Ja znałam co najmniej ze dwóch wieloletnich, "ciężkich" alkoholików, którzy mieli gen do muskulatury i zajefajną budowę, siłę i mięśnie , pomimo regularnego (praktycznie codziennego) i solidnego picia - niejeden abstynent stosujący "czystą" dietę mógłby im pozazdrościć :-). Jeden to były marynarz i pił od wielu lat, jak to marynarz %-)... A [...]
od jednego z trenerów a po za tym logicznie myśląc krótki intensywny trening testosteron=anabolizm, długi trening kortyzol=katabolizm "od jednego z trenerów" - super, że wrzucasz poważne, obiektywnie dostępne źródła. Kortyzol= zło, zło=Hitler, Kortyzol= Hitler - ponownie super, że sprowadza się całą sieć wpływów biochemicznych do haseł typu [...]
CKD - mój Blog
pawerty to zwykla waga, wiec odchylenia na niej moga byc dosyc duze, waze sie caly czas na tej samej, ale dopiero jak pojde tuz przed swietami (18.12) oddac krew, zwaze sie i zbadam dokladnie na takiej co do 0,1kg swoja droga wiele razy czytalem tu na forum ze wage mozna wyrzucic przez okno, bo kazdy inczej wazy itd. ja sie ciesze ze napawde duzo [...]
no pewnie ze bedzie, nawet miesnie skosne brzucha. Dwa miesiace to kupa czasu! Po wakacjach najlepiej odpusc silownie bo pozniej i tak nie widac juz brzucha - to po co dalej cwiczyc. pozdrawiam.
Witam. Zaczne od tego, że robiłem i skończyłem a6w. Mimo, iż czasami trening ten jest monotonny to efekty są zaskakujace. Co do 5 cwiczenia to ręce trzymamy splecione za głową i nie robimy żadnego skretu w stronę kolan. Czyli łokcie równolegle do siebie - to zapewnia stałe napięcie mm. brzucha. Jeśli będziesz robic skret mieśnie będą chwilowo [...]
Skup się na redukcji bo zalega sporo tłuszczu ( dieta ogarnięta + plan treningowy) w planie uwzględnij nacisk na ćwiczenia grzbietu , pośladkowego i mięśnie głebokich brzucha bo masz widoczne wady postawy .
Witka!! Co do odstajacego brzucha to wcalew nie znaczy ze nie ma ma nim miesni!! Jak duzo jjesz to zawsze bedziesz mial wypchany beben norma!! Jedz jak jadles tylko pracuj czesciej nad miesniami brzucha!! Ostatnio bylem na pucharze polski STRONG MAN i tam byl koles ktory nazywa sie Szymiec jak zdja koszulke to mial tak wielki i odstajacy bebzon ze [...]
[...] teraz jest 41,5cm. Ogólnie mam słaby gen do waskularyzacji, ale już całkiem fajnie gdzie nie gdzie się żyłki przebijają. Najbardziej na barkach. Przedramiona, dół brzucha, mięsnie zębate. Dziś siedząc na "tronie" zauważyłem że coś się zaczyna dziać na udach poważniej. W dobrym świetle widać już fajne prążki na barkach i trochę na tricepsach :-) [...]
Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]
TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]
"Ćwiczę dużo brzuch" - to średni pomysł. Brzuch to mięśnie jak każde inne w naszym ciele i nie ma sensu go katować częstymi ćwiczeniami. 1-2 razy w tygodniu wystarczy. Częste ćwiczenie mięśni brzucha zamiast je wzmocnić spowoduje ich przemęczenie, przepalenia i szansę na wadę postawy. A 6 weidera to jeszcze słabszy pomysł - jak chcesz poczytać o [...]
Wiec tak: cwicze od lipca bardzo regularnie! czyli grudzien to juz 5 miesiac! przeciwskazan medycznych nie ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu [...]
RONI 23, on robi tyle brzucha, żeby dobrze wyglądać,a nie mięśnie duże, a brzuch okrągły, też mam dużo ćwiczeń na brzucha w tygodniu, ale robie go co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje.
ćwicze brzuch codziennie , teraz zamienie zwykly bieg na kondyche na ten caly HIIT i zobacze.Co do mięśni brzucha to czuje je pod tłuszczem i są większe niż były.Pozatym czytałem że żeby mieć kaloryfer trzeba pierw spalić tłuszcz a potem wziąść się za trening brzucha.Już mam w bani mętlik bo jedni mówią spal tkanke tłuszczową a 2 tyraj.Posłucham [...]
HUBERT81 Dobre. Jedyne czego bym się czepił to pojęcie mostka. Bo takie typowe trójbojowe przesadne mostkowanie do zdrowych nie należy i jest to przegięcie w drugą stronę. A i efektywność takiego ruchu spada jeżeli chodzi o bodziec dla mięśni. Mostek powinien być taki, aby zostawić pewną ilość miejsca pod plecami. Nie musi być mega, jak w 3-boju [...]
ale zrozum człowieku , że jak teraz przyzwyczaisz mieśnie do takiej dużej intensywności , to już chyba koksy baje musiał dać bo już nie wiele będzie w stanie zaskoczyc twoje mięśnie - czy ty to rozumiesz , te twoje 15 miesięcy to jednow wielkie g.ó.w.n.o bo do tej pory to ty powinieneś na siłowni siedzieć i szlifować technike podstawowych ćwiczeń [...]
Domowy trening korygujący
Poniedziałek: Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8 Pompki płasko 3x12 powt. Przenoszenie hantli leżac 4x15 Dolny odcinek pleców Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano (hantlem) 3x12 Triceps Pompki na taborecie ( wąski rozstaw rąk) 3x 10 Środa: Mięśnie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]
Co do mojego planu to ODPOWIADAM NA ZARZUTY Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
