Trening bez sensu najmniejszego. Żywienie - na jogurtach i musli nikt jeszcze wielkich rzeczy nie osiągnął, Proponuję lekturę postów podwieszonych, na start np ten : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Ok. 6.00 Śniadanie: -musli, płątki owsiane -płatki zbożowe, wywal -jajka, ok -ser biały, wywal -ciemne pieczywo, wywal -warzywa ok dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego Ok. 11.00 II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole [...]
[...] co jesz w ciągu dnia, jeżeli w tym momencie są w twojej diecie fastfoody, słodycze, napoje gazowane i tym podobne, to po wyrzuceniu tych rzeczy zachowując aktualną diete zaczniej chudnąć, prosto i skutecznie. No i pomyśl po jakim czasie ci sie znudzi te musli na śniadanie, i kurczak (sam???) na obiad. + nie potrzebujesz tyle białka wg. mnie.
[...] stosowac diete zroznicowana, tzn w dni bez treningu obnizyc poziom weglowodanow, a co za tym idzie ogolnie kalorii? moj trening jest z rana, rana dokladnie 6:30, wiec czy jesc sniadanie przed (jesli tak to chyba skladajace sie glownie z bialka?) a odrazu po silowni np kurczaka z ryzem? czy wstac wczesniej by zjesc propozycje czyli to musli?
[...] posiłku choć z 30g płatków owsianych i jakiś owoc, ja dodałem jabłko, bo zawiera pektyny i reguluje trawienie, można też śliwki, kiwi, lub jakieś suszone owoce, jeśli lubisz musli. Możesz dać np zamiast oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do śniadania. Całość będzie wyglądała tak: jajka - 180g orzechy - 40g płatki owsiane - 30g owoc - jedno jabłko [...]
[...] zamiennik: makaron z twarogiem oliwa Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na przykład do białka musli 13.00-14.00 -ryba nie z puszki kasza oliwa / lniany warzywa 17.00-18.00 -Ryż z miesem /rybą warzywa oliwa z oliwek 21.00-21.30 -Tuńczyk lub jajecznica z 3 jajek. [...]
[...] dopuszczalnym poziomie (wiekszosc markowych chrupkow ma chyba 0,5g/100g produktu), sa wzbogacane (co prawda sztucznie) w witaminy i mineraly ale sa za***iscie przetworzone, maja malo blonnika, smakowe maja pelno konsserwantow. Co do jogurtow to najlepszy danone activia (120mln bakterii - nr 1 na rynku polskim)naturalny, mozesz zjesc np. z musli.
do platkow musialbym dorzucic jakies bialko, a jak sie zapcham platkami to juz nic innego nei wejdzie, heh a co do omletu to wlasnie robie sobie od tygodnia codziennie, 2-3jajka , 2lyzki maki, 2 lyzki mleka i trzeba cos dorzucac bo za malo wegli dlatego musli albo owsiane dorzucam,
[...] morskie ryby, orzechy, olej lniany. Koniecznie warzywa, minimum 0,5 kg dziennie - najlepiej te zielone. Białko z prochu staraj się jako uzupełnienie zapotrzebowania. Zamiast musli z Biedronki wybierz płatki owsiane. Nabiał wybieraj półtłusty. Na ile obliczyłeś zapotrzebowanie? Po jakim czasie od ostatniego pomiaru nastąpiła zmiana obwodu w pasie? [...]
żarty z tą ankietą?? to się pomierz -i rozpisz tą diete napisaną przez dietetyka bo tutaj jyż było masę osób z dieta od dietetyka musli z jogurtem plus śliwa napisz co zjadłeś wczoraj
No to tak Wage i wzrost macie wyzej, czestotliwosc treningopw rowniez. Minimalne zapotrzebowanie B 112, T 135, W 308 I Sniadanie godzina 8:20 B T W KLefir 500 g 17 10 23.5 Musli 25g 2.2 0.8 19 rodzynki 25g 0.4 - 17 platki owsiane [...]
Dotychczas jadłem tak : Śniadanie 7:00 100g płatków musli, 250ml mleka, 2 całe jaja 2 śniadanie 9:35 2 kanapki z serem 3 śniadanie 2 kanapki z polędwicą z indyka Obiad(przedtreningowy) o 15:00 100g ryżu brązowego 100g piersi kurczaka Potreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g Trening kończe około 18-19, więc 21:00 200gr twarogu Może być [...]
a ile tak ryby kosztuja?;> orientacyjnie, wychodzi to drozej niz piers z kurczaka? a zy musli musze z diety wyrzucic i zminiec na kasze\ryz paraboliczny\ ryz brazowy? I czy ilość weglowodanow po treningu jest dobra? czy za malo ? Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2009-08-28 16:34:53
Przeczytałem wszystkie artykuły które mi dałeś, może przybliżysz mi co robie źle ? bo jakoś z tego co napisałeś to nic nie wiem, poza tym że przeczytałem to co mi dałeś w linkach. Tu masz rozpiske mojej diety ? Typ 1 (dt) Śniadanie; Musli z suszonymi owocami 80g Mleko 2% 250g Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g Szynak [...]
[...] wspomnieć o tym. No więc jadam pełne regularne posiłki w sumie to razem z kolegami jemy to samo bo mieszkamy w jednym internacie. Tak więc rano na śniadanie najczęściej musli z mlekiem jakaś kanapka. W między czasie w szkole zjadam zawsze 2 bułki (1 z serem i 1 z wędliną + jakieś warzywo najczęściej ogórek) Potem jest obiad na stołówce [...]
[...] czytałem na sfd i ułożyłem z tych artykułów to co widać )))) Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - [...]
Regularnie ćwiczę od lutrego, z małymi przerwami. Wcześniej brałem białko (Musli Gainer) ale nie miałem żadnej diety i nic mi nie dało. Zamierzam ćwiczyć miesiąc wakacji więc chcę kupić 300 tabs kreatyny i resztę tak aby starczyło na 30 dni. Diety jeszcze nie ułożyłem ale zamierzam to zrobić, czytałem poradniki i wiem z czego powinna się składać, [...]