orbitrek

Ostatnie dni tak w kratke. 5 dni jadlam ok 1800. Z cwiczen orbitrek i spacery. Średnio po ok 25 tys kroków dziennie. A dzis juz zjadlam za duzo i czuje sie zle :/

[...] 3. Uginanie na maszynie leżąc 3 serie x 12-10 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 30 min. bieżnia + 20 min. orbitrek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine Gold Po treningu siłowym: - 8g cm3 [...]

[...] hantlami ze supinacją siedząc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie 2 serie x 14 Cardio: 40 min. rowerek + 20 min. orbitrek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g [...]

[...] x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na maszynie 4 serie do upadku mięśniowego Cardio: 40 min rowerek, 10 min steper, 10 min orbitrek SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein UNS Na Noc: - 1 kapsułka [...]

[...] wyborze takiej ławeczki. Na pewno zależy mi, by zajmowało to jak najmniej miejsca i idealnie, gdyby była składana, wtedy mogłabym ją właśnie ewentualnie schować. Już mój orbitrek zajął sporo podłogi. Czy ona może być zupełnie prosta, bez żadnych dodatków, czy też niezbędne jest np. miejsce na odłożenie sztangi w trakcie ćwiczeń? Nic zupełnie [...]

Hm... a ja właśnie myślałam o Yorku, bo mam ich orbitrek i naprawdę solidny sprzęt, jestem bardzo zadowolona. Stąd moje zainteresowanie w tą stronę. Poszukam jeszcze, ale mniej więcej wiem już, w którą stronę zmierzać. Dziękuję. Już trzeci dzień, jak praktycznie nic nie jadłam, bo żołądek doskwiera cały czas, a po kęsie czegokolwiek ból się wzmaga [...]

owszem, ale poszłam ze swoimi pudełkami %-) po pierwszym dziwnym spojrzeniu, wstałam i jak stół długi i szeroki oznajmiłam, że jestem na bezglutenie, w sumie nawet nie skłamałam- wczoraj byłam i zapewne do końca tygodnia będę :-D Mam chęć wypróbować jutro nowiuśki orbitrek mamy, mogę? %-)

[...] trening w stylu Karola Małeckiego :) także zawsze niezły zajazd z nim dzisiaj zrobiliśmy trening klatki i bicka a wyglądało to tak Przed treningiem dość intensywnie 10min orbitrek i jak się zwolniły schody 10 min na schodach bo czekałem na Damiana to takie cardio przed treningiem wleciało Klatka 1.Wyciskanie na hamerze 4serie każda z [...]

[...] - slabo mi idzie to cwiczenie, ale i tak jest lepiej niz poprzednio poprzednio: nie wiem czy dotrwalam 10sek w pierwszej serii, potem juz tylko gorzej Na koniec 30 minut orbitrek - 4 poziom. Wyszlam mokra. Bardzo lubie ten trening i dzisiaj mi sie lepiej cwiczylo, bo z dluga sztanga i mialam do dyspozycji klatke do przysiadow, co jest bardzo [...]

[...] sile walczyc, ale kiepsko poszlo poprzednio: 1x15sek, pozostale dwie serie tez mniej - slabo mi idzie to cwiczenie, ale i tak jest lepiej niz poprzednio Na koniec 15 minut orbitrek - 4 poziom. Jestem zadowolona z dzisiaj, staralam sie progresowac z ciezarami i robic na maxa, moze troszke odpuscilam juz od drugiej serii przy plankach, ale juz [...]

[...] __________ WĄTPLIWOŚCI 1. Czy byłoby okej, jakbym zrobiła taką machinację (dni przykładowe)? PN - Góra A + aero 20 min (orbitrek) WT - DÓŁ B ŚR - Wytrzymałość CZW - GÓRA B + aero 20 min PT - DÓŁ B SB, ND - WOLNE 2. Badania na tarczycę - jak wiadomo powszechnie, wujek Google nie jest najlepszym [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 3 23.03 TRENING 1. RDL 57kgx7/x7/32kgx6 <<---- chwyt puszcza @@-) (filmik jutro) 2. Goblet 22,5kgx10/x10/x10 <<---- tutaj progres chyba w następnym stuleciu%-) 3. Wypady chodzone 12,5kgx6/x6 <<---- (filmik jutro) 4. Wznosy łydek stojąc (na podwyższeniu) 30kgx15/x15 4. Brzuszki na skośnej 15/15/15 5. Allachy 15/15/15 6. Aero 20 min. [...]

[...] 5kg (następny pułap) nadal wydaje się abstrakcją @@-) 4. Francuskie oburącz 12,5kgx7/x7 5. Uginanie ramion ze skrętem 7,5kgx8/10kgx5 6. Aero 20 min. Skakanka 10 minut (900 skoków wyszło wg licznika) + 15 min. orbitrek (poprawiony dystans) Trening na plus. :-) MICHA + olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460e7432f82c4fabbea7eee27990978b.png

GPP nie jest zamiennkiem aero. Orbitrek lub skakanka mogą być :-))

[...] Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 40kg (nie wiem ile ta sztanga wazy) Sciaganie uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop +Aeroby 35 minut orbitrek Wrazenia: Trening tak ja pisałem fajny. Dałem mc na koniec aby miec siłe wiosło i poprzedzajace cwiczenia zrobic. Triceps- dodałem kg wiec jest ok za tydzień [...]

Dziś czwartek. rano naczczo 60min aerobów,40min bieżnia plus 20min orbitrek. Popołudniu trenigu nóg a wyglądał on następująco: -uginanie podudzi leżąc plus mcnpn hantlami 5x15 plus 15 -ugjnanie podudzi siedząć 4x20p -przysiad tylni ze sztangą 4x15/10/10/8 plus dwa dropy 8plus8p' -wykorki w miejscu ze sztangą na plecach 3x15na nogę -przysiady na [...]

[...] 3x15 7. Odwrotny butterfly 4x20 8. Szrugsy smith 4x15 9. Uginanie o kolano 3x12 reka 10. Uginanie przy wyciagu drazkiem prostym siedzac z zatrzymaniem 4x15 Brzuch 5x15, orbitrek 20min Micha: 1. Płatki mix ryżowe jaglane cornaflakes wpc maslo orzechowe owoce 2. Kleik indyk 3. Płatki sniadaniowe gainer wpi 4. Ziemniaki tosty indyk 5. Ryz [...]

[...] jak ja trenowałam na początku %-) na każdym treningu kur**wy leciały od Łukaszka :-)) Dzisiejszy dzień jest bez treningu więc zaczelam go od porannego 45 minutowego cardio (orbitrek) później śniadanie oczywiście znow gofry !! gramatura dziś jeszcze bez zmian , gofry polane dipem z białka UNS bez ananasa , bo zapomniałam :-( [...]

Dzis dnia 30.10.2014 r rano na czczo wykonałam 45 sesje cardio (orbitrek) oczywiscie z odpowiednia suplementacja http://imgur.pl/i/00012/aiz51ftjpk7j.jpg pozniej w pracy sprzatałam biuro, myłam okna i......bawiłam sie ze wściekłą dynia na Halloween ;-D chwale sie moją first dynia :-)) http://imgur.pl/i/00012/4fbcb1kixg6j.jpg Dzis był dzien bez [...]

[...] w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik 5s=15x13+15x13+15x13+15x13+15x13 30min orbitrek Dzień 83: http://img515.imageshack.us/img515/2253/dieta20130325.png