mp

Swietnie porownanie do MP, pogratulowac. No tak Jay pracuje, inni sie o******laja. A Ty leszczem nie jestes?

bigguy proponuje pojechać na MP i powiedzieć to na głos by wszyscy wyraźnie Cię usłyszeli, ale zapewne jak wielu piszących na forach pewnie masz w tym czasie ważniejsze sprawy itd. pogratulować porównania

To przyjeżdżasz jutro na MP?

tak to nie jest PP, ale rob MP bo PP bedziesz kaleczyl. Teraz wyobraz sobie, ze sie potykasz idac do tylu w PP przy odkladaniu na stojak - przy drobnym ciezarze dojdzie najwyzej do siadu na dupe, przy wiekszych spadnie Ci na szyje - milo? masz odkladac sztange przed siebie robiac kroki w przod a nie w tyl !

[...] Szoprexem: 2 obwody Wrażenia: Łojoooooj!8-) Nie no serio teraz. Co do rozgrzewki to pierwszy raz to robiłem, i jak najbardziej polecam! Na koniec można dodać jeszcze parę pompek, ale na pewno lepsze niż bezsensowne krążenia. MP - PP nie dam rady, to odpuściłem. Ładnie czułem pracę barów, ale technika nie idealna. Siad - co tu pisać - progres i [...]

02.12.2011 - piątek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. SQ: - 5 x 38kg - 15 x 63kg - 15 x 63kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 45kg - 15 x 45kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - [...]

Hmm, jadę tym planem ponad 8tygodni. Chyba warto zrobić A/B. Ta.... A: MP 2 x 15 SQ 2 x 15 WL 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 MC 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x ??? Pompki na trzech krzesłach 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15 Lekki deload. Pojadę tym do końca Stycznia.

podciąganie 2xmax. Nie ma się co pierdzielić. Jak dojdziesz do 8 powtórzeń, na luzie. To dodajesz kilogramów do paska i wtedy już możesz sobie stawiać ile powtórzeń. Podciąganie sztangi do mostka, to nie High Pull, nie ma co dawać na początku. Podciąganie sztangi, dałbym jednak po MC. Chyba że wymienisz to na HP i zrobisz z tego w pewnym sensie [...]

W Czwartek sprawdzam maksa w podciąganiu - szczerze to mniej niż 10 nie przewiduję, jak miesiąc temu było 8. Ale tak, nie ma się już co pierdzielić, masz rację. HP kaleczę za mocno, dlatego jest podciąganie sztangi do mostka szeroko. Ja z kolei nie potrafię wykonać MP czy PP dobrze po WL, więc inaczej być nie może. Dobra pójdzie PP, tylko [...]

No właśnie Cokta czemu MP jako pierwsze ćwiczenie?

Aktywacja, ale u mnie PP nie istnieje, bo nie potrafię używać nóg dlatego napisałem MP.

Erwi i nie masz problemu z utrzymaniem prosto odcinka piersiowego kręgosłupa przy takim chwycie? Ściągasz łopadki przed odejściem ze sztangą? Olimpijski to mniej wiecej tak jakbys trzymał sztange do mp;-)

no w sumie ss unoszenia w opadzie i bokiem już mam, spróbuje na następnym treningi wywalic mp a dac unoszenie w przód dołączając je do ww superserii. Dzięki

TRENING 27.02.2012 A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc: (rampa 10) 16,5kg x10 21,5kg x 10 2. Przysiad: (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po [...]

Sidex raczej docieklowy uczeń Cokta Spięty brzuch przy mp? To chyba tylko jako stabilizacja a nie jako jakaś częśc składowa ruchu wyciskania, co?

PP to odmiana MP, mocno ograniczająca pracę barków na rzecz nóg, przynajmniej ja tak to czytam. Wchodzić? No chyba trzeba, spięte łopaty, łokcie mocno w przód i heja. Kurde, ponoć nie może być żadnych chrupań, szmerów i innych efektów podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych a u mnie są szmery w barkach. Oj, za parę lat będę miał spore problemy z barkami [...]

Erwi tez mi mp lipnie idzieostatnio. Duży masz progres w tym cwiczeniu? a Ty Cokta nadal sie opyerdalasz, 3 cwiczenia i do domu jak sezon jakiś%-) Słabo poślady katujesz coś :( Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-03-06 00:01:43

1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 8: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 8x63kg / 8x73kg / 8x83kg / 8x93kg 8x58kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12: 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg [...]

Erwi ale siady ciśniesz!! 100x8 nieeeźle mp u mnie też lipa w chooy%-)

Tyle ze jak sie ma jeszcze jakieś dynamiczne cwiczenie na treningu i jeszcze jakiś mc to nie chce się przed tym mp robic bo juz nie bedzie takiego powera Cokta ponowie bo chyba nie zauważyłeś: Ale to Ci sie tak 'od niczego' odnowił ten ból czy po ostatnim trenie?