mięsnie brzucha

Test kondycji mięśni brzucha Czy nasze mięśnie brzucha są wystarczająco sprawne? Aby to sprawdzić, wykonajmy test, sprawdzający wytrzymałość i stan mięśni brzucha. Test wytrzymałościowy - brzuch wg. IFA (International Fitness Associacion). Leżąc na plecach, uginamy nogi w kolanach pod kątem 45 stopni. Ustawiamy stopy w odległości 25 cm od siebie. [...]

Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 [...]

Witam, Od roku uczęszczam na zajęcia cross fit (od czerwca 5 razy w tygodniu). W trakcie ostatniego roku poziom tkanki tłuszcowej spadł z 34 na 24%. Od września stoję w miejscu, moja sylwetka i wymiary zupełnie się nie zmieniają. Waga waha się w przedziale od 70,5 kg do 72kg. Chciałabym zmniejszyć obwody, uwidocznić mięśnie brzucha, aby potem [...]

[...] Wyszukałem plan, który wzmocni ową cześc kręgosłupa i zacząłem go stosować, czy to dobre rozwiązanie ? . Czy macie Panowie/Panie jakieś rady odnośnie ćwiczeń poprawiających mięsnie brzucha w sytuacji, gdy występuje ból ? Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ? A może dać spokój z ww. [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie), -Szrugsy, -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej, -Pompki boczne, -Rozciąganie ekspandera nad głową, Biceps, mięsnie ramienne, mięśnie przedramion: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka), -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Witam. Mam dwa pytania do was drodzy forumowicze. 1. Od 5 treningów robię te ćwiczenia na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QMZYsXqzYXE Wg mnie, męczą szybko mięśnie brzucha i nie podobają mi się. Lubię ćwiczenia, w których widzę że mięśnie pracują. Jakie radzicie robić ćwiczenia, aby uwydatnić rzeźbę prostych mięśni brzucha? (ze skośnymi u [...]

Witam was :) Mam 14lat, ważę 65kg i mam 174wzrostu... Niby wszystko ok, ale gorzej jest z moją sprawnością. Mam strasznie spięte wszystkie mięśnie(trudno mi robić jakiekolwiek ćwiczenia lekkoatletyczne i w ogóle uprawiać sporty). Chciałbym zmienić to i postanowiłem: - Rozciągać się codziennie rano po ukończeniu HIIT'a - Ćwiczyć mięśnie brzucha [...]

Cześć wszystkim, opisze po krótce sytuacje, jestem na redukcji od października zjechałem z 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za [...]

/SFD/Images/2016/5/21/a4ca6476101340f78ff47b211c9cf4be.jpg Krata na brzuchu to coraz częściej cel nie tylko panów, ale również pań. Na siłowniach spotkać można wiele osób, wykonujących wszelkiego rodzaju brzuszki w ilościach hurtowych. Niekoniecznie jest to jednak rozwiązanie najbardziej optymalne i efektywne. Jakie ćwiczenia włączyć do swojego [...]

Witam Powiem wprost, zabrzmi to poniekąd pospolicie i oklepanie, ale "chciałbym zrobić mięśnie brzucha". Przeczytałem artykuł o tym że przede wszystkim trzeba prowadzić trening na siłowni+aeroby. Od około miesiąca zacząłęm ćwiczyć na siłowni, narazie nie jest to niewiadomo co ale jako taki sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, [...]

Chce zaczac stosowac ten trening ale z braku maszyn i wyciagow jestem zmuszony do zmiany cwiczen. Niewiem na jakie cwiczenia i czy po zamianie bedzie to dalej dzialac? Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

Witam. Piszę na tym forum po raz pierwszy więc jak coś będzie nie tak to proszę o zwrócenie mi uwagi. Przejdźmy do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do [...]

Witam!:) Nie juz od 2 tygodni szukam w internecie jakiś porad ale niestety nic konkretnego nie znalazłem... To może od początku... Jakieś 1,5 roku temu ważyłem 108kg przy wzroście 180cm +- 1 cm. Długo nic tym nie robiłem bo nie wiedziałem co na basen bym nie poszedł ze względu na wygląd biegać też się wstydziłem. Po jakimś czasie zacząłem [...]

[...] taki trening jest dobrze zbilansowany. Podczas robienia klatki robi się także biceps, więc wydaje mi się ok. Po 2, czy moglibyście mi przygotować odpowiednie ćwiczenia na mięsnie brzucha? Marzę o 6paku, wiem, że będzie trudno, ale lubię wyzwania, więc wiem, że dam radę. Mięśnie są całkiem zrobione, nawet widać lekki zarys górnych mięśni 6paka. [...]

[...] taki trening jest dobrze zbilansowany. Podczas robienia klatki robi się także biceps, więc wydaje mi się ok. Po 2, czy moglibyście mi przygotować odpowiednie ćwiczenia na mięsnie brzucha? Marzę o 6paku, wiem, że będzie trudno, ale lubię wyzwania, więc wiem, że dam radę. Mięśnie są całkiem zrobione, nawet widać lekki zarys górnych mięśni 6paka. [...]

Cześć, Od okołu roku mam jakiś dziwny problem podczas rozciągania lub wykonywania niektórych ćwiczeń, a zwłaszcza na mięśnie brzucha (np. brzuszki, wyrzuty nóg, a czasem nawet przy podparciu łokcia o kolano podczas ćwiczenia bicepsów hantlem). Ból pojawia się mniej więcej w miejscu, w którym 2 lata temu wycięto mi wyrostek i sięga prawie do [...]

Mam pytanie na które strony internetowe podają setkie rozwiązań a ja mimo to nie dokońca potrafie sobie z tym poradzić i jeśli to możliwe prosze o podpowiedź. Mianowicie chodzi o pozbycie się zbędniej tkanki tłószczowej z brzucha. Troszke zagłębie temat: Moja budowa ciała jest uwarunkowana genetycznie (otyłość w dzieciństwie, skłonność do [...]

Oto mój plan, opracowany z myślą o tych, którym zależy na sile,dobrym wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i [...]

Ten temat będzie dosyć opszerny chciałbym zawrzeć w nim wszystkie istotne elementy i moje przemyślenia ale najważniejsze są dla mnie rady bardziej doświadczonych kolegów żeby jak najwięcej osiognąć PODSTAWOWE INFORMACJE Wiek: 16 lat płeć: facet CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % [...]