orbitrek

Dzień 16, 31.12.2012 , Tydzień 3 Szczęśliwego Nowego Roku :-) Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10 [...]

Dzień 13 , 7.03.2013 60 min orbitrek. Dzień 14, 8.03.2013 45 min marszu w czwartek obudziłam się spuchnięta dość konkretnie - twarz , ręce , stopy, kozaków nie byłam w stanie zapiąć mimo, że na co dzień są luźne. Pod czas aerobów pot lał się strumieniami , dzisiaj średnio co 2 min musiałam się wycierać bo kapało ze mnie. woda na szczęście [...]

dziękuję za podpowiedź, dzisiaj tylko aeroby w domu 45 min na orbitreku z odpowiednim tętnem ,jutro siłownia .zobaczę jak tam się sytuacja będzie przedstawiać.O treningu klasycznym poczytam na forum ,będę też wdzięczna za wszelkie podpowiedzi.jeśli chodzi o aeroby co bedzie lepsze bieżnia czy orbitrek. ? tego drugiego mam w domu więc co drugi [...]

Orbitrek lepszy i nie aeroby a interwały

[...] 3. przysiad ze sztangą 4. uginanie do tyłu 5. odwodzenie do tyłu 6. mc na prostych brzuch 7. unoszenie nóg i bioder przy drabince 8. skłony na maszynie 9. skłony z linką klęcząc orbitrek 35 min jaki zestaw robić następny tzn chodzi mi np barki plecy itp jak łączyć grupy? wczorajsze jedzenie Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-15 14:44:44

Micha na dzis: udalo mi sie dobic do 1700 kcal:-) Trening 45 min orbitrek, kupilam swiss ball na jutro sprobuje ogarnac ten trening z pilka i sztangielkami. Czy obciazenie mam sobie wziac na maxa? Wlasciwie dobrze bedzie jak sie utrzymam na tej pilce%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2fd38871c514a1d80c2f03c70411210.jpg

[...] czas starczyło }:-() i nie bardzo wiem jak dawkować, a mianowicie: Jakieś 1/1,5 h przed treningiem jem posiłem B+WW, ćwiczę około 1h, zaraz po treningu siłowym wskakuję na orbitrek i kręcę ok. 20 min aero i teraz jak brać BCAA: Czy mogę podczas treningu na siłowni pić sobie? czy zaraz przed treningiem siłowym łyknąć? Moja waga 74 kg, wystarczy [...]

Ogólnie to ja robie tak, trening siłowy + 30 min aero (orbitrek), zjadam po aero banana odrazu i 20-30min pozniej kuraka + ryż biały/brązowy + warzywa. A w dzień bez treningu siłowego jak bede robic aero z rana to dawac 7 tablet odrazu po przebudzeniu i po aero kolejne 7? za tydzien planuje oprocz aero po siłowym dać jeszcze aero z rana. Dawać 7 [...]

MISKA: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte Orbitrek 40 min, w tym interwały 30/30x4 - masakra :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b80d212a3c094d6daf7da7a0d6d1cde8.png po woli wracam do normy Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-09 18:24:09

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa TRENING: Rano 30 min orbitrek na siłowni. Po południu 1,5h nordic walking. Uwielbiam ruch w terenie /-) Dziś po raz pierwszy byłam na rehabilitacji. Masaż kręgosłupa trochę mi pomógł. Niestety moje drętwienie [...]

[...] mi parę spraw dotyczących oddychania. Ale jeśli chodzi o pilatesa na nogi to zciągnęłam go sobie z netu (ok 19 min ćwiczeń). Mój plan ćwiczeń wygląda tak: 7.30 - aeroby (orbitrek lub bieganie) - 45 min (5 - 6 razy w tygodniu) 8.15 - pilates na nogi 8.25 - rozciąganie Dwie godziny później śniadanie.... Zamierzam jeszcze dodać raz w tygodniu [...]

[...] razie mój tydzień będzie wyglądał od jutra tak : według treningu dla początkującej Lady. Trening A basen Trening B bieganie Trening A basen Wolne - lekki jogging, orbitrek, marsz. Trening B jest okey ? Trening A, czyli : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]

[...] 25 Wyciskanie na barki 15 / 15 / 10 / 8 12.5 12.5 15 15 Uginanie ( biceps ) 15 / 10 / 8 / 8 5 6 7 7 Uginanie francuskie ( tricpes ) 15 / 15 / 10 / 8 4 5 6 6 + rozciągnie, orbitrek 30 minut miska z dzisiaj 1700 kcal / 150 ww / 70 tłuszcze / białko reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bbf9b760dad4143a8346e187a947dfd.png trening dziś - 1h [...]

[...] tys wiec nie jest tak zle . Dzis nie bede podawal jeszcze spisu posilkow bo musze ustabilizowac miche po malym resecie(choroba wiec "reset" :-PP ) To tak FBW A Rozgrzewka : orbitrek 5min + rozciaganie dynamiczne 1 Przysiad klasyczny 2serie wstepne sama sztanga 1s 60kgx10 2seria 60kgx10 3seria 100kgx10 4seria 100kg x 7 i 5 seria 60 x 15 [...]

[...] o 11 mam jeden trening personalny i potem odpoczywam ;-) ten trening to tak byle się poruszać, taki trochę kombinowany ;-) TRENING Brzuch, pośladki 10 min rozgrzewka na orbitreku 1. Allachy 4 x 15 2. Sit up na skosie ujemnym 4 x 20 3. One leg glute bridge 4 x 12 na nogę 4. Glute bridge z gumą 4 x 20 6. Odwodzenie kolana lezac na boku z [...]

[...] :-P 3 x 12 na rekw 4. Qioslowanie do brzucha hummer 4 x 12 5. Face pull 4 x 15 6. Prostowanie ramion z linami wyciagu gornwgo 4 x 1e 7. Uginanie x hantlami 4 x 12 + 30 min orbitrek w tempie emeryckim :-P DIETA 1. jaja, platki owsiane, banan, jablko, maslo orzechowe 2. Grahamka, mozzarella, warzywa 3. Wafle ryzowe, jogurt naturalny, odzywka [...]

propozycje domowego treningu (aerobowego) wymaga to sprzętu - rowerek stacjonarny/stepper/orbitrek

[...] Możesz spróbować tego: http://merlin.pl/Kolorowa-dieta_David-Heber/browse/product/1,460957.html i na tej podstawie modyfikować schemat diety kopenhaskiej Jak powinnam używać orbitreka, chodzi mi o częstość powtórzeń w serii i ile takich serii w ciągu dnia? Orbitrek służy do treningu metodą ciągłą, zakres aerobowy utrzymujemy dobierając [...]

Mam trening z siłowni - mogę prosić o zerknięcie? 2xtyg + 3 dni aeroby. 2 serie po 15 powt. 4 tyg. 10 min orbitrek. 1.wznosy nóg 1 nogi leżąc tyłem 2. spięcia brzuchem leżąc tyłem z nogami na piłce 3. przyciąganie kolan do klatki rolując piłkę 4. przenoszenie nóg na boki 5. unoszenie bioder w górę w podporze o piłkę 6. wyprosty podudzi na [...]

[...] "zdrową psychiką". Jeśli czuje że danego dnia moje ciało nie nadąża z regneracją, a ja zmierzam ku przetrenowaniu układu nerwowego, to wtedy robię standardowe interwały, a w najgorszym wypadku aeroby (cardio). Co do formy to nie ma reguły - ćwiczenia z własnym ciałem na pierwszym miejscu, na drugim maszyny np. bieżnia, orbitrek, rowery, schody.