mp

Niedziela rano przebiegłem się towarzysko ok. 4km wolnym tempem, bo na szybsze po sobotnim grillowaniu nie było szans. Natomiast dzisiaj poćwiczyłem tylko wyciskanie, bo siły nie całkiem wróciły... Poniedziałek: PTP VS MP KB24 28x5 + 2x4 + 1x2 = 150powt. / 62:53 Objętość 7200kg Gęstość 114kg/min. Zmęczenie małe (choć samopoczucie wg ankiety 1 w [...]

Czwartek: Biegane: 9km, czasu nie znam, bo miało być bardzo wolno i bez zegarka. Tymczasem na ok. 6km dopadły mnie końskie muchy i robiło się ich coraz więcej, więc przyspieszałem i na 7 i 8 km uskuteczniałem konkretny galop... Piątek: PTP HS MP KB28 1x3, KB36 5x1, KB40 fail Swing KB40 10x10/10min. Nie chciało mi się jak smok. Zmusiłem się, bo [...]

Mimo iż zapowiadałem zwiększenie ciężaru, to doczytałem dzisiaj, że w 2 mikrocyklu trzeba zwiększyć ilość powtórzeń w secie, więc zostałem przy KB24. Podniosło mi to motywację, bo na myśl o milionie setów po 5 powtórzeń chciałem uciec na zimnie piwo... Zostałem jednak i prawie udało się zrobić 10x10. Prawie, bo ostatni set lewą ręką zrobiłem 8,10 [...]

Ciekawe, czy faktycznie do przodu. Wczoraj tak mi się nie chciało, że to jakaś masakra. Zaczynam 6 tydzień tego programu i jeśli wkrótce coś się nie zmieni, to go oleję. Bez kitu, plan z ETK przy tym "doskonaleniu wyciskania", to naprawdę bogactwo wariacji i rozmaitości... TYDZIEŃ 6 Poniedziałek: PTP VS MP KB24 10x10/42min. Swing KB40 5x10 Curl [...]

Dla mnie to tylko CKB, bezapelacyjnie pierwszej klasy kule. Cena jak każdy widzi, ale opłaca się:-) @nieraz, widzę, że PTP nie leży za bardzo bo coś zniechęcony jesteś? Program 5x5 lepiej Ci wchodził :-) A może kule DragonDoor? Leon ma w ofercie najwyższa półka cenowa. Za to swoje żeliwniaki maluje proszkowo, co ma bardzo fajne przełożenie na [...]

Czy podobne programy? Kwestia ciekawa i dyskusyjna. PTP ogranicza się tylko do wyciskania żołnierskiego i to przez aż 16tyg.!!! Wprawdzie autor sugeruje możliwość realizowania równolegle z innym programem, ale to nie to samo... Program z ETK koncentruje się na sile oraz wytrzymałości. Zamiast MP ćwiczymy C&P, które daje dodatkowe korzyści. [...]

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować mojego wcześniejszego postu. Przypomniały mi się dwie rzeczy: było kilku ciekawych zawodników (na pewno więcej niż kilku, ale tylko paru udało się poznać) m.in. obecny arm wrestler a były dwójboista ze startami w MP oraz mistrz świata w wyciskaniu na ławce, trójboista, który pierwszego dnia pocisnął wojskowo [...]

[...] pasuje różności). Brzmi nieźle, ciekawe, czy uda się utrzymać systematyczność, bo logistyka taka se (treningi o 17, muszę dojechać z mojego zadupia do centrum). Dziś pompki w parze z wymachami, przysiady z półwyskokami, trochę MP, PP i turek na koniec. Klimat jest spoko, stary budynek z cegły, maty, worki, ring i sporo różnych kul. Trochę [...]

[...] sam osiągnąłem. Stacja 1a: clean&press KB24 po 5 na rękę w obu obwodach. Stacja 1b: snatch KB24 po 10 na rękę w każdym obwodzie. Stacja 2a: takie tam majtanie linami, małe amplitudy, duża szybkość. Pierwszy raz w życiu to robiłem i przyznaję męczące. Po 45 sekundach miałem dość. W drugim obwodzie podobnie, ale dzielnie walczyłem do końca. 2b: [...]

Olej konopny? Kyrie-elejson! Skąd Młoda ma taki specyfik? :-) Nie mów jak nie możesz. Sam poszukam :-) Dostała od pacjenta, który tym handluje, w podzięce za udane fizjozabiegi. Weszła jakaś moda, że niby zdrowy dla skóry i czegoś tam, no i tłuszcze zdrowe. THC w tym brak, niestety a może i lepiej... Młoda, tfu, już Pani Doktor od grudnia, dostaje [...]

Wczoraj trening w klubie: rozgrzewka, a dalej: – 6x (10xswing+10x pompka+10brzuchy) z KB24. – 3x6 MP KB24 – 3x3MP+1PP z parą KB24. – podrzuty: 6x (9x double KB24+6x double KB28 + 3x double KB32). – 5x10 snatch KB24. Taka mała powtórka z zeszłego poniedziałku w nieco innej konfiguracji. Zaczęliśmy trening trochę później i kończyłem o 18:30, ale [...]

Filmik! Dopatrzyłem się: 1. push press - zero odrywania pięt 2. jerki - widać delikatne oderwanie pięt przy wyprowadzaniu kul w górę. Przy drodze w dół pięty na ziemi. https://www.youtube.com/watch?v=Icc6N4b8wSA MP - wiadomo.. PP - wyciskanie z pomocą siły nóg J - nie wyciska się, tylko wskakuje pod kettle Geoff odrywa i się nie przejmuje ;-) [...]

Wczoraj wytrzymałość. Trenejra nie było. Robiliśmy obwodówkę: sztanga (40kg) MC x12, sztanga przysiad x10, sztanga MP x8, swing amerykański (KB24) x12, wskoki na skrzynię x10, padnij-powstań x 8. Całość 6 razy. Trochę się zgrzałem nie powiem, ale nie tak, jak robiliśmy to po raz pierwszy. Trochę mnie wk***iały szybkie MC, bo cały czas chucham [...]

Czwartek, czyli wytrzymałość: - rozgrzewka - MC KB24 x10 + MP 2KB16 x10 + bieg na koniec sali + przysiad z piłką lekarską 5kg trzymaną na wysokości klatki i wyrzut w górę x10 + powrót biegiem. Całość x6. - drążek nachwytem x6 + padnij-powstań x8 + C&P sztanga 40kg x8 + rwanie KB24 x8 (4 lewa+4 prawa). Całość x8. - stretching. Trochę się [...]

Szajba - nie martw się. Formy pośrednie też są pożądane. Utrzymują organizm w stanie gotowości do różnych wyzwań. Można do tego podejść jak do budowania portfela inwestycyjnego. Masz do dyspozycji papiery o pewnym, ale niewielkim zysku. I druga kategoria to papiery niepewne: możesz dużo i szybko zyskać, ale jak coś pójdzie nie tak, to szybko [...]

Wczoraj trening wyciskania: - rozgrzewka - MP KB32 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - stretching Ogólnie miałem zamiar sprawdzić, ile drabin do 5 jestem w stanie wycisnąć w trakcie sesji. Okazało się, że prawie 5. Prawie, bo ostatnia drabina lewą ręką weszła: 1, 2, 3, 2+2 (zamiast 4), 3+2 (zamiast 5). Prawą ręką weszło zgodnie z planem. [...]

Jakby ROP zaliczony :-) MP a nie C&P? W dodatku z drążkiem (drążek naprzemiennie z pressami, czy po pressach)? Tak czy siak - sporo pracy! MOC jest z Tobą! :-)

Dzisiajszy trening: - rozgrzewka - MP KB36 3x(1,2) + 4x1 na przemian z podciąganiem nachwytem w takich samych ilościach - TGU KB32, KB36, KB40 - stretching Jak widać, zacząłem drabiny z KB36. Pierwszy raz udało mi się wycisnąć tę kulę 2x z rzędu. Niestety lewą tylko w dwóch pierwszych drabinach, bo w trzciej zdarzył się fail. Prawą weszły pełne 3 [...]

Ano :-) Póki co prym wiodą kettle. A właściwie jeden, cięższy brat Kabana: - rozgrzewka - MP KB36 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - windmill KB28 3x3 - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Spodziewałem się, że będzie gorzej. A tu jest szansa na stały progres, choć lepiej nie zapeszać. Coach ma plan, kontynuację obecnego. Na koniec, czyli [...]

MP KB36 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) Fiu fiu... Robisz drabiny naprzemiennie z drążkiem z moim przyszłym maksem.. :-)