mp

witam! dzisiejszy trening: 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,9x47kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10-11x21kg 6 brzuszki 20,20,20 mam filmiki ,wrzuce jutro ,bo teraz mi się skończył transfer (mam w orange limit ) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-24 [...]

trainnig day :D 1 siad 12x34kg,10x42kg,8x54kg (nowa technika ) 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg (nowa technika ) 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47kg 4 mp 21,5kg,26,5kg,28,5kg x10 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 podciąganie kolan do brody 17,17,15

niby można by tak kombinować i chyba trzeba będzie . dziś trening odbył się w mega niskiej temp ,ppower chyba gdzieś został w szkole ,bo trening szedł słabo 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,7x47kg (ostatnio było 9 ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x28,5kg 5 uginanie rąk stojąc [...]

[...] część ciała jeżeli chodzi o formę . ale do rzeczy 1 siad 12x34kg,10x42kg,8x54g 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x45kg - tu napewno dokładam 3 wl 12x34kg ,10x42kg,9x47kg 4 mp 12x21kg,10x26,5kg,9x30,5kg 5 ugianie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki 20,20,20 a i z racji tego iż zbliża się rok treningów (jeżeli liczyć 3 miechy pseudo [...]

training day : 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wl 12x36kg,10x42kg,8x47kg 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,9x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x21kg 6 podciąganie brody do kolan 20,18,18 w siadzie poprawiona technika nieco ,ale ciągle czuje ,że klatka ucieka

no filmiki nieprędko ,bo teraz nie mam oświetlenia i w total ciemnicy ćwikam ;/ a co do barów dzięki ,one tylko takie na pompie;) i taki tematyczny trening:D http://www.youtube.com/watch?v=zDrwBnpL-Do&feature=related a i w końcu wrzucę swój plan obecny A siad 3s 12-8p wiosło 3s 12-8p wycisk hantli leżąc 3s 12-7p mp 3s 12-8p uginanie stojąc 3s [...]

dzięki vixen3, gdybym wyglądał tak bez pompy nie było aż tak źle ;) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,8x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 12x13kg,10x13kg,10x14kg ( nie miałem pojęcia jakie dać ciężary ) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x30,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,20

hard working day %-) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg (+2 reps ) 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 13kgx12,14kgx10 (+1kg),15,5kgx10 (+1,5kg) dokładam bo lata jak szmata %-) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg (+2kg) 5 uginanie stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki 20,20,20

1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,9x47kg(+1 reps) 3 wycisk hantli na skosie 12x14kg,10x15,5kg(+1,5kg),10x17,5kg(+1kg) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 ogólnie trening słabo szedł ,brak powera ,aż mi się ciemno przed oczami robiło

a drążek nachwytem rozumiem ,a no i wielkie dzięki ;) no mój plan prawie identycznie wygląda Pon Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wl 5x5 wiosło sztangą 5x5 i tu daje allachy 4 serie po 15p Środa przysiad ze sztangą z tyłu 4x5p MP,ew Skos 4x5p MC 4x5p triceps 3s po 8p Piątek Przysiad 4s po 5p ,1s x 3p, 1s x 8p WL 4s x5p,1s x 3p ,1s x 8 wiosło 4s [...]

Ja to bym widział inaczej :D 1.mp 3s po 10p 26,5kg,30,5kg;34.5kg (6p) 2.siad 4s x8p 35kg;43kg;54kg;62kg 4p (-4p!!!) 3.wl 3s po 10p 36kg;42kg;50kg (7p) 4 francuz 3s po 10p 15,5kg;19,5kg;19,5 kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie Sandowa 1s x30px5kg Zobacz powinno lepiej byc :P Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-02-06 [...]

[...] radisz :) Sidex , gdyby to był push press dałoby rade ,bo to ćwiczenie dynamiczne ,a poza tym barki to jedna z moich lepszych stron,natomiast klata-najsłabszych i chyba po mp nie miałbym siły na wl 8-) albo choj dam te 3 ostatnie treningi jako taki swoisty test :D z wl i tak gorzej być nie może :D strasznie mnie krzyż łupał podczas siadów ,ale [...]

[...] byc nogi>klatka>barki itd, ale niektórzy pod nazwą nogi mają na myśli uda i pośladki. Zauważcie że niektórzy nawet nie dodają łydek do treningu nóg w swoich splitach. Imo wspięcia są dużo lżejsze niż wl czy mp i wygodniej jest je robic później, ale to Twój trening i zrobisz jak uważasz. a pojedynczym słabym treningiem się nie zrażaj - bywa;-)

no lepiej żebym zdał ,bo tak to będę musiał albo poprawkę w sierpniu ,albo za rok,a to komplikuje nieco moje plany życiowe %-) Visnoffy dzięki :-) robię wyciskanie sztangielek ,i arnodlki ,a tak ogólnie to mp,wyciskanie sztangielek,zauważyłem ,że super efekty dają mi właśnie arnoldki :D a no i przedewszystkim w barkach teraz staram się robić po [...]

[...] poćwiczyłem splitem ok 2 miesiące i wiem,że wrócę do niego najpóźniej jak to będzie możliwe %-) trening A 1 fronty 12,12,10,10 2 drążek nachwytem 4s po max 3 wl 10,10,10 4 mp 12,10,8 5 franuz 10,10,10 //uginanie stojąc podchwytem 10,10,10 6 russian twist B 1 mc 12,10,10,8 2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15 3 [...]

ja nagle podnioslem sztange do przysiadow 60kg na plecy i zaczelo cos bolec mowie sobie p******e cwicze, ale zrobilem tylko 1 serie, 1 serie wiosla tez bol byl, MP, i pompeczki wracam do domu i wstac z lozka nie moglem :D Ale mam nadzieje ze tobie sie nic powaznego nie stalo bo musisz napyerdalac ;d

Też jakoś nie mogłem robić barków z klatką. Już wolałem z plecami, niby więcej energi trzeba poświęcic na plecy niż na klatke ale jak dawałem wyciskanie na płaskiej i skosie to później w mp już bez mocy było

BARKI 1 wyciskanie sztangielek siedząc 20x12kg ;14x14kg ;10x16kg ;6x20kg 2 mp 16x21,5kg ;11x25,5kg ;10x30,5kg ;21,5kg x11 3 unoszenie ramion na boki leżąc 4s po 16p x4,5kg 3 ćwiczenia ,a nie mam siły siedzieć dosłownie , 2 takie wyciski po sobie to masakra w 1 ćw w końcu padło 20kg na serię :D kapturów nie robiłem ,bo mam domsy na nich ,bo [...]

BARKI 1 wyciskanie sztagielek siedząc 20x12kg ;15x14kg ;10x16kg ;6x20,5kg 2 mp 16x21,5kg ;11x26,5kg ;9x30,5kg; 12x21,5kg 3 unoszenie ramion na boki leżąc 4s po 16px4,5kg

Wez doyeb ciezaru, nie bój sie , a te wyciskanie sztangielek, to waga obu? bo tak patrze mp 21 kg tylko, stad pytanie, tak w ogole dawno mnie nie bylo na forum i u ciebie w dzienniku %-)