Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Krzychu, nie żebym sie w dobrą ciocie bawiła ale kiedyś mójkolega, zawodowy koszykarz, powiedział mi, że biorąc antybiotyk nie powinno sie trenować, bo sie można arytmii serca dorobić
nie wiem, ile w tym prawdy, ale wtedy mając 17 lat uwierzyłam mu

trening konkret

adzik123
A tam ładnie, dupa a nie progres .
Usprawiedliwiam się jedynie tym że jestem na chorobowym .

4nn
Ciężko się trenuje po tych kilku dniach leżakowania. Właściwie to kusiło mnie by po rozgrzewce wracać do domu

rafi77
Nie podlizuj się

Hubert81
No tak, mogę się cofnąć do tyłu ale nie zrezygnuję tak łatwo

Lady M
Może coś w tym prawdy jest, od jutra kończę faszerować się medykamentem. Także następny trening we wtorek już bez antybiotyków .
Niestety dzisiejszy jeszcze z ...

AA-15 by WODYN.

19 (91) DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, III cykl ] .

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s154.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc.

40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3


Trening właściwy:

1) WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC

22 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15
30 kg x 15 + 15 ( poprzednio PP 55 kg x 15)


2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT
[na 15-kach nie do pełnego wyprostu rąk]

CC x 15
CC x 15
CC x 15 (poprzednio identycznie)


3) ŁAWA DEMOLA
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerokość barków]

50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 13 (poprzednio w serii głównej 65 kg x 15)


4) MOD-WOD MŁOTKOWO.

24 kg x 15 + 15
26 kg x 15 + 15
28 kg x 15 + 15 (poprzednio 26 kg x 15 + 15)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Pomimo lekkich zakwasów pobawiłem się troszkę w rwania. Odbiegałem od wytyczonych schematów i improwizowałem żeby było zabawniej.

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Dałem radę jakoś pozaliczać te 15-ki.

PODCIĄGANIE - Przedramiona i bice napuchły cholernie mocno.

ŁAWA DEMOLA -Przy 60 kg było już ciężko, w serii głównej wycisnąłem 14 ruch ale kiedy próbowałem wykonać połówkę odłączyło mi się zasilanie.

MOD-WOD MŁOTKOWO - Poszło całe 15 powtórzeń na obie ręce, chyba pierwszy raz hantlem 28 kg.


MOJE KARKOŁOMNE RWANIA żeby się rozgrzać :)

Demo PW z pytankiem poszlo.

Krzychu czy ja kiedyś inaczej napisałem niż myślę,większość ludzi na forum myśli tak samo ze jesteś Wielki i trzeba brać z ciebie przykład i pisać wszędzie gdzie jest możliwe ze taki gość jak ty nigdy sie nie poddaje i walczy do ostatniej kropli do ostatniego ćwiczenia bo trzeba zaliczyć 15ki
rafi77
Nie podlizuj się
Jesteś Kozakiem i już
pozdr

Pieknie idziesz do przodu demol - tak trzymaj. Hantelki na dodatniej najs :D - moje ulubione cwiczenie na klate wyciskanie hantli uchwytem mlotkowym, ja robie na plaskiej wiec nieco lzej zapewne, ale powoli zblizam sie do 60kg w serii :D

Btw taki przykaz ze naprzemiennie to cwiczenie musisz robic ?

pzdr

grrubas
Odpowiedziałem

raffi
Czy wielu ludzi tak myśli hmm, no ale widzę ze Ty tak myślisz

drcwycior
Taki prykaz z tymi naprzeminnymi wyciskami od Wodyna żeby od samego dołu zaczynać wyciskanie
Idzie ciężej nie da się ukryć, w dodatku trice dostają bardziej niż w klasycznym.
60 kg na poziomej się zbliża u Ciebie
Dobry wynik, w hantlach oczywiście



Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-14 13:45:03

Rozumiem skoro wodzu mowi, ze tak powinno byc to pewnie ma racje. BTW dobry wynik bedzie jak bedzie z 80 :D, z ciekawosci zrobie sobie dzisiaj jedna serie na przemiennie - oczywiscie na plaskiej, bo nie mam innej w domu...

Ps. Woodyn bedzie dopiero koncem marca ? Bo mialbym mala sprawe do nigo, a widzialem w jego opisie, ze odpoczywa do konca miesiaca.

Ps2. To cwiczenie jest bardziej na klate czy tric ?

pzdr



Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-14 14:10:23

Zachęcam do spróbowania metodą boxing alternate, również na poziomej powinno być fajnie.
Dla zwiększenia atrakcyjności należy sobie samemu narzucać sztangielki bez względu na ciężar. Wcześniej bywało różnie, teraz sam sobie radzę nawet na górnym skosie.
Ćwiczenie jest oczywiście na klatę i triceps, choć moje odczucia są takie że klata bardziej pracuje przy wyciskaniu jednoczesnym

Tak jak mowilem, obadam dzisiaj :D, a ciezary zawsze sam sobie nakladalem i wstawalem z nimi :D (nawet WL tez z ziemi szlo, skonczylem na 108kg w ten sposob. czyt. w koncu kupilem stojaki .

pzdr