Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Dzisiaj znowu trenowałem barki i tricepsy, bardzo delikatnie

5 min orbitrek

wyciskanie na maszynie 2x10
unoszenie ramion bokiem maszyna 4x16
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12
szrugsy 4x15

francuskie leżąc sztanga 4x10
wyprosty na maszynie 4x10
pompki na poręczach maszyna 4x10

na koniec ergometr wioślarski 20 minut

ale widac ze tylko barki na mniejszych obrotach bo juz triceps normalnie

W nd około 20:00 było już jasne jak spisała się nasza reprezentacja w Mistrzostwach Świata w kulturystyce klasycznej - Tallin, Estonia. Pokazali klasę

Dzisiaj będę trenował nogi...

no to fakt zloto w druzynie jest

Wczoraj nogi

steper 7 minut
suwnica 4x10
przysiad suwnica smitha 4x10
przysiad suwnica smitha drop set 4x5,5,5

wyprosty 4x10

seria podwójna uginanie stojąc + przywodziciele 4x10,10




Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10
rozpiętki z wyciskaniem na ławce skośnej 4x5,5

modlitewnik sztanga drop set 4x8,8,8
uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 4x20
uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x8

na koniec bieżnia 20 minut

no ja tez j uz normalnie trenuje i odrazu sie lepiej czuje

Cieszę się razem z Tobą Teraz już normalnie możesz potrenować i w końcu czujesz, że żyjesz

Dzisiaj trenowałem plecy, łydki:

5 minut orbitrek

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x12
wiosłowanie podchwytem sztanga 4x1-12, 2-14, 3-16, 4-18
wiosłowanie nachwytem sztanga 4x12-10
maszyna - przyciąganie do klaty 4x1-15, 2-20, 3-25, 4-30

wspięcia na palce stojąc 4x50
wspięcia na palce siedząc 3x15

na koniec ergometr wioślarski 20 minut

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy

5 minut orbitrek

unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x5,6,7
odwrotne krzyżowanie ramion w bramce 4x12-10
tylny akton na wyciągu stojąc 4x10
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10
wyciskanie sztangielek siedząc 4x10

prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 3x10
lina 3x12
wąskie wyciskanie 3x10
pompki na poręczach 3x10

bieżnia 30 minut

no jest dobrze oby teraz szlo bez zadnych zaklocen... tak jak to wyglada u Ciebie

Karol można do ciebie wysłać powiadomke z forum czy na maila pisać? (jak na maila to podaj)