Witamy 
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-07-05 09:10:25
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-07-05 09:10:25
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-
TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU
Poprzedni taki sam trening w minionym cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s182.html
ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 50% oszacowanego maksa we wiośle x 10, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.
1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 80 kg x 10 -
1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 10-
1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 80 kg x 10 -
Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń.
WODYN
O nogi się boję, a jak
DZIEWCZYNY i CHŁOPAKI
Też się cieszę
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-05 22:22:40
TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU
Poprzedni taki sam trening w minionym cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s182.html
ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 50% oszacowanego maksa we wiośle x 10, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.
1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 80 kg x 10 -
1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 10-
1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 80 kg x 10 -
Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń.
WODYN
O nogi się boję, a jak
DZIEWCZYNY i CHŁOPAKI
Też się cieszę
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-05 22:22:40
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL-
TRENING KLATY, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU
Poprzedni taki sam trening minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html
ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 1,5 minuty przerwy. Ciężary = 50% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.
1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 68 kg x 10
1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 7,5 kg x 10
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 10 + 10
Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń.
Wrażenia zaskakująco miłe, całkowity luzik od pierwszej do ostatniej serii. Przerwy między seriami składanki zmniejszone nawet do 1,5 minuty żeby za bardzo nie ostygnąć
TRENING KLATY, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU
Poprzedni taki sam trening minionego cyklu: https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s184.html
ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL.
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 1,5 minuty przerwy. Ciężary = 50% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.
1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM-- 68 kg x 10
1b ROZPIĘTKI Z TALERZAMI W DŁONIACH------------------ 7,5 kg x 10
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA------------------------------ x 10 + 10
Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń.
Wrażenia zaskakująco miłe, całkowity luzik od pierwszej do ostatniej serii. Przerwy między seriami składanki zmniejszone nawet do 1,5 minuty żeby za bardzo nie ostygnąć
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Demolubie, nie zaczynaj znowu zmieniania zasad.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Wodyn palcem pogroził
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Po to tu jestem, przecież to nadgorliwe EGO niszczy Demolubowi postępy
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
No to jazda dalej 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Hubert
WODYN
No ale sam wiesz że w czasie dłoniołamaczy odpoczywają te mięśnie co mają wyciskać stąd nadałem troszkę większej intensywności, tylko na tym treningu. Pewnie jak wejdę na większe cięzary to i 2 minuty będzie mało
Na marginesie wspomnę że po incydentach z laguną kupiłem inne auto. Tym razem z rodziny skośnookich, francuzowatych na razie nie chcę
Laguna wciąż czeka na decyzję, jeśli jutro mechanik stwierdzi że silnik zatarty to raczej złom, chyba że polski mechanik naprawi za taką cenę że zwrócą mi się wcześniejsze wydatki , a było ich trochę w związku z przebytym MOTem [przeglądem tech.]
Mam nadzieję że Wodzu nie będzie mi już ubliżał
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-06 23:03:23
WODYN
No ale sam wiesz że w czasie dłoniołamaczy odpoczywają te mięśnie co mają wyciskać stąd nadałem troszkę większej intensywności, tylko na tym treningu. Pewnie jak wejdę na większe cięzary to i 2 minuty będzie mało
Na marginesie wspomnę że po incydentach z laguną kupiłem inne auto. Tym razem z rodziny skośnookich, francuzowatych na razie nie chcę
Laguna wciąż czeka na decyzję, jeśli jutro mechanik stwierdzi że silnik zatarty to raczej złom, chyba że polski mechanik naprawi za taką cenę że zwrócą mi się wcześniejsze wydatki , a było ich trochę w związku z przebytym MOTem [przeglądem tech.]
Mam nadzieję że Wodzu nie będzie mi już ubliżał
Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-06 23:03:23
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Japońce fajne, ja się ślinię na Subarkę
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Powodzi się 
A ja se kupiłem punto 1 w gazie
A ja se kupiłem punto 1 w gazie
Poprzedni temat
plan
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- ...
- 236
-
Następny temat
Ilość dni treningowych i ich rodzaj - proszę o radę.
