Cześć Panowie. Sprawa ma sie tak. jestem po wychowaniu fizycznym. pracuję na siłowni i własnie przyszla do mnie pewna pani która powiedziała mi ze ma stwierdzona przepuklinę pępkową. powiedziała tez ze jest umówiona na operację i że lekarz powiedział jej ze powinna wzmacniac mięśnie proste brzucha żeby je do siebie zbliżyć. nie powiem ... mam [...]
dziennik treningowy sun pina-redukcja
DZIEŃ 21 PIĄTEK TRENINGOWY SIŁOWNIA PRZYSIAD 15x gryf 15x 35kg 15x 45kg 15x 50 kg( tutaj miał być nagrany film ale niestety okazało sie że nie ma 9x 50 (film) robiony zaraz po tamtej próbie bez odpoczynku ( na potrzeby techniki) http://www.youtube.com/watch?v=prQ0Cczcx5A&feature=player_embedded RMC- 15x masa ciała 15x gryg 15x 30 kg 15x [...]
Nie wydaje mi się bym go wykańczał , jadam normalnie , tyle ile powinno byś posiłków i chodze najedzony , zapomniałem dodać tego jak wygląda trening ogólnorozwojowy a nie mam możlwiości edycji więc tu wstawiam : Mięśnie nóg : - Przysiady na maszynie (2 serie po 12 powtórzeń) - Wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - Wspięcia na palcach stóp na [...]
Hej. Dieta jest kiepska źle zbilansowana stosunek Tłuszczu do węgli jest zły jak dla mnie po za tym nie napisałeś ile dokładnie redukujesz?? może być tak że poszły ci mięśnie i tylko trochę fatu dlatego takie spadki na wadze, moim zdaniem powinieneś odpuścić sobie warzenie i ,,korygować się w lustrze''... Po za tym możesz mieć też taki sposób [...]
Hmm... a tak konkretniej jeśli chodzi o trening to co masz na myśli? Cwicze 3 razy w tyg na siłowni, partie podzielone tak jak powyżej, klata 16 serii (4 ćwiczenia), nogi 10 (2 ćwiczenia) (miałem problemy z kolanami dlatego nie chce ich przeciążać), bic/tric po 10 serii (2 ćwiczenia), plecy 16 serii (4 ćwiczenia) barki 12 serii (3 ćwiczenia), na [...]
Więc tak, 176cm wzrostu, waga aktualnie 75kg, nie jestem gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco: Poniedziałek Klata + nogi: Klata: Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15 Wyciskanie na płasko hantlami 4x15 Wyciskanie na skosie sztangą 4x15 Rozpiętki 4x15 Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich [...]
Od tego jest side plank on właśnie zaatakuje mięśnie skośne zewnętrzne i pomoże ich w zbudowaniu. Ale pamiętaj plan nie buduje tylko mięśni brzucha on buduje cały core czyli rdzeń i to jest jego ogromna zaleta.
[...] treningi były skierowane na doprowadzenie mnie do porządku miałem pogłębioną kifozę, garbiłem się, kiedy się prostowałem przechodziło to w lordozę, chciałem wzmocnić mięsnie pleców ramion klatki, oraz całego core. Obecnie zależy mi bardziej na uwydatnieniu mięsni ramion brzucha pleców klatki- zwłaszcza klatki ponieważ jest moim [...]
szukam diety aby spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej oraz wyrobić mięśnie i znalazles cos? prosisz o pomoc wiec zacznij, a ludzie wowczas poprawia. czytales cokolwiek? zrob to i wrzuc propozycje diety, chetnie poprawie, pozdro
gainer jest dobry. chyba jestes hardgainerem ale do konca nie jestem pewien co do brzucha pamietaj ze cwiczenia silowe tylko go wzmacniają, budują miesnie. a zeby miec krate na brzuchu to dieta na schudniecie, cwiczenia aerobowe i silowe. ale narazie rób mase potem sie rzezbij
Wybór celu treningowego
Ogólnie jest już chudo, 2 to za dużo nie ma tak że myślę że jak najbardziej tutaj redukcję Możesz powoli już kończyć. To do oceny poziomu opuszczenia tutaj faktycznie jak wspomina Domer brak masy mięśniowej brak dobrze rozwiniętych mięśni brzucha gdzieś tam będzie nam ten procent tkanki tłuszczowej czy ocenę otłuszczenia zaburza o gdyż faktycznie [...]
Ja bym zostawił A6W czy ABS II na czas robienia rzeźby, teraz wystarczy brzuch normalnie 2-3x w tygodniu, po treningu siłowym - 2 ćwiczenia: 1 na mięśnie proste i 1 na skośne brzucha Pamiętaj tylko, żeby w dzień treningu pleców, jeśli będziesz chciał wówczas ćwiczyć brzuch, ograniczyc się jedynie do unoszeń nóg na drążku, inne ćwiczenia mogą być [...]
To pod pępkiem też są jakieś mięśnie ? Myślałem ze jeśli coś tam moze byc to tylko tłuszcz. Najgorszej jest pod pępkiem tak bo bokach- mniej więcej na linii bioder , najszerszego miejsca u człowieka, w tej części brzucha jest u mnie, nazwałbym to " ciało - guma ",co powtarzam istnieje tylko w tej części, tylko tam tą " [...]
A6W jest bardziej treningiem brzucha spalającym tłuszczyk po a6w lepiej sobie zrób coś budującego mięśnie
jakie cwiczenia na brzuch polecacie na mase? po 6weidera chce sobie zrobic jakis plan na mase typowo...jak narazie zadowolony jestem z 6w. miesnie sie wzmocniły jednak jak narazie mimo koncowki cyklu na mase z suplami nie zalało mi brzucha prawie wcale przynajmniej redukcja bedzie mniejsza:) ale co na mase? 6w.mozna stosowac drugi raz po tygodniu [...]
a jestem jeszcze jednego bardzo ciekaw...czy jeśli będe dbał o swój kręgosłup już od dzisiaj(17) lat to w przyszłości mogę być wolny od dolegliwości bólowych?? Jeśli zadbam o mięśnie pleców,brzucha, gdy nie bede przeciażął kręgosłupa itp ?? Chciałbym bardzo to wiedzieć
Hej, przedramiona troche musisz zacząć ćwiczyć, oraz dół pleców, moim zdaniem warto pomyśkleć o trenowaniu brzucha z piorytetem na mięśnie skośne, ćwiczenia znajdziesz na internetach, także o nie nie pytaj. Za młody jesteś, żeby dokładnie partie poprawiać, ćwicz i jedz to co mama da. Piona! ;)
właśnie myślę że diety nie zastosuje, chce przerobić fat który mam na mieśnie, bardzo dużo go nie ma więc myśle że nie trzeba najpierw go tracić ;) troche na dole brzucha, lekkie cycki i to wszystko. To uważasz że taki trening będzie lepszy ? widziałem rezultaty na zdjeciach po A6W i mnie zachęcają szczerze mówiąc :) i do tego o wiele krótszy [...]
Pompki są ok, chodzi o to, żebyś każdą partię mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez [...]
mam tak jak ty 2x + waskie miesnie gorne brzucha :/ ja sie poddalem :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
