Witam. Chciałbym się was poradzić bo kupiłem sobię dietę na mase na PoTreningu.pl, ale to tak rygorystyczna dieta, że po prostu nie dam rady się jej trzymać ponieważ niemam tyle czasu żeby wszystkie te dania sobie przygotować. Więc wkleję wam tu dietę która sobie ułożyłem tak żebym mógł sie jej trzymać i nie siedział cały dzień w kuchni. Mogli [...]
Witam. Mam na imę Filip i zakładam Dziennik dla lepszej motywacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji.. W tym roku "mase" skonczyłem 6.stycznia waga 97kg(fotki z masy poniżej) Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa [...]
Witam Jestem nowym w sporcie i na forum, na imie mam Łukasz, lat 19 i postanowiłem założyć własny dziennik, żeby kontrolowac przyrosty itp... No to może troche danych: Wzrost: 174 cm Waga: 61 kg Ćwiczę od półtora miesiąca, o to cudo 5 routine workout tylko zamiast podciągania robie bicka 6kg butlami i plecy również nimi, górna i dolną partie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Kwercetyna_%28QUERCETIN%29_i27816_d400x400.jpg Kwercetyna (QUERCETIN) Opis - Wzmacnia naczynia krwionośne. - Wspiera system immunologiczny. Swanson High Potency Quercetin to przede wszystkim silne i skuteczne działanie antyutleniające i przeciwzapalne, a także wspomaganie układu odpornościowego czy zwiększanie [...]
[...] i nie zapycha. Wiem, że będzie ciężko ale chce spróbować. Proszę o jakieś rady i tutaj pare pytań: 1.Co sądzicie o bułkach graham. 43% mąki pszennej graham. Warto? 2.Czy mąka pszenna pełnoziarnista nadaje się? Często robię z niej gofry na śniadanie. 3.Ważne jest kiedy przyjmuje witaminy? 4.Czy dobre jest picie dużej ilości mleka? Łatwo można [...]
Wiek: 20lat rocznikowo Płeć: mężczyzna Wzrost: 182cm Waga: 86kg Klatka: 96/104cm wydech/wdech Obwód pasa: 98cm Aktywność fizyczna: Wcześniej to tylko W-F w szkole.Oraz praca w polu czasem. Aktualnie wykonuje od tego tygodnia plan treningu dla początkujących w domu wykonany przez Mawashiego. Co 2 dzien. Szacunkowy poziom tłuszczu: nie wiem ale na [...]
Dobra możliwość na deser albo na smaki :D Większość potrzebnych składników można znaleźć w domu (3-4 murzyńskie naleśniki) Co potrzeba: - Mąka żytnia razowa typu 2000 - 75g - Budyń czekoladowy ok pół opakowania - 20g - 1 jajko - 4 tabletki słodzika rozpuszczone w ok 200 ml wody - Serek Tutti 0% z biedronki :) zaj**isty Ja dodałem jeszcze olejki [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Cookie_Dough_i37455_d400x400.jpg OPIS Nie zawiera glutenu Bez dodatku cukru Kruche ciastko z czekoladą wzbogacone o białko WPC Bez dodatku jajek Słodzone sukralozą Kawałki czekolady belgijskiej Zdrowy zamiennik słodyczy do kawy, na spotkanie,szkoły czy do pracy ALLNUTRITION - Protein Cookie Dough to [...]
[...] tłuszcze ograniczone do minimum , z pulsacją aminokwasami i z nieco uproszczonym peri-workout. Tym razem jednak węgle trzymały by dobra jakośc (głownie makaron razowy, mąka razowa, bataty), z doświadczenia wiem, że jak nie przesadzam długofalowo z węglowdanami prostymi pod wieczór do pas cięzko rusza :). Co o tym myślisz (pytanie głównie [...]
Wiek - 16 Waga - 59 Wzrost - 173 Cel - Masa Poniedziałek Śniadanie: Jajecznica. 4jaja. Cebula(cała). 100g ciecierzycy ze słoika. Kilka plasterków sera żółtego. Przyprawy. +2 kromki chleba. Ok. Kcal: 858/B: 54,8/W: 68/ T: 39 Na rozgrzana oliwę wrzucamy cebule i ciecierzyce. Podsmażamy aż cebulka będzie złocista. Wylewamy jaja. Czekamy aż [...]
Od października wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni [...]
[...] 80 g piersi z kurczaka 50 g ryzu lub kaszy 1 pomidor good Smile Cytat: IV posilek 100 g twarogu 50-60 g makaronu (staram sie aby twarogu było wiecej) makaron niiii to bo mąka pszenna... lepiej ryż/kasza Cytat: V posilek 1 puszka tunczyka 100g mieszanki warzywnej very good Smile Cytat: VI posiłek 50g twarogu możesz zwiększyć ten twaróg do 100g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Wafer_Dream_i37186_d400x400.jpg OPIS Nie zawiera glutenu Bez dodatku cukru Doskonała przekąska między posiłkami Bez dodatku jajek Wzbogacone WPC o smaku waniliowym ( 18%) Zdrowy zamiennik słodyczy do kawy/na spotkanie Delicious Line Protein Wafer Dream to doskonałe wafelki gofrowe z kremem o smaku [...]
- każdej rady. Witam wszystkich! Nie ważne raczej jak mam na imię, ile mam lat, wzrost, czy waga... bardzo chcę schudnąć do 56kg. Powiedzmy że mam około do zrzucenia 14 kg. Zdaję sobie sprawę że wagę trzeba zrzucać powoli, ale to moje "powoli trwa" od 7 lat i nic się nie zmienia. Już w styczniu czeka mnie 100dniówka i bardzo mi zależy żeby [...]
Witam, Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię [...]