DT - VVIZARD

Piątek 04.01.2019

A.
Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat
115kg

B.
Against a 2-minute running clock…
25/18 Calorie Row
Max Rep Hang Squat Snatches
Rest 2 minutes between sets, and complete a total of 4 sets.

Loading per set:
*Set 1 – 60kg - 5
*Set 2 – 55kg - 8
*Set 3 – 50kg - 8
*Set 4 – 40kg - 12

C.
AMRAP 30min
60Calorie Assault Bike
45m Suitcase Carry 32kg + Waiter’s Carry 24kg(Right Arm Overhead)
45m Suitcase Carry 32kg + Waiter’s Carry 24kg(Left Arm Overhead)
40 Cal Row
1 Rope Climb from seated + 1 Rope Climb

Wynik: 2 rundy + 60 Cal Air Bike

D.
3 sets of:
Pallof Press x 10 reps
Rest 30-45 seconds
Side Plank x 45 seconds each side
Rest 30-45 seconds
Ab-Wheel Rollouts x 10 reps
Rest as needed”

Nie było dzisiaj lekko. wazne ze wszystko idzie do przodu

nie może być lekko ;)

No i nie ma lekko

Sobota 05.01.2019

A.
EMOM for 5min
2 Tall Clean
40, 45, 50, 50, 50
EMOM for 5min
High Hang Clean
2 x 50, 55
1 x 60, 60, 60
EMOM for 5min
1 Hang Squat Clean
70, 75, 80, 80, 80

B.
AMRAP 8min
3 Strict Handstand Push-Ups
3 Power Cleans 80kg
6 Strict Handstand Push-Ups
3 Power Cleans
9 Strict Handstand Push-Ups
3 Power Cleans
12 Strict Handstand Push-Ups
6 Power Cleans
15 Strict Handstand Push-Ups
6 Power Cleans
18 Strict Handstand Push-Ups
6 Power Cleans
21 Strict Handstand Push-Ups
9 Power Cleans
etc

Wynik: 73 - 7 HSPU z 18

REST 8min

AMRAP 12min
150 Wall Ball Shots 9kg
90 Double-Unders
30 Muscle-Ups

Wynik: 152

C.
5 sets of:
6 Biceps Curls x 40, 40, 30, 30, 30kg
Rest 30 seconds
Prone GHD Hold x 45 seconds
Rest 30 seconds

czytam wynik 73 i się zastanawiam jak w 8 minut tyle powtórzeń, ale doszłam że skończyłeś na rundzie z 18 ;)

W drugim WOD wynik 253

Poniedziałek 07.01.2019

A.
3 sets of:
Halting Snatch Deadlift x 3 reps
Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps
Muscle-Snatch x 3 reps
Overhead Squat x 3 reps
Snatch Push Press x 3 reps
Snatch Balance x 3 reps
Hang Power Snatch x 3 reps
Snatch from Below Knee x 3 reps

Set 1 – Empty Barbell
Set 2 – 40kg
Set 3 – 40kg

B.
E2MOM for 6min
(Snatch Push Press + Overhead Squat) x 3 reps
60, 70, 85

Every 90 seconds, for 12 minutes
Hang Snatch x 1 rep
1-2 – 75% with a 2-3 second pause in receiving position 55kg
3-4 – 80% with a 2-3 second pause in receiving position 60kg
5-6 – 85% 65kg
7-8 – 90% 70kg

C.
Back Squat
5 x 65, 80, 95kg

D.
5 rounds for time of:
7 Muscle-Ups
21 Wall Ball Shots 9kg
Wynik: 8,50min

E.
3 sets of:
Supine GHD Hold x 20 seconds
GHD Sit-Ups x 20 seconds
Rest 60 seconds
Prone GHD Hold x 20 seconds
GHD Hip Extension x 20 seconds
Rest 60 seconds

Rwanie fajnie wchodziły. Nawet te 70kg było lekkie przez wlaczone ogrzewanie i brak swiezego powietrza nie było czym oddychac w boxie. Podczas WODa brakowało tlenu, niezle mnie zatkało i przez to robiłem dłuższe przerwy. MU unbroken, WB 1,4, 5 unbroken. W 2 19/2 nie wiem czemu zrzuciłem a w 3 miałem spory kryzys i podzieliłem 12 / 9. a tak po za tym to nie było ciężko

Wtorek 08.01.2019

A.
E2MOM for 10 minutes
Clean & Jerk x 2 reps
1-2 = 75% 77.5kg
3-5 = 80% 85kg

E3MOM for 9 minutes
Clean & Jerk x 2 reps 85%
90kg

B.
Every 3 minutes for 12 minutes for times
12/8 Calories of Assault Bike
9 Chest-to-Bar Pull-Ups
6 Front Squats (from the floor)
70, 80, 90 - spalony , 80kg
Wynik: 57sek, 57sek, nie skończony, 1,18min

C.
8 sets of:
40 seconds Max Reps of Kettlebell Complex
Rest 20 seconds
Complex using two kettlebells 2 x 24kg
Deadlift
Hang Clean
Front Squat
Hang Snatch

C&J dzisiaj jakoś ciężko. po tych 4 rundach myślałem, że zwymiotuję. Mogłem zostać na 80kg i bym skończył 3 rundę, a tak nawet 90kg nie zarzuciłem... 12 Cal na bike w około 15-17sek. Tutaj była moc a najgorsze było trzymanie sztangi we front racku, niesamowicie zabierało tlen.
Ostatnia część była ciekawa, rzadko takie coś robię . Nie było to lekkie ale w 6 rundach udało się robić po 3 pełne complexy, w dwóch pozostałych trochę zabrakło do 3 pełnych.

Kettle są wymagjące


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-01-08 19:54:47

Wiem jest nad czym pracować.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2019-01-08 19:57:35