[...] się na najkrótszy i najbardziej wypłaszczony od ponad roku start:) IV Maraton Górski Zielone Sudety 45 km 26,09.2015 - przewyższenie 2450 m pięć bufetów na trasie: - pierwszy na 11 km - drugi na 20 km - trzeci na 27 km - czwarty na 33 km - piąty na 39 km Mam 5 tygodni na przygotowanie i stawiam na jeden czterotygodniowy cykl z naciskiem [...]
AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s107.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 32 kg x 2 + 2 36 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 44 kg x 2 + 2 48 kg x 2 + 2 50 kg x [...]
[...] napuchły cholernie mocno. ŁAWA DEMOLA -Przy 60 kg było już ciężko, w serii głównej wycisnąłem 14 ruch ale kiedy próbowałem wykonać połówkę odłączyło mi się zasilanie. MOD-WOD MŁOTKOWO - Poszło całe 15 powtórzeń na obie ręce, chyba pierwszy raz hantlem 28 kg. MOJE KARKOŁOMNE RWANIA żeby się rozgrzać :) http://www.youtube.com/watch?v=duT_btDMYWk
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATY, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W [...]
[...] jadłeś, błąd jak u żółtodzioba jakiegoś Błąd był nie zaprzeczam, no ale i tak siady zaliczone ponieważ pisałeś że liczy się wykonać co najmniej 1 powtórzenie w serii cykl pierwszy byl lepszy bo nie bylo dni opuszczonych. czestotliwosc treningu byla zachowana i cialo nie mialo czasu sie otłuscic w dniach OFF Wtedy pamiętam co wieczór kłóciłem [...]
No właśnie kurde chciałem zaczekać aż do końca redu z kretą to w dziale odżywianie mod doradził żeby nie czekać do końca tylko zacząć brac bo siła pójdzie. Tragedii nie ma bo 4 tydzień teraz brać normalnie czy odstawić ? Pierwszy tydzień i tak chciałbym na cieżarach 70% poćwiczyć celowo na wytrzymałość, więc zacząłbym w 3 tygodniu masy Cykl [...]
wypowie się ktoś jeszcze na ten temat, kto stosował tą metodę? jak Wam się widzi stosowanie DUŻO mniejszych dawek tym systemem, np. metaxu (pierwszy w zyciu cykl): 1-4 10mg/ed lekki odblok (moze zbędny?) 5-8 kreta 9-12 15-20mg/ed Obeznani powiedzcie pare słów
[...] 20 kg, nic dziwnego,ze bica zabilam15kgx6x4 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w górę 12kgx10x412kgx10/12kgx9/12kgx9/12kgx8 lepiej w pierwszym to gorzej pózniej ;-) 12,5kgx10x4i F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 13kgx10x4 12kgx10x4 15kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 [...]
[...] już nie chce nic innego ?? tak w ramach moich wieczornych rozkmin, wydedukowałam sobie że ogólnie chyba, mój organim się bardzo szybko przystosowuje i uodparnia. Przykład: pierwszy tydzień treningów 3go cyklu to była droga krzyżowa - kolejne już na spokojnie, nie żeby od razu z palcem w d*** albo na "lajcie" ( bo cieżko było i na zmęczeniu) ale [...]
[...] UWAGI: Ostatni lżejszy trening. 1. Mało na sztandze; ze względu na zakwaszone uda i długą przerwę od ciągów nie doyebywałem więcej kilogramów. Duży zapas, ogólnie pierwszy raz od dawna miałem w łapach swój stary gryf fi 26 mm, mocniej karbowany - komfort chwytu zdecydowanie wyższy. Muszę na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by [...]
Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]
[...] z nasion winogron Cynamon Herbata zielona Herbata z mniszka lekarskiego Trening: silowy 4x/tydz. + 2 sesje cardio w formie interwalow. Oczywiscie wg planu obli Tak wiec pierwszy tydzien za mna. Wrazenia: DIETA: 1. Generalnie mam problem z jedzeniem takiej duzej ilosci WW w tylko 3 posilkach. Bialka tez jest bardzo duzo. Porcje na kazdy [...]
[...] na amatorskie standardy. Ale pozycje na mecie są całkiem niezłe. Gość dał sobie czas. Dopiero w piątym sezonie się rozszalał i w ramach wyścigów zrobił ponad 500 km (w tym pierwszy start na Reunionie). Tymczasem biegaczy, którzy uparli się, by obiegać niemal wszystkie imprezy w Polsce, jest coraz więcej. Nie wiem do czego ma to prowadzić. Może [...]
Trening C15 (01-2-07) Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg. Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 8 42,5kg x 10 Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 [...]
Okleiłem taśmą izolacyjną. Lepiej jest ale wczoraj mi się wyrwał kaban. Pierwszy raz. Trzeba będzie uważać. Obejrzałem te filmy i widzę, że więcej było radości z kręcenia niż tam się dzieje :-) Dla kogoś z zewnątrz zwyczajna, monotonna harówka, ze złym światłem i głosem. Nie wrzucam wszystkiego. Kawałek (nie było na YT innej muzyki o tej długości) [...]
Jak kończyłem program odchudzania, to miałem w zaleceniach 3300-3500 kcal. Oczywiście pierwszy kilogram do góry i w akcie paniki poprzestawiałem się na dawne tory. Potem była próba jedzenia w okolicy 3K, ale dołożyłem ćwiczeń. Efekt marny. I dopiero teraz się trochę ustawiam w okolicach punktu zero. Ale jest "teraz" i teraz. Moje obecne "teraz" z [...]
[...] Poniedziałek i wtorek zgodnie z duchem "bawić się dobrze, ćwicząc". W środę trochę podokładam do pieca, a w piątek postaram się z całego serca. Ten tydzień to również pierwszy tydzień przygotowania do przejścia w stan ewidentnej diety redukcyjnej. Na razie pożegnanie z solą, pełne nawodnienie i obkurczanie żołądka (lepiej się potem znosi [...]
[...] mam dostęp . Ja to czasami cwiczyłem tak 2 dni treningowe i rest i tak cały czas powinno się go wykonać przez 3mięchy ale nie dawałem rady zbyt duże zmęczenie .Tylko że w pierwszy dzień wykonywałem tak zwaną siłe palców na campusie -taki kawałek ścianki z listwami po których chodzi się na samych rękach na trzech ,dwóch a nawey słyszałem ze na [...]
[...] 15kg/ 15x 15kg C1. Prostowanie nóg siedząc 15x25kg/ 15x25kg C2. Wznosy ławka rzymska 15x / 15x D. Plank 45s / 40s E. Aeroby – orbi 15 min. A. Pierwszy raz po przerwie i pierwszy raz ze sztangą. Boję się na razie więcej ze względu na kolana, poza tym i tak się zmęczyłam. B1. 20 kg to sam gryf, ciężko, ale ze sztangielkami doszłam do 2x10kg, [...]