muscle

Poniedziałek 20.08.2018 A. E2MOM for 20 minutes Clean from Mid Patella + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 125kg 3 – 1 rep 85-90% 140kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 12 minutes Back Squat x 5 reps 80% 125kg C. 3 rounds for time of: 30/20 Calorie Assault Bike 20 Dumbbell [...]

Piątek 12.10.2018 A. E2MOM for 10min Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50, 50, 50 E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 75% 55kg 4-5 = 80% 60kg 6-8 = 85% 62.5kg B. AMRAP 16min 2/2 - 4/4 - 6/6 - 8/8 - 10/10 - .... Devil Press 2 x 17.5kg Alternating Dumbbell Step-Ups 60cm Wynik: 14stki + 14 Devil Press przyjemne ćwiczenie%-) [...]

Piątek 02.11.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 10 reps 92-93% of last weeks 10-RM 82.5kg Rest 2 minutes B. 0 - 10 min For time: 10 Burpee Box Overs 75cm 10 Thrusters 70kg 10 Ring Muscle-Ups Wynik: 2,59min 10 - 20min rounds for time of: 15 Calories of Assault Bike 15 Shoulder to Overhead 60kg 15 Toes to Bar Wynik: 5,08min C. 3 sets of: 12 Skull [...]

Poniedziałek 10.12.2018 A. E2MOM for 8 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50, 50 E2MOM for 10 minutes Power Snatch x 2 reps 50, 55, 60, 60, 60 E2MOM for 10 minutes 2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch 60, 60, 62.5, 62.5, 65 B. 5 sets of: Front Squat with a Pause x 5-6 reps TEMPO - 4111 60, 70, 80, 90, 100 Rest 3 minutes C. EMOM for 15 minutes 1 [...]

Wtorek 18.12.2018 WOD 1 For time: Assault Bike 40 then Find 1 RM in complex: Hang Clean + 2 Front Squats + 1 Jerk 90kg, 100kg - spalony Jerk Time Cap: 4 Minutes REST 15min WOD 2 For time: 15 Thrusters 50kg 30 Toes-to-Bar 15 Thrusters 50kg Time Cap: 4 Minutes Wynik: 2,34min Rest 2 minutes WOD 3 For time: 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Ground to [...]

Sobota 05.01.2019 A. EMOM for 5min 2 Tall Clean 40, 45, 50, 50, 50 EMOM for 5min High Hang Clean 2 x 50, 55 1 x 60, 60, 60 EMOM for 5min 1 Hang Squat Clean 70, 75, 80, 80, 80 B. AMRAP 8min 3 Strict Handstand Push-Ups 3 Power Cleans 80kg 6 Strict Handstand Push-Ups 3 Power Cleans 9 Strict Handstand Push-Ups 3 Power Cleans 12 Strict Handstand [...]

Środa 10.04.2019 A. Every 90 seconds, for 18 minutes Box Squat x 3 reps 6x110 6x115kg B. 3 sets for times: 10 KB Box Step Overs 2x24kg 15 Bar Muscle-Ups 20 Kettlebell Swings 32kg 25 Thrusters 50kg 600 Meter Bike Erg Rest 5 minutes Wynik:7,20 // 8,00 / 8,40min C. 4 sets of: 45 seconds of GHD Sit-Ups Rest 15 seconds 45 seconds of Kettlebell [...]

Piątek 12.04.2019 A. E2MOM for 16 minutes of: Hang Snatch 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 67.5, 67.5 B. E2MOM for 12 minutes Tempo Front Squat x 3 reps TEMPO - 32X1 80, 90, 100, 100, 100, 100kg C. AMRAP 8min 8 Ring Muscle Ups 12 Snatches 50kg Wynik: 3 rundy + 2 REST 2min AMRAP 10min 15 Calorie Row 12 Shoulder to Overhead 50kg 9 Box Jump Overs 60cm [...]

może dziś bd ostatni, właśnie wtryniłem kostke sera z sardynką i oliwą, lipton panowie, po 3 tygodniach tylko 2,2 kg muscle mass, w czym prawie kilo wody %-) trzeba więcej żreć bo ponad kg smalcu zeszło a tego nie było w planie.... :))

drazekm No i co tam wyszło bo żadnych info.Moje łepki przegrały jeden mecz i muszę czekać . Także Ozimek pod znakiem zapytania.A to może wpłynąć na moją lige . Mam nadzieję że gram w sobotę. Ok już piszę,wstrzymywałem,się z relacją bo musiałem najpierw przesłać na YT wszystkie filmiki które nakręciłem. Wyszło to co chciałem,a więcej nie dało rady [...]

Podsumowanie NPC USA 2009 by Rx Muscle http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/544-2009-npc-usa-finals-wrapup-with-dave-and-sean.html

Pol roku i bedzie wygladal jak wczesniej. ______________________ Greene, Centopani, Martinez, Ray, Levrone, Long i inni -> Shawn Ray Muscle Camp - http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2585/164/

Wszedłeś do tematu, żeby zgrywać eksperta z tym tekstem o koleżkach z siłki? Żałosne. Jeżeli nie masz elementarnej wiedzy na temat jest sprawy to się wstrzymaj, bo dalsza polemika tego typu (bez argumentów) będzie kompromitująca z Twojej strony. Elementarnej wiedzy może nie mam ale mam wzrok jeszcze całkiem przyzwoity i nie widzę gigantycznej [...]

Ivan Bucher kulturysta ze Szwajcarii oprócz swietnej budowy imponije sprawnością i siłą Zdjecie z pozowania w parach obiegło już cały świat bb...Może tez wezmie udział w naszych internetowych zawodach Muscle up..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5898d311d4fd4858a1b81741b7a7a690.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2012-08-20 20:50:22

W ostatnia sobote w Greensboro, North Carolina, odbyly sie zawody w kategorii 212 - IFBB 2012 Muscle Heat Pro. Dosyc niespodziewanie ( faworytem byl Tricky Jackson ktory zaja drugie miejsce) wygral Curtis Bryant. W zawodach startowal rowniez mlodszy brat Roelly'a Winklaar'a -Quincy ( zawsze jest tak przedstawiany przy komentowaniu jego sylwetki). [...]

myślisz :D Kilka próbek mam a najlepszą mam od ciebie :D Ale nie wybaczę sobie tego jak nie spróbuje NO MUSCLE PUMP

gościnne pozowanie na NPC Muscle Beach Classic 2018 https://youtu.be/NkqSsdypcjU /SFD/2018/10/27/d5fca31918b84c5fab34b7cbceb0124e.jpg

http://muscleandbrawn.com/forums/attachments/muscle-building-bodybuilding/4860d1341658511-massive-legs-robert-forstemann-robert-forsteman-2010-3-27-9-6-8.jpg http://www.youtube.com/watch?v=0oV_yDdZYXA&feature=player_embedded Proprcjonalnie nie bardzo, ponadto tamto foto tak jest zrobione ze to udo wyglada tak okrutnie w udzie ma 72 Robert [...]

[...] trening! <3 faktycznie fajny plan i ciekawy. U mnie 2-2,5h tylko nogi trwają :) zwykle 1,5h w dni wolne - czyli łydki plus coś - to tak 45min , chyba że łydka, brzuch i tric to 60min ale ja tyram codziennie i nie chce dni wolnych bo zastanawiam się gdzie ten rest muscle którego trenuje ;) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-12-19 21:03:05

12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]