

[...] + 100g ryżu /SFD/Images/2015/9/22/16da329e7f5140cc880471d5cbd0e47d.jpg 21.00 4 jajka + 130g razowca /SFD/Images/2015/9/22/560704a3ffcf49ab9504906302941485.jpg CARDIO 15min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10s, 45x10 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 50kgx20p, [...]

[...] 17.05 100g ryżu + 200gmielonego z pomidorami 21.00 jak posiłek z 10.30 /SFD/Images/2015/9/23/36de17b84e1e4634a986c2708c7e987f.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 30xR, 40kgx12p, 45x10x4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

Czwartek 24-09-2015 /SFD/Images/2015/9/24/fd3b3ebd4cd142b7954873350385e3c6.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 200g twarogu + rzodkiewki + 5 wafli ryżowych /SFD/Images/2015/9/24/075944a5561c494096f83887aa56cd06.jpg 13.45 200g kurczaka + 100g ryżu + brokuły 17.15 jw. [...]

[...] 17.00 paella z kurczakiem i owocami morza 21.00 200g twarogu ze szczypiorkiem + 2 bułki fit http://iv.pl/images/10696698450345566784.png CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 8, 6 3) Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/18ff2ca320f44e92b711a4f789a0ea92.jpg 21.20 200g karkówki + 130g razowca /SFD/Images/2015/9/30/d4afc8e52eb2477086c28fdcdf59de0e.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R,30x12p, 40kgx11p, 45x8, 47,5x8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, [...]

[...] + brokuł 21.20 4 jaja + 130g razowca /SFD/Images/2015/10/5/a4bd1cd440334d4ab56fe0f7057b7d15.jpg /SFD/Images/2015/10/5/33d8f711c260412981efd05abdc93be5.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x9, 8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 7kg x 15p -12p x 5s, 3) [...]