mięsnie brzucha

Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) 2 x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha [...]

Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) 2 x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha [...]

No to dziś oficjalnie wracam do normalnego testu. Rano poszedł Dren od razu po przebudzeniu. Początkowo przez pierwszą godzinę trochę za mocne pobudzenie i nie za ciekawe samopoczucie. Ale po godzinie przeszło i było już ok. Pobudzenie i koncentracja, a do tego dobry humor. Rano standardowa porcja supli: Zielonki, Liver Detoxier (ostatnia porcja), [...]

wpiska na szybko z wczoraj i dziś bo jutro o 6 rano wyjazd do wrocka,a ja nawet jeszcze nic nie spakowałem...jak zawsze zresztą%-) wczorajsza klatka i bicepsy -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 140x17 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 200x7 160x9 -rozpiętki ławka pozioma 40x12 50x6 -krzyżowanie na bramie 7x12 -uginanie ze [...]

Anchy ! Dzięki dzięki! :P zalecenia lekarza: " Proszę się obserwować. Ja nie widzę przeciwwskazań. Może Pani jeszcze 2 miesiące poczekać"- tak mówił w marcu. Okej to czekam :D = interwał- odpada, jakoś mi nie leży tzn. podoba mi się że tak krótko intensywnie i ogólnie ale mam potem wrażeniem takie no hmm niefajne więc odpuszczam. plank opis by [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

tobie chodzi o popularny freestyle http://www.freestyle-lg.prv.pl/ PRZYSPISZENIE W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić [...]

na siłowni najlepiej zacząć ćwiczyć w styczniu intensywniej przedewszystkim ... czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, mięśnie proste i skośne brzucha, mięśnie grzbietu w mniejszym stopniu ale też ręce .. aby zachować wszechstronność. Przykładowe ćwiczenia i wskazówki znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ teraz oczywiście też możesz ćwiczyć [...]

mięśnie nóg: łydki, dwugłowe ud, czworogłowe ud ... też mięśnie proste i skośne brzucha.

Spoko :) Jak robilem trening Super Dunks czy cos w tym stylu to wlasnie takie krzeselko bylo tam w programie :) ---- Mam zamiar poprawic przyspieszenie bo jakos takie nie symetryczne do mojej szybkosci maksymalnej :) Moglby mi ktos polecic jakies cwiczenia na miesnie dwoglowe ud, miesnie proste i skosne brzucha (bo te partie ponoc najwazniejsze do [...]

Napisane przez Bodymaker PRZYSPISZENIE W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: [...]

Tego treningu ... W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni [...]

szybkość pracy nóg: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_szybkosc_pracy_nog_%21%21_pomocy%21%21%21%21%21-t369106.html W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w [...]

[...] w opadzie tułowia 2 serie (12,10) (tylne aktony) - High Pull 3 serie (12,10,8) (wszystkie aktony?) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) - młotki 4 serie (12,10,10,8) (mięśnie ramienne, mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) [...]

No mam taką właśnie nadzieję :-D Wczoraj na i po treningu nie czułem ani jakiejś wielkiej pompy, ani że mięśnie dostają ostro po d***e (rzadko to czuję w trakcie treningu pleców). Dzisiaj jednak pojawiły się domsy, i to nie małe, na każdej trenowanej wczoraj partii. Dwugłowe ud chyba najbardziej, ale plecy też sowicie odczuwalne, po południu i [...]

WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 167 cm OBWÓD RAMIENIA: 31 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 37 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm OBWÓD TALI 71 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm ****CEL************************************************* Redukcja do 60 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]

Witam Bardzo prosze o poprawki... Nawymądrzałam się na forum dla matek i nie wiem czy kogoś w błąd nie wprowadzam :) Moja wiedza jest dość rzekłabym łopatologiczna Nieważne, jakie się robi brzuszki, wazne żeby je robić prawidłowo.Bardzo częstym błędem przy spinaniu brzucha jest "pracowanie" głową i łokciami - głowa musi być w linii [...]

W sobotę po raz kolejny Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) 2 x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie [...]

Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) 2 x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha [...]