DT - VVIZARD

treningi cały czas robię, ale trochę lżejsze aby odpocząć przed MG 3. w tamtym tygodniu 4 x w tygodniu po jednym WODzie. Wczoraj i dzisiaj tez po jednym, szybkim WOdzie Od poniedzialku od nowa rozpoczne wypiski :P

czekamy hardcorze :)

Poniedziałek 08.04.2019

A.
3 sets of:
Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps
2x12kg

B.
E2MOM for 6 minutes
High Hang Snatch x 2 reps
50, 55, 60

E2MOM for 6 minutes
Hang Snatch x 2 reps
60, 65, 70

E2MOM for 6 minutes
2 Snatch Lift-Offs + Snatch
60, 65, 70

E2MOM for 4 minutes
4-Stop Halting Snatch Deadlift with 8-second descent
75, 75

C.
Back Squat
1 – 5 reps 60% 92.5kg
2 – 3 reps 75% 115kg
3 – 1 rep 85% 130kg
4 – 3 reps 80% 125kg
5 – 2 reps 85% 130kg
6 – 7 reps 75% 115kg
7 – 7 reps 75% 115kg
8 – 6 reps 75% 115kg
Rest exactly 2 minutes between sets

D.
3 sets of:
20 Dumbbell Skull Crushers 2x10kg
20 Dumbbell Tate Press 2x10kg
20 Dumbbell Floor Press 2x10kg
Rest 2 minutes


Wtorek 09.04.2019

A.
E2MOM for 20 minutes
Power Clean + Jerk + Clean & Jerk
50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90

B.
“Gwen”
15 - 12 - 9
Clean & Jerk 60kg
Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets.

Rest 3 minutes

9 -7 - 5
Clean & Jerk 60kg
Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use same load for each set. Rest as needed between sets.

D.
E2MOM for 20 minutes
12/9 Calorie Row
10 Burpees

E.
3 sets of:
8 Pendlay Row 70kg
Rest 30 seconds
Banded Triceps Pushdowns x 30 reps
Rest 30 seconds
10 Hammer Curls 2x15kg
Rest 2-3 minutes

Na Medieval Games zająłem 26 miejsce na 62 osoby chyba w tamtym roku było 27 na 32 , wiec poprawiłem się trochę liczyłem na więcej Wysoki poziom i wymagająca konkurencja. Z roku na rok jest chyba ciężej całe zawody i organizacja na plus. Nie moge się doczekać co bedzie za rok

gratulacje :)

Super, gratulacje!

Poprawa widoczna, graty!

Dzięki Wielkie

Środa 10.04.2019

A.
Every 90 seconds, for 18 minutes
Box Squat x 3 reps
6x110
6x115kg

B.
3 sets for times:
10 KB Box Step Overs 2x24kg
15 Bar Muscle-Ups
20 Kettlebell Swings 32kg
25 Thrusters 50kg
600 Meter Bike Erg
Rest 5 minutes

Wynik:7,20 // 8,00 / 8,40min

C.
4 sets of:
45 seconds of GHD Sit-Ups
Rest 15 seconds
45 seconds of Kettlebell Deadlift 2x32kg
Rest 15 seconds
30 seconds of Goblet Squats 32kg
Rest 90 seconds

Piątek 12.04.2019

A.
E2MOM for 16 minutes of:
Hang Snatch
55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 67.5, 67.5

B.
E2MOM for 12 minutes
Tempo Front Squat x 3 reps TEMPO - 32X1
80, 90, 100, 100, 100, 100kg

C.
AMRAP 8min
8 Ring Muscle Ups
12 Snatches 50kg
Wynik: 3 rundy + 2

REST 2min

AMRAP 10min
15 Calorie Row
12 Shoulder to Overhead 50kg
9 Box Jump Overs 60cm
Wynik: 4 rundy + 22