mp

Poniedziałek dzień lekki MP KB42 4x1 Snatch 2KB28 20+15+15+10 = 120reps/ 12min

Errata: 1x 28kg Środa dzień pośredni MP KB40 4x (1,2) OHS KB40 5x10 = 100reps/ 9min

Tydzień 3 Sobota dzień ciężki MP 1. KB40 2. KB40 3.KB36 2. KB40 2. KB40 3.KB36 3. KB40 2. KB40 3.KB36 4. KB40 2. KB40 3.KB36 5. KB40 2. KB40 3.KB36 Swing KB40 5x20 + 2x10 +15 = 135reps/ 8min Pressy wchodzą dobrze, choć mam lekki dyskomfort w lewym barku. Prawa zdecydowanie lepiej a z 36 to w ogóle spoks. Zobaczymy, jak pójdzie dalej, bo od [...]

Poniedziałek dzień lekki MP KB42 5x1 Snatch KB28 20L + 20P + 10L + 10P + 10L + 10P + 10L = 90reps/ 5min W pressie przypadła mała ilość powtórzeń, więc złapałem za odrobinę większy ciężar. Wchodziło gładko, bo przerwy dość długie. Balistyka - wprawdzie to dzień lekki, ale miałem ochotę zrobić więcej niż w zaleceniach. Nie był to snatch test (nie [...]

Środa dzień pośredni MP KB40 5x (1,2) Swing KB40 10x10 = 100reps/6min Rozwaliłem sobie palec wskazujący lewej ręki i trening stanął pod znakiem zapytania, ale udało się zrobić planowaną ilość powtórzeń w dość dobrym tempie. W swingu już nie było takiej mocy, więc poprzestałem na 6 minutach z wylosowanych 8.

Tydzień 4 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 4.KB36 Drabina 2: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 3: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 4: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 5: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Swing KB40 30+20+15+15+10+10 = 100reps/5min Pressy wchodziły dobrze, mimo że na lewą trochę się bałem o palec i raczej sobie nim nie [...]

Oburącz, wymach jednorącz zaznaczam OHS (one hand swing). Poniedziałek dzień lekki MP KB44 5x1 Snatch KB28 30L + 30P = 60 reps/ 2:28 Musiałem sobie odbić wczorajsze nieudane boje, a że miałem też trochę stresu do wyrzucenia to wypadło na 44kg. Dobrze wchodziło, pewnie, a jak zaczynał się martwy punkt, to za każdym razem znalazło się jeszcze [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3. KB40 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5: 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 6x20 EMOM = 120 reps/ 6min Trochę bałem się, żeby ten set do 3 powtórzeń nie odbił się na zaplanowanej ilości, ale niepotrzebnie - udało się zrobić wszystko zgodnie z [...]

Tydzień 5 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 2: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 3: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 4: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 5: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Swing KB40 30+30+30+20+10 = 120reps/ 6min Wymachów wypadło 6 minut, czyli jak ostatnio w dzień pośredni. Zrobiłem tyle [...]

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1. KB44 2. KB40 Drabina 2 1. KB44 2. KB40 Drabina 3: 1. KB44 Drabina 4: 1. KB44 Drabina 5: 1. KB44 Dziś bez balistyki. Po pressach czułem, że przedramiona mają już dość i powinny odpocząć.

[...] 3.KB40 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 3.KB40 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 20x5 = 10reps/ 5min EMOM Pressy w wolnym tempie, bez problemu weszły wszystkie. Swingów 5 serii musiało wystarczyć, bo się oszczędzam w tej materii. Niestety coś też z lewym barkiem się dzieje, więc może będę musiał [...]

Poniedziałek dzień testowy MP KB28x5, KB44, KB46, KB48 prawa (lewa fail) Snatch KB28 20+10+10+10 = 100reps/ 5min Dzisiaj zamiast dnia lekkiego zrobiłem sobie test - wpadły nowe PR na lewą 46kg (48 nie weszło, ale było blisko), na prawą 48kg - tu już nawet robiłem atak na 50kg, ale się nie udało. :-D W balistyce SSST nie było opcji, więc zmierzyłem [...]

Tydzień 7 Piątek dzień ciężki: MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 Ciężko szło, ale udało się zrobić zgodnie z rozpiską. Balistykę odpuściłem - miałem już dość. Zmieniony przez - nieraz w dniu [...]

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 Snatch KB28 10L + 10P = 20reps/ min. Nawet nawet wchodzi to 44 - w ostatniej rundzie zdażył się fail na lewą, ale po chwili przerwy poprawiłem i weszło,więc spoko. :-D Wrzucam też przykładową rozpiskę [...]

Tydzień 8 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 W środę i czwartek wypadły treningi, bo byłem na wyjeździe. Dziś starczyło czasu tylko na pressy, za to weszły w [...]

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 Snatch KB28 3x10 = 60 reps/ 5min Dziś udało się trochę rwań pomachać, a ostatnio z balistyką ewidentnie nie po drodze. :-) Pressy spoko, długie przerwy, więc nie było problemów.

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 Balistyki niet.

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Swing KB40 2x30 = 60reps/ 2min Dziś wylosowałem 2 minuty w balistycę, więc poszło bez problemów. :-D Pressy długo - męczyłem się ponad godzinę.

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing 4x20 = 80reps/ 4min. EMOM Metr, metr po metrze, krok po kroku.../-)

Press po pressie, snatch po snatchu... :-) Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 Snatch KB28 5x10 = 10reps/ 6min. Dziś odrobinę dałem czadu w rwaniu - wprawdzie nie udało się zrobić pełnych 6 rund, ale wyszło [...]