sztangielka to sztuka:) a w mp zwyczajnie już niemalże brak mocy zupełny po sztagielkach :D już od ok 6p jest takie palenie maskaryczne ,super uczucie :)
[...] przeciwnikiem soku dlatego zajmuję się WW tu można na sucho powalczyc i wygrywać a przy okazji ośmieszyć "siłaczy" %-) 40 x CC to dobry wynik jeżeli jest zrobiony na regulaminie MP w WW także namawiam na Wyciskanie Wielokrotne z takim zacięciem do pompek spokojnie dasz rade :-)) Żeby nie było że nie w temacie 93 321 + 60 = 93 381 ( 16 903 )
[...] raz-4serie,10-15kg.(jedna)x2,15-11powt. 3.Sciąganie lin na wyciągu pionowym-4serie,40-65kg.,20-7powt. Dziś trening skierowny był naprzednie oraz boczne aktony barków,super pompa,jednominutowe przerwy. Jak na piątek sporo osób dziśbyło na siłce.Był także Adam Adamski oraz kilku chłopaków przygotowujących się do debiutów i MP w kulturystyce.Powiem [...]
[...] wąsko z flarowaniem łokci na boki x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą x12 12/12/12/12/12 Komentarz Przysiad chyba w miarę dobrze technicznie, tempo do poprawy, wolniej powinienem robić. Wiosłowanie do poprawy, szczególnie pozycja. Wyciskanie leżąc poszło bardzo dobrze, nie zauważam jakiś większych błędów w technice [...]
[...] wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. 05/0716 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30/35/40/42,5 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 6/7/8/9/ 3.Military press 20/22,5/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo 7/8/9/10/11 5.Prostowanie siedząc 2 sztabki, stały ciężar 6.Pompki na poręczach tricepsowe 6/6 [...]
[...] 4 x 15-10 2.Wyciskanie maszyna ławka pozioma + wyciskanie hantli skos 4 x 12-10 3.Wyciskanie maszyna wąsko 3 x 12 4.Ściąganie w bramie 3 x 15 1.Sztanga łamana stojąc + pompki odwrotne na ławce 4 x 15-10 2.Hantle chwyt młotkowy + hantla zza głowy 4 x 15-10 3.Linki z dołu w bramie + prostowanie wyciąg górny 3 x 12 4.Linka z góry za kark + [...]
Witam, dziś byłem na konsultacji u naszego PRO :) przygotowaliśmy plan działania do MP, jeszcze 2 tygodnie i zaczynam jakościową masę :) przy okazji poleciał wczorajszy trening klata + biceps + brzuch. Klata 1.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 4.Butterflay 3 x 10 Biceps 1.Uginanie [...]
Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]
Witam, z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie [...]
Witam :) pozostało 15 dni do MŚ, 21 dni do MP :) forma chyba coraz lepsza, mam nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x [...]
Witam wszystkich :) W niedzielę zaliczyłem pierwszy mój start w tym sezonie na Ogólnopolskich Mistrzostwach Śląska w Kulturystyce i Fitness w Częstochowie w kat. kulturystyka do 80 kg zająłem 4 miejsce. Jest mały niedosyt ale jestem zadowolony gdyż jak wiadomo moim głównym celem są Mistrzostwa Polski które już w ten weekend odbędą się Kielcach. [...]
Witam :) W tamtym tygodniu byłem na konsultacji u trenera, decyzja zapadła Mistrzostwa Polski były moim ostatnim startem. Plan na najbliższy miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie [...]
1)MIKOŁAJ to OLIMP 2) a) TRIMETHYLGLYCINE to inaczej betaina bezwodna b) betaina wystepuje stakach mp w Creafusion w postaci pozbawionej wody 3) siec patronackich sklepów Olimpu to OLIMP SPORT NUTRITION CENTER
tez mi sie tak wydaje .... niektorzy podniecaja sie tylko wynikiem nie patrzac na to z kim przyszlo im sie zmierzyc (np MP z tego roku w wielu kategoriach lipa.... a 65 to smiech na sali byl i nie mowie tu ze tak ocenili ludzie z branzy ale ludzie nie znajacy sie nawet smiali ze kulturysta to chyba powinien miec miesnie-ale ktos w tej kat musial [...]
Wczoraj trafiła sie okazja potrenowac z czolowym Polskim kulturysta ( bo medaliste mp ifbb weteranow w wadze ciężkiej oraz finaliste ms smialo tak można nazwac). Jako, ze przeważnie trenuje sam oraz jestem w takim okresie ze moge trenować kiedy co chcę skorzystałem i wlecialy plecy. Arek Rozanski jest w początkowym okresie budowania masy, szykuje [...]