mięsnie brzucha

A jeśli ja mam wzrostu 190 i waże ok. 75 kilo mam mięsnie brzucha i chce je powiekszyc bo narazie slabo widac to jaka diete mam stosowac?

/SFD/2023/2/18/6d5120ee05ea4246a59c22effcff4cb4.jpg A6W to kiedyś był bardzo popularny system treningowy, a tak na prawdę nie znam jednej osoby, która by po nim miała jakieś super efekty. Częściej natomiast słyszałem o bólach w odcinku lędźwiowym lub szyjnym kręgosłupa. W okresie budowania masy mięśniowej do treningu brzucha powinniśmy podejść jak [...]

Hm, jak dla mnie jeśli jesteś chudy, to nie powinieneś ćwiczyć codziennie i sporo. Intensywnie jak najbardziej, ale wydaje mi się, że Tobie potrzebna jest masa, tzn. musisz powiększyć mięsień brzucha, a Ty wykonujesz plan treningowy, który sprawdziłby się bardziej przy robieniu rzeźby. Skoro jesteś naprawdę chudy, to nie ma takiej potrzeby, bo [...]

/SFD/2022/10/24/7371e4365aed4bacb32dce9716b27b4a.jpg Tak na prawdę nie ma znaczenia czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tłuszczu o mięśnie brzucha należy dbać. Ale przez dbanie mam na myśli przemyślane ich trenowanie, a nie katowanie. Dlatego jeśli ktoś teraz ma już dobrze wyglądający brzuch to nie znaczy, że w [...]

Przede wszystkim odżywiaj się zdrowo. Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek, ciastek batoników no i przede wszystkim ze słodzonych cukrem napoi i soków. Jeśli masz apetyt na coś słodkiego to sięgaj każdego dnia po owoce. Postaraj się by w Twoim codziennym menu nie brakowało produktów o wysokiej zawartości białka, mianowicie: ryby, mięso, jaja, [...]

/SFD/2020/8/19/c5c7d2c28dbd44658411366fea61559f.jpg Trenując na siłowni nie powinniśmy zapominać o mięśniach brzucha, można by iść nawet dalej i powiedzieć o mięśniach rdzenia. Niestety często jest tak, że jeśli już trenujemy brzuch na siłowni to najczęściej trenujemy tylko mięśnie proste brzucha robiąc brzuszki czy plank. Jednak mięśnie brzucha [...]

/SFD/2023/12/29/82b63c86a8774aa98b4837d519f17ba9.jpg Trenowanie mięśni brzucha nie musi być trudny do usystematyzowania trzeba po prostu świadomie go zaplanować. Jeśli mamy plan treningowy i w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach siłowych to już połowa naszego sukcesu. Ćwiczenia wileostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania wymagają [...]

/SFD/2022/1/3/bdcc9e107ce04caca79b0e0dbfef6512.jpg Żeby nasze mięśnie brzucha prawidłowo się prezentowały potrzebna są dwa zasadnicze warunki. Po pierwsze odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha, a po drugie odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Masę mięśniową mięśni brzucha budujemy podobnie jak pozostałych mięśni. W okresie nadwyżki [...]

Hmm, przyznaje że mięśnie brzucha ostatnio trochę zlewałem. Ale dziwie się innej rzeczy. Kiedy ostro ćwidczyłem na masę, jadłem dużo żeby nie paść z głodu. Wtedy nie przejmowałem się wydętym brzuchem bo uznałem że gdzieś się to żarcie musi zmieścić :)) i później trening załatwi wszystko. Otóż nic bardziej mylnego. Wydęty brzuch pozostał nawet gdy [...]

Kolego, do wspomnianego kaloryfera musisz podejść dwiema metodami. Po pierwsze, musisz wzmocnić i zwiększyć rozmiar mięśni brzucha i w tym celu niezbędny jest trening mięśni brzucha. W warunkach domowych najskuteczniej rozbudujesz je wykonując scyzoryki i tzw. kółko (oczywiście na siłowni te same będą działały również doskonale). [...]

/SFD/2020/3/24/33ef836f06354d659069256049672012.jpg Na czym powinien się opierać trening mięśni brzucha? Przede wszystkim nasz brzuch ma stabilizować naszą sylwetkę w ćwiczeniach wielostawowych i to one zawsze stanowią trzon treningu mięśni brzucha. Odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej w ćwiczeniach i jej utrzymanie stanowi nie lada wyzwanie [...]

/SFD/2022/6/8/8572819e205e4a2abdb9ff15e2dc35b0.jpg W okresie masowym warto zadbać też o prawidłowy trening mięśni brzucha/rdzenia aby po zakończonej redukcji było widać dobrze zbudowane mięśnie brzucha, które naszej sylwetce nadadzą fajnego wyglądu. Do mięśni brzucha nie trzeba skomplikowanych systemów treningowych zwłaszcza takich, które wymagają [...]

Wszystko zależy jakim sprzętem treningowym dysponujesz czy chcesz ćwiczenia tylko z masą ciała czy też może z jakimś konkretnym sprzętem. Tak czy inaczej początkowo musisz nauczyć się odpowiednio napinać i kontrolować mięśnie brzucha podczas ćwiczeń siłowych, wielostawowych. To bardzo istotne bo odpowiednia kontrola nad mięśniami brzucha zapewni [...]

Witam wszystkich. Przepraszam, ale zaglądałem do tego wątku dawno. Podaję link do mojego rehabilitanta: http://www.rehabilitacja-bielsko.pl/frontend/ Nie jest to żaden chwyt marketingowy, choć z naprawianiem tej hiperlordozy jest kilka ale, z którymi się także borykam. Po pierwszym zabiegu wrażenie jest niesamowite - odbicie miednicy do tyłu, [...]

/SFD/2022/1/5/e5230b1d317349e5a13b59dba1016b21.jpg Musimy mieć świadomość, że aby poprawić jakąś partię mięśniową musimy nad nią szczególnie pracować i jeśli mamy jakieś doświadczenie treningowe to wówczas możemy ustanowić priorytet treningowy dla danej partii mięśniowej. Jednak pamiętać też należy, że potrzebujemy nadwyżki kalorycznej aby budować [...]

Takie ćwiczenia nie mają sensu bo mięśnie nie będą miały czasu na regenerację !!! Tu masz czas regeneracji poszczególnych mięśni ... Kolejno: Grupa mięśniowa Przy intensywności niskiej Przy intensywności średniej Przy intensywności wysokiej Mięśnie klatki piersiowej 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni [...]

/SFD/2023/8/28/41ef67e533164d04be343caac4fc2b99.jpg Brzuch może odstawać z różnych powodów. Najczęściej jest to spowodowane przez nadmiar tkanki tłuszczowej, która odkłada się w okolicach brzucha. Niestety, ale nieodpowiednie odżywianie, a także brak ruchu może skutkować przybieraniem tkanki tłuszczowej, a najwięcej odkłada się właśnie w okolicach [...]

30/03/2015 Dzień 33 DNT BTW 130/60/100 DNT. Rozciaganie. Mocno czuje miesnie brzucha ale w zasadzie tylko gorna partie, i trica. Zmiana : - 50g ww w DNT + oczyszczenie michy Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 4l , kawa czarna x2 Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, por, pieczarki, papryka, ogorek kiszony [...]

Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]

Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]