Wtorek 27.12.2016 A - SIŁA Front Squat 5RM 80, 90, 102.5 82.5 x 10 Press 10, 10, 10 40, 50, 52.5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 4min A -12 KB Swing 24kg B - 7 Burpee 1min REST AMRAP 4min A - 12 Wall Ball 9kg B - 8 Chest to bar 1min REST AMRAP 4min A - 12 Box Jump Over 60cm B - 9 Toes to bar Wynik: 7 rund + 18 C - GYMNASTIC Strict RIng Muscle Ups 2 x cc, [...]
Poniedziałek 26.06.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats 50-55% of 1-RM Snatch 38.5kg E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM Snatch 45kg E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 70-75% of 1-RM Snatch 52.5kg B. E2MOM for 6min Back Squat x 8 [...]
Piątek 24.08.2018 A. Ring Muscle-Up Skill Practice For 60 seconds, perform one set of: Ring Hang Warm-Up x 5 swings Rest 60 seconds EMOM for 3 minutes of: Long Body Ring Swings x 10 reps EMOM for 3 minutes of: Supine Ring Swings x 6 reps Every 30 seconds, for 3 minutes of: 1 – Catch Position Hold x 5-10 2 – Full Support Hold x 10-15 seconds [...]
Sobota 15.12.2018 A. 4 sets of: Back Squat Jump x 2 reps 40, 45, 50, 50kg Rest as needed B. 3 sets of: Close-Grip Bench Press x 4 reps 90, 92.5, 92.5kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Strict Overhead Press x 4 reps of 85% 60kg Rest 2 minutes D. For time: 10 Back Squats 100kg 40 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Back Squats 80kg 20 Bar Muscle-Ups 30 Back [...]
Poniedziałek 07.01.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6min (Snatch Push [...]
Wczoraj: KBM Week6 Day3 (Heavy) – 6x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Udało się zrealizować ostatni trening. Było piekielnie ciężko. Pierwsza seria lekko. Druga w miarę. Kolejne coraz trudniej. W końcu Heavy Day. Piątą serią skończyłem z większym zapasem sił niż tydzień temu. Dlatego pomyślałem że ostatnia jest moja. 90 sekund [...]
[...] będę kozaczył i chciał robić więcej :D może nauka DU a na kolejny dizeń 4 rundy: 4x podciągnięcia 8x burpee box jump 12x pompki z oderwaniem rąk od ziemi 3 rundy: 2x ring muscle ups 4x chest to bar 6x burpee over the box 8x hand stand push ups (no tutaj push upy i muscle upy bede musiał czymś zamienić :D chociaż mogę siępomęczyć i sprobówać [...]
W ODPOWIEDZINA WASZE PROśBY DORZUCAM JESZCZE COS NA KONIEC : 1. NO SHOT GUN + T-SHIRT SFD & MUSCLE POWER -ZA 170 PLN 2. HORSE PWER + T- SHIRT SFD & MUSCLE POWER - ZA 140 PLN Przypominam wam że do kazdych zakupów oraz rezerwacji (o których mowa na początku temtu )powyżej 250 pln dokonanych od dzis tj. 24.12.2006 godz.14 do dnia [...]
najbardziej krytyczny moment w muscle ups to chyba obrócenie dłoni i pochylenie się nad drążkiem, jest to ruch do góry i pracują tu chyba najbardziej barki i triceps , sam nie wiem czy dipy pomogą, ale wydaje mi się że tak, mam wrażenie że jak w dipach bym się wyrobił to muscle bym napieprzał jak maszyna :) chociaż możliwe że tu chodzi bardziej o [...]
Queblo - zero w tym prawdy ;) Znam ludzi co 5 podc nie zrobią a muscla zrobią i w drugą stronę, takich co po 20 podc zrobią a muscle ani rusz. Generalnie ruch wydaje się siłowy i bardzo trudny, jednak ludzie zapominają o technice. Można powiedzieć że siła+technika = muscle up, nie można tylko z jedną cechą robić muscla ;) Wycwiel - każdy z nas [...]
Ja mam trochę inne zdanie. Ja jak chciałem się nauczyć muscle to je ćwiczyłem aż do zwycięstwa. Jak masz jakieś osiągnięcia w sporcie i jesteś po AWF to raczej Ty nam powinieneś dawać wskazówki.Pamięć mięśniowa łatwiej jest wrócić do czegoś jak już to robiłeś.Jak ja uczyłem sie muscle to przyszedł do mnie sąsiad nauczyciel WF(emeryt) w wieku [...]
Po ilu podciągnięciach udało wam się zrobić muscle upa ?Zrobię 30 podciągnięć 20 dipów ,widziałem wszystkie poradniki dotyczące muscle upa i niestety nadal to dla mnie kosmos........
Są podane linki do filmów-tam jest rozgrywana ta konkurencja-po muscle up i podciąganiu na drązku. Było naprawdę cieżko w finale,gdy spotkało się dwóch najlepszych z półfinałów i zaden nie chciał odpuścić...:) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=czd39MWXL60 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-11 10:15:35
Bedzie cieplej niż ostatnio-to na pewno wyniki bedą o wiele lepsze a walka zacięta jak zawsze. W koncu tytuł pierwszego mistrza Polski w muscle up jest bezcenny i historycznie nie do zapomnienia!
mam pytanie, w jakiej kolejności będą się odbywać konkurencje? chce się spróbować w pompkach i muscle up, ale jak mam najpierw robić pompki to pewnie potem nawet jednego musce upa nie zrobię.... Spróbuje namówić kumpla i będziemy ;D pozdro Zmieniony przez - DxWAD3 w dniu 2013-07-16 19:19:34