orbitrek

Nie patrz na innych bo po co? :]. Jak rusza Cię to co mówią inni to sobie kup orbitrek postaw w domu :F. Tylko, że wtedy całe zycie będziesz się bał opinii innych. Ze mnie też mieli beke jak zacząłem na siłkę chodzić jak chyba z każdego leszcza na początku :D

[...] 12 x 15kg 2. 12 x 35kg 3. 10 x 45kg 4. 10 x 45kg 5. 10 x 35kg Jak zwykle nie jestem zadowolony. Ostatnia seria regres ciężaru, gdyż na siłowni nie było nikogo :) Na koniec orbitrek 30 minut bo bieżnia jak zwykle popsuta. Podsumowanie Z nóg jestem zadowolony, z martwego średnio, z klaty wcale. Dieta http://i.imgur.com/5624JEt.png Z michy jestem [...]

[...] bo rzecz jasna, zamierzam ćwiczyć też resztę ciała, żeby mój nowy zad nie wyglądał jak doklejony w photoshopie od kogoś innego. Wieczorem zmykam na siłownię ćwiczyć rower, orbitrek i kręciołka, póki co pozbyć się tłuszczu z innych części ciała. Zamierzam do niedzieli, choć nie wiem jakim cudem, biorąc pod uwagę objętość działu, ułożyć plan [...]

no, właśnie wróciłam z siłowni, rowerek, kręciołek, orbitrek. Jessu, jak dużo muszę przeczytać, żeby ustalić plan ćwiczeń. Wytłumaczcie mi zasadniczą różnicę w otłuszczeniu i umięśnieniu pupy 1 i pupy2. SosnaPL- chcę zrzucić trochę tłuszczu z innych części ciała, bo na zasadzie kontrastu trenowany później zadek i rączki będą wydawały się większe.

[...] skazany na sukces ad.3 Na razie skup się na tym co pisałem powyżej w pkt. 2 plus możesz zainwestować około 30 zł w pas neoprenowy (stosuj w trakcie aerobów). ad.4 Mam orbitrek z allegro (taki jak z supermarketu), służy mi już prawie dwa lata i ciągle sprawdza się znakomicie - co prawda ułamałem mu jedną rączke i musiałem naprawiać, no ale [...]

ogólnie całą aktywość aerobową/interwałową itd. Ale proponował bym orbitrek/rowerek zacząć na spokojnie od 30min po każdym treningu i zwiększać co tydzien o 5minut każdą sesje potreningową. Ja bym tak zrobił ;-)

Niedziela. Dzień wolny od treningu, jedynie 1,5h gimnastyki na uczelni i basen. 30 min orbitrek wieczorem.

Poniedziałek. Rano 15min orbitrek. Klatka, triceps Pompki na poręczach 10p, 8p, 8p, 8p, 6p Wyc. na skosie z hantlami 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p Wyc. na poziomie z hantlami 22k/12p, 22k/10p, 22k/10p Rozpiętki na poziomie 12k/15p, 12k/15p, 12k/15p Wyc. francuskie siedząc zza głowy z gryfem 35k/15p, 35k/15p, 35k/15p Prostowanie ramion na [...]

[...] pull 25k-15p, 30k-12p, 30k-12p Przysiady ze sztangą na karku 50k-12p, 50k-12p, 60k-10p, 60k-12p Wyprosty nóg w siadzie 40k-12p, 40k-12p, 40k-12p, 40k-12p Wieczorem 30 min orbitrek. Trening ogólnie przebiegał fajnie tylko coś za słabo czułem barki muszę chyba dodać wyciskanie zza karku. Nogi nadal delikatnie boje się przysiadów z większym [...]

Ja chodzę do classic fitness'u w GD. KArnet studencki 100 zł-ważny od 10 do 15 a weekend cały dzień,karnet od 7 do 16 w weekend cały dzien kosztuje 126 zł. Wyposazenie to 6 bieżni,4 steppery,rowerków chyba z 5 i jeden Orbitrek. Jest suwnica i duzo jakis ławeczek,sztang (nie znam się na tym) Tłoku nie ma zbytnio,miła atmosfera.Dla porównania na [...]

Dzisiejszy trening : Czworogłowe + łydki 5 min orbitrek, rozgrzewka 1. Przysiad tylni 5s 10powt 2. Przysiad przedni 5s 12powt 3. Suwnica wąsko 5s 12powt 4. Wykroki chodzone 4s 8powt 5. Prostowanie na maszynie 5s 20powt Łydki: Seria lączona 6. Wspiecia na palce na maszynie na prostych nogach 5s 12powt 7. Wspięcia na palce 5s max 8. Wspięcia na [...]

[...] i zadowalam się tym co mam. 10 - 3 kanapki z razowego chleba z szynką 17 - te warzywka + pół woreczka kaszy jęczmiennej 23 - litr maślanki Jeśli chodzi o trening dzisiaj orbitrek również 80 minut trochę interwałów na nim, zwiększenia tępa i zwiększenia oporu, miedzy tym postanowiłem dodac co jakiś czas. 50 zwykłych pompek, 50 pompek z [...]

[...] gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio silowy trening dzielony + w dni wolne aeroby (bieganie, rower, orbitrek) Tyle co moge Ci podpowiedziec... geny, cos mozemy zrobic, ale ja jak tylko diete zaniedbam, znow tyje w udach, nogach, biodrach (biodra 97cm wyjsciowo kiedys [...]

[...] 3. Rozpiętki na maszynie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przedramiona dowolne 2 ćwiczenia Brzuch Po każdej sesji treningu siłowego 15-25 min cardio (rowerek lub orbitrek) Suplementacja: 1. Aminokwasy: 8g przed treningiem, 6g po treningu 2. Gainer 20% białka: 60-80g bezpośrednio po treningu, lub między posiłkami 3. Cynk: 25mg do [...]

[...] Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim sztangą 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut Dieta: Kcal 2645 B 238 W 266 T 65 Dziś trening bardzo udany, pierwsze 3 serie wyciskania hantli to wczucie się w ruch kolejne dwie to walka i regres by [...]

[...] interwałowa: 1min szybkiej pracy - 1min wolnej. 10zmian, razem 20min. _________ Aeroby intensywniejsze niż dotychczas. Urozmaicaj źródła aerobów: stepper, rower, bieżnia, orbitrek _____________ Miska: Wartość wyjścia: B: 200g, W: 200g, T: 80g Dzień ud: B 200g, W: 250g, T: 80g DNT: B 220g, W: 150g, T: 60g Dzień łydek i klaty: B 200g, W: 180g, [...]

Wywal ten orbitrek, pogoda jest - idz biegac. Ja zaczalem biegac niedawno ze wzgledu na chec utraty cm w pasie i zwiekszenia wytrzymalosci i juz po 5 dniach bylo 1kg mniej i 1cm w pasie ubyl. O ile na zrzucaniu kg mi nie zalezy to mam zamiar gubic 4-5cm w pasie miesiecznie. Dam znac po miechu (jak nie zapomne :D) ile zgubilem ;) Acha - biegam [...]

[...] potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak zawsze na początek orbitrek 5 minut poziom 13. Bieżnia od 5-6 km/h wysokość czasami do 12 dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około 7-8 minut 500 schodów, rowerek i [...]

Kurczę na salę przyszedłem 17 stycznia 2018. Ćwiczyłem jak głupi nawet po 3 godziny mięśnie, bez aerobów tylko orbitrek. Ćwiczyłem po 4 ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń na maksa po dwie partie. Póżniej odezwał się lewy bark i bóle w okolicach łokci, większy właśnie w lewej ręce. Musiałem trochę zluzować żeby nie robić samych aerobów na które [...]

[...] co drugi dzień. Kuerte - błagam zacznij słuchać bo się pisać odechciewa. Wtorek waga 113,7 kg ----------------------------- Zrobiłem to w 60 minut. Rozgrzewka 5 minut orbitrek i 5 rower. Zacząłem od pleców, ale tak myślę, miało być bez maszyn a to ćwiczenie chyba się do nich zalicza? Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 5 serii po 12 [...]