mięsnie brzucha

Witam! "Poprostu bardziej ćwicze tu bica niż cokolwiek z brzucha." tak napisałeś homzic o przyciąganiu liny do brzucha, a to jest ćwiczenie na plecy nie na brzuch. Jeśli zwiększysz kąt, ćwiczenie będzie trudniejsze, to jak z pompkami przy ścianie jeśli robimy je stojąc prawie pionowo - to wariant jest najłatwiejszy. Spróbuj wychylić sie [...]

Widze ze jeszcze nikt nie wchodzil. Dziwne.... Chyba odstrasza was ogromny rozmiar postu. Dobra zamieszczam jeszcze raz same osnowy treningowe. Ale mysle ze teorie tez warto przeczytac. OSNOWY TRENINGOWE Poziom A (dla początkującego bez uprzednich doświadczeń treningowych) 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 powt., (śr.) bez odpoczynku 2 [...]

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9265a68af6c04346b6e292998237bbcd.png Na wstępie chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować sponsorowi testu - firmie Hi Tec Nutrition oraz moderatorom za wybranie mnie do grona osób mogących testować suplementy Hi Tec Nutrition !!! Ogromne dzięki równiez dla osób ktore nas dopingowały podczas testu jak i dla reszty [...]

Widać progres - jest dobrze! Teraz została najgorsza walka, z tłuszczem najciężej schodzącym, tj. dół brzucha + tył pleców. Żeby uwydadnić mięśnie brzuch, dorzuciłbym na Twoim miejscu ze dwa razy w tygodniu sesje z mięśniami brzucha (bo z tego co widziałem nie masz rozpisanych mięśni brzucha), moim zdaniem zawsze warto go wzmocnić, tak samo jak [...]

wyliczyłem sobie na nowo BMR i ostatnie posiłki, edycja poprzedniego postu zdechła, bo nie chciał się zedytować bo odpowiedziałeś w trakcie jak edytowałem i wszystkie dane szlag traił, BMR: Współczynnik BMR 1986.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 3427.52 Węglowodany 55% 1885.14kcal = 471.29gram Białko 15%% 514.13kcal = 128.53gram Tluszcz 30% [...]

delikatnie zmodyfikowałem ten plan treningowy co Wy na to?? 1 i 4 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) [...]

Witam. Mam pytanko:) Jako, że masz dużą wiedzę i praktykę, a zresztą- po prostu zależy mi na twojej radzie:) Zrobiłem długą, ale delikatną redukcję. Czyli nie agresywną. Z 88kg zszedłem do 77-8 na sucho. Zrzuciłem też brzuch z 96 na 84-6cm. Fakt co nieco zlazło też i z barków i z klatki. Poza tym bardzo zdziwiło mnie bo praktycznie nic(no z [...]

[...] 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]

[...] „wczuć” w pracę mięsni brzucha. 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie -wykonanie-Chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem, jeżeli mamy kłopot z dłuższym utrzymaniem się na drążku, możemy zastosować paski. Unosimy [...]

Na siłownie chodz od dwóch lat. Moja waga to obecnie 94 kg i mam niestety troszke fatu zwłaszca w okolicach brzucha. A to wsystk oprzez sesję ( brak czasu na siłownie i ciagłe wkuwanie oraz umilanie sobie nauki przekaskami, zwłaszcza słodyczami)przec sesja wygladałe całkiem wporzo ale niestety przez prawie dwa miesiace doprowadzialem sie do [...]

Podsumowanie konkursu druga edycja Ogłaszając konkurs po raz drugi liczyłyśmy na to, że wystartuje więcej uczestniczek niż rok temu, ale zainteresowanie przekroczyło nasz oczekiwania. 22 zgłoszenia do konkursu świadczy o tym ze kobiety są bardziej zdesperowane niż mężczyźni, jeśli chodzi o dbałość o sylwetkę, a że TYLE, dotrwało do końca [...]

Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]

W treningu na plecy babka i przyciąganie liny do brzucha kompletnie zaskoczyło moje mięśnie. Ale zakwasy i tak mniejsze niż klaty, którą przez kilka dni po treningu dosłownie mi rozrywało. Tak czy siak brawo za pomysły, za niedługo mam nadzieję wziąć się za ten trening (na razie bez nóg, zobaczymy jeszcze co powie lekarz).

po tym jak Twoje rady dały mi w barki ładnie popalić jestem wręcz zmuszony dopytać o dwie męczące mnie kwestie: 1. międzyżebrowe i przenoszenie cięzaru za głowe... zaobserwowałem kilka sposobów jak je wykonują (przenosznie hantla leżąc na ławce, przenosznie sztangi leżąc na ławece/szerszy chwyt i przenosznie hantla gdzie tylko plecy/łopatki są [...]

[...] 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]

1) To dobra opcja. 2) po pierwsze jak robisz siady czy martwe zawsze kończ trening 1 układem brzucha - to mięśnie antagonistyczne i samo ich trenowanie znakomicie rozluźnia grzbiet. A potem zwykłe skłony, nogi wąsko, w rozkroku, różnie tu nie ma sztywnych reguł 3) Jeśli miałbys wybierać - zdecydowanie BCAA, zwykłe aminy jako uzupełnienie tych [...]

Tak jak zapowiadałem - dziś zrobiłem AEROBY! Pierwsze od dłuższego czasu i bardzo chętnie wykonane, bo w myśl, jakże szlachetnej (hrhr), idei utrzymania dobrego poziomu tłuszczu, będąc 'na masie'. Tradycyjnie, rowerek powędrował przez komputer i podczas jeżdżenia słuchałem sobie muzy oraz oglądałem co nieco online, mając pełną kontrolę nad [...]

cwiczenia wykonuj z szarfa tak jak opisywalam, delikatnie przytrzymujac oba platy miesni brzucha do siebie. Nie przeciążaj miesni brzucha. Niestety w ciazy czesto miesnie sie rozchodza dlatego trzeba uwazac by nie przesadzic z intensywnością cwiczen, zwlaszcza jak dotychczas nie bylas "sportowym typem" Ale podane treningi na pewno dobrze [...]

ktos tam kilka stron wczesniej napisal ze nawet zarysow miesni brzucha nie bede mial na koncu czy to dalej nie sa nawet zarysy? fat schodzi topornie ale miesnie zaczynaja sie powoli odkrywac tyle ze jeszcze nie zamierzam konczyc