SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mięsnie brzucha

  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Rafał jak będę tak myślał, że już jestem na coś za stary to zaraz położę się w trumnę i będę czekał na zgon.Wiem jedno, że jeżeli trzymasz w sumie regularną dietę z czasowymi odstępstwami i trenujesz regularnie (nie opuściłem treningu żadnego od roku) to forma przyjdzie organizm odda to w co w niego zainwestowaliśmy. Jeżeli chodzi o redukcję i [...]

    Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 20:40:12 Liczba szacunów: 0
  • monohydrant

    Post
    Odżywki i suplementy

    TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3429 Data: 2009-12-27 13:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Zrobiłam 3 serie tego: 1.wyciskanie sztangielek płasko (3 kg na łape) 2.francuskie uginanie rak siedząc (3 kg na łape) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (3 kg na łape) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (1 kg na łape) 5.wznosy z opadu (1 kg na łape) 6.przysiad z piłką za plecami (2 kg na łapę) 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 19869 Data: 2012-03-16 10:00:20 Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    tak więc kolejne pozowanie i foty. Z pozowania zadowolony nie jestem. pozuje do lustra i teraz aparat mam ustawiony na wprost a lustro leciutko na dole i pod kątem i w lustrze wygląda to w miarę a zdjęcie już lipa. W najszerszy tyłem i bicepsy tyłem już starałem się tej głowy nie opuszczać, uczę się tego. Ale znów przodem najszersze i bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-22 08:52:23 Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Możesz robić wg mnie mięśnie brzucha bo masz fajne kostki tylko wtedy nogi równolegle, palce na zewnątrz, tak podobnie jak przy najszerszych przodem. Masz rozmiarowo potężne nogi to też talia oprócz wspomnianych kostek optycznie wyjdzie na węższą. Tak to widzę.

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-26 11:36:09 Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Przygotowania do sezonu jesiennego 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]

    Odpowiedzi: 14433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-28 17:30:08 Liczba szacunów: 0
  • takie pytanie do Was, może ktoś coś podpowie :-) zauważyłem ostatnio, że jak leżę na plecach i napne brzuch to doslownie caly sie trzęsę jak poyebany %-) jak spinam te mięśnie stojąc to takiego problemu nie mam, ale mam wrażenie, ze te mięśnie brzucha nie są wystarczająco mocne. Wydaje mi się, że przez to tez łapią mnie back pumpsy przy siadach, [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-15 08:45:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja,FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: Mięśnie nóg: -Przysiady 4x8 Mięśnie grzbietu: -wiosłowanie hantlą 4x8 Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie na ławce 5x8 Mięśnie naramienne -wyciakanie hantli 4x8 Tricepsy: -franzuz lezac 4x8 Bicepsy: -sztanga prosta 4x8 20kg Mięśnie brzucha: -brzuszki na ławce z skosem ujemnym 4x15 --------------------------------------- Plan B: Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2019-12-27 10:56:26 Liczba szacunów: 0
  • xzaar - widziałeś zwycięzców triathlonu? Byli odtłuszczeni czy z podściółką tłuszczową? Chodzi mi o czołówkę tego sportu. Domniemywam, że mają tego tłuszczu nie za dużo (z pewnością więcej niż kulturyści klasyczni). Wcale nie jestem przekonany, czy maja wiecej niz kulturysci, z pewnoscia maja mniej miesni ;) W tym roku mistrzem europy zostal [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-09 15:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Niestety nie mam jak z drazkiem tego zmienic: idiotycznie by to wygladalo gdyby w dzien o 18:00 36-letni facet na placu zabaw przychodzil sie podciagac:) Jeszcze Policja by mnie w kaftanie odwiozla gdzies:) A biegam wieczorem z reguly po 21 jak dzieci spia juz i wreszcie jest spokoj - tak wiec tutaj nie mam mozliwosci zmiany, a nie chce z [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10955 Data: 2009-06-25 23:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Do EKSPERTOW w Tym dziale !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi o coś takiego? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2003-03-25 22:56:53 Liczba szacunów: 0
  • Do EKSPERTOW w Tym dziale !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra, może teraz się uda: Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 12,10,8,8,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8,8 Mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2003-03-25 23:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Do EKSPERTOW w Tym dziale !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek-nogi+brzuch Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8 2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6 3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. 2) Spięcia x 2 max. środa-klatka+triceps Mięśnie klatki [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2003-03-26 00:49:17 Liczba szacunów: 0
  • Do EKSPERTOW w Tym dziale !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Racja - pamiętajmy ze chłopak nie trenował ich przez jakiś czas - choć zmnieniałem ilośc powtórzeń - tak by nie schodził poniżej 8 - ale chyba word tego nie zapisał. Mięśnie ud z racji zawartości włókien zarówno wolno jak i szybkokurczliwych potrzebują większego "rozrzutu" w ilości stosowanych powtórzeń - to takie wyjaśnienie dla Pio. [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3925 Data: 2003-03-26 16:05:38 Liczba szacunów: 0
  • ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    michail ze zapytam ktory trening najlepszy dla 15 latka? (miesnie brzucha+biceps) jakies suplementy albo cosik siakies pomysly? z gory thx za odpowiedz

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-06 16:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odstepy miedzy seriami do 2 min na duze i 1-1,5 na male partie. Kreatyna jak najbardziej wskazana ( jak starczy kaski to jeszcze moze BCAA) No i obowiazkowo duzo antyultleniaczy. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2002-12-31 09:43:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie mój plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-05-21 22:35:52 Liczba szacunów: 0
  • Do Michaila i nie tylko RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 (25-20-20-15) unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu 4 (20-20-15-10) (w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc) Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi leżąc na ławce (pozioma/skośna) 4 (15-12-6-10) . rozpiętki na ławce skośnej lub ściąganie linek górnego [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2004-09-05 12:52:25 Liczba szacunów: 0
  • TRENING RZEŹBA. SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Trening, który ułożyłeś jest dobry, ale, według mnie, można by wprowadzić lekkie zmiany. 1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 2007-02-24 10:35:11 Liczba szacunów: 0
  • TRENING RZEŹBA. SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Dzień (wtorek) Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s. 12,10,8,8 - progresja ciezaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s. 12,10,8,8 -progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15- bez progresji Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7393 Data: 2007-02-25 00:14:05 Liczba szacunów: 0