brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]
WG mnie dobor cwiczen ok, tylko utnij po jednej serii z kazdego cwiczenia w nogach i plecach. Bo wydaje mi sie ze jak na pocvzatek to za duzo. Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan: JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch. Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w [...]
Mam wrażenie, że w tych ćwiczeniach bardziej pełni rolę stabilizującą niż trening celowany w mięśnie brzucha. W sumie prawdę mówiąc myślałem troszkę o bardziej rozbudowanym treningu... A-LEX mogę się zapytać jaki Ty masz plan treningowy? Jak trening wygląda w Twoim przypadku? Zmieniony przez - adam.sk w dniu 2012-07-21 23:01:43
Za wszystko odpowiadają głównie geny. Jedni będą mieli płaski robiąc to, inni to, jedni będą musieli się bardziej przykładać, inni zaś bez większych problemów coś osiągną. Aby mieć płaski brzuch musisz mieć rozwinięte mięśnie brzucha oraz niski poziom tkanki tłuszczowej by były one widoczne. Aeroby zastąp HIITem, dlaczego nie masz możliwości [...]
Żeby miec rozwiniety brzuch to nie wystraczy sie odchudzac. Miesnie brzucha tez potrzebuja wysiłku zeby urosnac, nie ćwiczac ich safundujemy sobie niezbt efektowny brzuch, zwłaszcza jesli mamy inne partie dobrze rozwiniete.
"1/3 RUCHU JAKI YKONUJESZ PRZY BRZUSZKACH O WIELE SKUTECZNIEJSZE OD BRZUSZKÓW" 1/3 w początkowej fazie ruchu , bez dotykania podłogi i przytyrzmywać dłużej spięte mięśnie brzucha ?
1.pierwsza sprawa to przeczytaj i anlizuj ten artykuł. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 2.plan który podales narazie sobie odpuść, zrób przez 4-6 tygodniu taki krótki program i wróc zobczymy co dalej. przysiad 5x5 mc 5x5 porecze 3 x max drazek 3 x max 5x5 na stałym obciazeniu. Brzuch rób rak że w wtorek- brzuch czwartek - wolne [...]
Te twoje ciecie ww do twojej wagi wcale nie jest takie radykalne. dziwne ze masz takie problemy z tyciem i slabe miesnie brzucha skoro jestes rykszarzem. Przeczytaj posty podwieszone, uloz diete i my ja sprawdzimy. musisz zmienic nawyki zywieniowe. jak bedziesz pil browary lub/i jadl czekolade to musisz sie pogodzic z tym ze beda tego efekty. I [...]
Nie nie, tego mi nie powiedziała. Z tego co zrozumiałem, mam zbyt mało rozwinięte mięśnie brzucha, dlatego wydaję się grubszy niż rzeczywiście jestem - zasugerowała, że je olałem. Nic nie mówiła o miejscowym spalaniu tłuszczu. @edit - ważyła mnie zwykłą wagą. Moje parametry zbadała podłączając mi czujniki do palców i "słuchawki" na kostki, [...]
Niestety, ale żeby zobaczyć swoje mięśnie brzucha tak zwaną kratkę musisz najpierw pozbyć się tkanki tłuszczowej z tego rejonu. Innych metod tutaj nie ma.
;] Trening dla początkujących wg. Mawask\hiego możesz trochu zmodyfikować jeśli nie masz drążka.Ja tak zrobiłem ,ćwicze tym planem 3 miesiąc i est gites.Zamiast ćwiczen na drążku na mięśnie brzucha rób brzuszki a zmiast podciągnięc na drążku to wiosłowanie hantlami w opadzie;]Może to nie to samo ale i tak lepszy rydz niż nic.I trenbuj ostro do [...]
Brzuch kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone, a widoczność definicji mięśni jest zależna od niskiego % BF. Ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko uzupełnienie. Bardziej produktywny schemat wyglądałby w ten sposób. 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Unoszenie sztangi 5. Pompki na [...]
Musiales edytowac post w miedzyczasie kiedy na niego odpowiadalem.... Tak jak wyzej Ci napisalem, sam za split jeszcze bym sie nie lapal, ale co kto lubi. Nie boj sie, to ,ze nie bedziesz wykonywal na przedramiona "typowych" dla nich cwiczen nie znaczy, ze sie nie rozwina. A jakie cwiczenie polecam na miesnie brzucha ? Przysiad przedni XD
Od sylwestra? to ja Ci proponuje oswoić się z siłownią :) dopiero potem sięgać po suplementy. Na początek kup Kreatyne Monohydrat i tutaj polecę Creapure Trec-a od tego zaczynałem i się nie zawiodłem. Dużo ćwiczeń na mięsnie brzucha to powinno zejść, chyba że jesteś zlany to wtedy interwały :)
Na zupełny początek każdy trening będzie dobre nawet robiac po 100 pompek dziennie przez pierwszy miesiąc zobaczysz różnicze. Aby mięśnie brzucha sie rozwineły musisz trenować cale cialo, a nie tylko jedna partie. Organizm dąży do zachowania odpowiednich proporcji. Jest mnóstwo rodzajów treningów, a do rozwoju mięśni najlepsze na poczatek sa [...]
Kaloryfer powiadasz ? Przy takiej wadze trudno zeby nie byly widoczne miesnie brzucha x) Nawet jesli "przytyjesz tluszczu" to te 3 kg czy ile tam chcesz nie zatluszcza Cie az tak mocno, zeby twoj wspanialy brzuch sie zalal ;) Zmieniony przez - Kubass91 w dniu 2008-05-04 09:56:25
JA nie jestem grubasem:)Jak by nie patrzyl ćwicze juz 7lat.poprostu chce wyredukowac pare kilo zeby mi sie pojawily miesnie brzucha bo zawsze trenowalem pod sile(wyczynowo).teraz zaczlem dbac o sylwetke po kontuzjach.Białko mam podbite bo jestem na cyklu od 2 tygodni.
co do zakwasow to jest taki cytat: 'miesnie brzucha nie sa fenomenem, i takze potrzebuja czasu na regeneracje' takze dzien w dzien to raczej nie. jednakze paru kulturystow cwiczylo je codziennie do upadku sil. poza tym mozna codziennie, gdy zmniejszy sie intensywnosc
Nie podczas robienia brzuchów nie opuszczasz sie do końca tzn nie dotykasz plecami podłoża. Podobnie w końcowej fazie, nie dotykasz klatką do kolan. Mięśnie brzucha muszą być przez cały zakres ruchu napięte. Poza tym pamiętaj że w końcowej fazie należy się maxymalnie zgarbić(wygiąć w łuk).
Dzisiaj nie poszedłem bo nie dałem rady :D Nogi strasznie bolą. Ja od początku staram się ćwiczyć wszystkie partie, narazie zaobserwowałem zmiany w pasie - wcześniej musiałem nosić pasek teraz nie :D Ciężko jest trochę uwidocznić mięśnie brzucha, szczególnie te dolne partie przy diecie na mase Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-29 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
