i to te wszystkie cwiczenia trzeba robic? a moze jakis plan np. na 3-6 tygodni ktory by mi chociaz zakreslij miesnie brzucha bo jak powietrze wypche i zepne brzuch to widac 4 kostki, ale ja bym chcial zeby bylo widac wszystkie bez napinania
Nie szarp, zanim podniesiesz ciezar z ziemi napnij klatkę piersiową (wypnij ja troche do przodu), zacisnij mięsnie brzucha (usztywni ci to postawę). 100kg to nie zarty - jak bedziesz szarpac skonczysz w szpitalu. Notabene mam wrazenie ze jeszcze nie jestes gotowy na to 100kg, no chyba ze po prostu nauczyles sie zlej techniki od poczatku. Jesli [...]
mylisz sie .... mialem przepukline fakt ze pachwinową ale lezalem w szpitalu na jednym oddziale z dwoma facetami z ktorych jeden mial przepukline powyzej pepka a drugi nieco ponizej .... bynajmniej pomacaj sie napinajac miesnie brzucha i kaslajac czy nie boli mocniej lub czy nie wyszlo jakies zgrubienie na skorze ... pozdroo
Jeśli to masz na myśli to ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, 3 godziny wf ze szkoły tygodniowo, 3 razy w tygodniu cardio(bieganie po 5km). Waga to 75 kg, wzrost 181 cm, typ budowy ciała endomorficzny, posiadam ok. 15% tkanki tłuszczowej. Według kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi 3200. Mam jeszcze pytanie po [...]
mięsnie brzucha są chyba jedyna grupą którą mozna takim sposobem trenować bez uszczerbku na zdolnosciach regeneracyjnych organizmu- więc jak przedmówca ci odpowiem tak samo
J/W mieśnie brzucha nie potrzebują katorgi tylko pracy jak nad każdą inną partią , potrzebują regeneracji , a pamientaj o tym że grają role stabilizatora wraz z prostownikiem chronią przed urazami , kontuzjami i trzymają twoją postawę ciała więc programy katorżnicze typu A6W całkowicie odpadają . pozdrawiam
Nie jestem specem, ale po przeczytaniu juz duzo na tym forum (ty tez tak powinienes zrobic - wszystko tam jest:) moge powiedziec ze: Samymi brzuszkami jedynie mozesz rozbudowac troche miesnie brzucha, natomiast nie spalisz nic (moze troszeczke). Podstawa to ujemny bilans(dieta np CKD) i aeroby, albo np HIIT:) Ale jak mowie daleko mi do experta:P
O to tez mi chodzilo :) jesli masz robic brzuch te 3,4 razy w tygodniu i to samo to dlaczego nie robic raz a porzadnie ? :) wiecej czasu na regeneracje. A miesnie brzucha to jak kazde inne. Pozdrawiam
warto zainteresowac się ćwiczeniami w których mieśnie brzucha pełnią rolę pomocnicza takimi jak siady i ciągi. Poza tym: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html
Jezeli masz silne miesnie brzucha i prostownikow - i nie zaniedbujesz ich treningu - to pasa mozna uzywac sporadycznie do zachowania cieploty dolnego odcinka plecow lub przy cwiczeniach pionowo obciazajacych kregoslup. Osobiscie uzywam go tylko do wyciskania z klatki na barki.
na siłe strzału składa sie duzo składników :ułożenie ciała itd...miesnie brzucha odgrywaja dużą role a nawzmocnienie nóg polecam ci stanowczo rower zamiast przysiadów ze sztangą i wogole siłki ,,,mówie ci to z doświadczenia jezdzij na wiekszych przezutkach np:9,10,12 a bedziesz miał git mocne misnie
Wątpie aby po A6W jakaś masa spadła, chyba że to będzie masa tłuszczowa ale to w bardzo znikomych iloścach bo jest to trening aby uwidocznić mięśnie brzucha a nie żeby jes spalić :)
zajżyj do działu odchudzanie lub odżywianie, trzeba zmienić nawyki żywieniowe - odpowiednia dieta Może trening typu HIIT Miesnie brzucha jak najbardziej można ćwiczyć Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-18 11:30:13