mięsnie brzucha

klima92: to nie jest duży brzuch, widać nawet lekko mięśnie. Jak stajesz przed lustrem to nie luzuj brzucha i trzymaj prostą postawę. pzd Zmieniony przez - mezowski w dniu 2008-02-22 23:31:05

na m.brzucha -na brzuszki i unoszenie kolan w zwisie na drążku na m.pośladkowe- nie znam nic innego jak...martwy ciąg ale tego nie polecam(dziwne troche że lekarz kazał ci ćwiczyc te mięśnie) chyba że z niewielkim ciężarem.

Aham. A co robić żeby nie zbyt dużo powiększała się oponka do tego czasu? Nie ćwiczę już spory czas brzucha, ale jednak dzięki ćwiczeniom coś sie utrzymuje- mam mięśnie gdy napnę ale fecik jest

Założenia niezbyt trafione. Raczej nie polecam określać tego ile kg tkanki tłuszczowej zredukujesz w danym okresie czasu. Skup się na zejść na określony poziom tkanki tłuszczowej. A nie kg tłuszczu. Warto redukować do momentu odsłonięcia mięśni brzucha. Po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Aktywność masz wysoką. Obawiam się, że kcal [...]

cos nie za bardzo to wytlumaczyles :p moze ci chodzi o miesnie skosne brzucha ?

celem jest zejsciedo jakiego poziomu fatu? bo 15% to doscspory jeszcze zapas. mas zjakies foto moze? Moze wieczorem zrobię zdjęcie. Cel to odsłonięcie mięśni brzucha. Teraz mieśnie są widoczne ale pod dobrym światłem. Chciałbym odsłonić je zdecydowanie lepiej. ok 10-12% bym celował

roberto_83: Powiem Ci co ja zrobiłem jak miałem ten sam problem... Zwykły trening na masę + na koniec 5 serii po 20 powtórzeń na brzuch (wieszasz się na drążku i nogi w górę) na zmianę z rowerkiem 20-25 min (raz na treningu brzuch, raz rowerek). W jedzeniu kalorii nie zmieniasz - po prostu część węgli zamieniasz na trochę białka i więcej tłuszczy [...]

Na poczatku wszystkim tak sie robi i tak powinno! W tym miejscu jak powiedzial ziomek wyzej nie ma miesnia ale jak bedziesz duzo cwiczyl to miesnie klatki i brzucha powieksza sie i zakryja ci ta dziure hehe :) Pomoglem ci?? Teraz ty wspomoz mnie wejdz na www.wolanek.blog.pl i kliknij na baner dzieki.

[...] 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:mięsnie klatki piersiowej i pleców oraz brzucha

W domu jest multum możliwośći, potrzeba odrobinę wyobraźni ;) Możesz wykorzystać drążek i wykonywać unoszenie kolan w zwisie ( prosto i na skos ), oczywiście brzuszki, usiąść na brzegu łóżka i wykonywać spięcia brzucha , mostki bokiem i wiele wiele innych ;) im bardziej będziesz mięśnie szokował i zaskakiwał tym szybsze i lepsze będą efekty :)

10 miesięcy ćwiczyłem bez żadnej diety jadłem co było, i z 72 do 90kg wskoczyło, i trochę tłuszczu jest, bf na moje oko z 20-25%, mam mięśnie i najbardziej zależy mi na odsłonięciu brzucha. Jestem endomorfikiem chyba :P @edit od 4 tygodni jadę na diecie ;p Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:35:51

j/w nie ten dział. Ale co do pytania to aby zmniejszyć warstwę tłuszczu należy stosować diete z ujemnym bilansem kalorycznym, i treningi aerobowe, nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu. Skłony boczne rozwijają mięśnie skośne brzucha a ich duża masa zwiększa obwód pasa.

a jesli dal bym wam zdjecie mojego brzucha moglibyscie mi powiedziec czy wyrzezbie moje miesnie ? a jak nie to jak moge sie dowiedziec czy mi to pomoze?

okej okej,ale prosilbym o jakies konkrety co robic by spalic tkanke tluszczowa z brzucha(nie wiem np.rowerek po cwiczeniach) i by poprawic miesnie jakie cwiczenia mniej wiecej i ile czasu poswiecic na silowni cwiczac 3 razy w tyg

Pompki: mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. Co do brzucha to zależy czy masz dużo fatu, czy zwykły płaski ale chcesz wyrzeźbić brzuch.

Raczej nie, nie znam pozycji ale zerknąłem w spis treści i znalazłem w pdfie rozdział 6 w którym tak naprawdę nie ma nic ciekawego, i jak reszt tak samo jest opisana to słabo. http://www.jezykiobce.net/jezykiobce_images/cms/1/1407_dieta-i-trening-rozdzial-6.pdf Wstęp – moda na ruch ratunkiem dla zdrowia Długi dystans – naturalne środowisko [...]

Podłączam się pod temat. sam ćwiczę 4 tygodnie 3 razy w tygodniu na domowej siłce różne partie w różne dni . chciałbym znowu zacząć jeździć na rowerku stacjonarnym(codziennie 30-50min) i zrzucić oponkę. Czy to się da połączyć ? czy może jeżdżąc będę też palił mięśnie nabyte na siłce ? ważę 86kg na 180cm wzrostu budowa endo. dodam jeszcze że mam [...]

a czy robiąc mase mięśni brzucha będę wyglądał grubo? tzn tak jakbym był gruby? czy mięśnie się lepiej rozbudują i będą lepiej widoczne?

W takiej sytuacji, gdy masz słabe mięśnie głębokie brzucha, warto zastanowić się nad wprowadzeniem np. raz w tygodniu ćwiczeń wzmacniających je. Mamy tutaj dość spory wachlarz ćwiczeń specjalistycznych, które warto wprowadzić nie tyle z uwagi na Twój cel, ale przede wszystkim utrzymanie zdrowia i zmniejszenie ryzyka kontuzji/urazów. Polecam [...]

Masz drążek? Zrób tak: przysiady, podciąganie nadchwytem szeroko,podciąganie podchwytem wąsko, pompki, pompki w podporze tyłem, unoszenie hantla stojąc ( Czyli wyprostowania rękę podnosisz w przód ), uginanie ręki z hantlem siedząc, brzuszki, plank. Co ćwiczenia minimum dzień przerwy a najlepiej 2, mięśnie rosną podczas odpoczynku. I pokombinuj [...]