na razie ciężko mam zrobić zdjęcie ale odpowiem że brzuch mam płaski jak deska, mięśnie brzucha też lekko od góry widać, ogólnie jestem szczupły najbardziej widać po mnie to na twarzy jakby była nadlana że miałbym 10kg więcej a reszta jest jak najbardziej ok.
skoro twierdzisz ze miales juz wczesniej miesnie brzucha, wystarczy max 2x w tyg sredni trening po 2-3cw. 3-4 serie na brzuch. co do diety to wlasnie ta o ktorej pisze jest niskoweglowodanowa, niskotluszczowa z duza zawartoscia bialka. jezeli masz kase na bialko to ja napewno zastepowalbym ostatni posilek serwatka i ew. w innych uzupelnialbym [...]
Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]
na początek radziłbym Ci zacząć tak: dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. Na każdym treningu ćwicz wszystkie grupy mięśni. Na duże grupy wykonuj po 2, 3 serie, na mniejsze 1, 2. To czy zrobisz więcej, czy mniej zależy od samopoczucia, wolnego czasu, itp. Klatkę możesz trenować bez problemu ( np. motylek ), [...]
Nieee nachwytem narazie nie dam rady, czuje ze po podchwycie bede styrany ale zobaczymy, wiec zamienie wyciskanie skosem na ławkę płaską i znajde jakieś ćwiczenie na plecy i jutro zaczynam trening. Tak, w siatkówce oprócz wyskoku potrzebne sa silne mieśnie brzucha, pleców i ogólnie obręcz barkowa gdyż przy ataku podczas składania się w tzw. [...]
ważyłem 77 kg przy 180 cm wzrostu. Po 10-12 godzinnej pracy fizycznej robiłem pompki i brzuszki. Po 2-3 miesiąca miałem mocny kaloryfer i bardzo dużą siłę w brzuchu, czułem ogromny postęp w sile i wytrzymałości tego mięśnia. Wyćwiczyłem to robiąc brzuszki niemal codziennie. Ale nie twierdzę że to najlepszy sposób na mięśnie brzucha. Zmieniony [...]
właśnie z tym jest problem :D brzuch mam bardzo mocny, szósteczka nie robi na mnie wrażenia, ostatnio dostałem kijem przez przypadek w brzuch to się złamał ;d I gdy napnę cały brzuch to kaloryfer widać bardzo ładnie, ale bez napinki to ledwo widać zarysowane mięśnie brzucha :/
Jesli jestes bardzo szczupla, wystarczy ze rozwiniesz nieco mięśnie brzucha a staną się one widoczne. Polecam zestawik 3 ćwiczeń ktore zobaczysz ponizej. Wykonujemy je w formie superserii, czyli od razu gdy skonczymy pierwsze to zaczynamy drugie, a po zakończeniu drugiego od razu zaczynamyu trzecie (to jest jedna superseria).
Abs czy a6w dadzą ci mizerny efekt, chcesz mieś widoczne mięśnie brzucha to potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kcl i aerobów trwających nie krócej niż 50 min. Zmieniony przez - Mariusz-K.1992 w dniu 2014-05-24 13:11:19
Nie nie chodzi mi o przybieranie na masie, tylko o redukcję BEZ SPALANIA MIĘŚNIA. dodałem też zdjęcia, żeby zobaczyć jak mniej więcej wyglądam teraz na tej masie przy tylu kg, napisałem że dietę na 100% będę miał w piątek dostosowaną podemnie, odżywki które mi w tym pomogą zakupie w sobote, ale chcę także przy okazji wzmocnić mięśnie brzucha, [...]
To co Ci się rozszerza nazywa się kresa biała. Znajduje się w linii pośrodkowej. Mięśnie brzucha są symetryczne w płaszczyźnie strzałkowej. W sposób naturalny kresa biała je rozdziela. Optyczne poszerzenie kresy może byc złudzeniem poprzez porównanie z mocno zarysowanymi metamerami mięśnia prostego. Do momentu, w którym poczujesz ból w kresie oraz [...]
a ja uderzę z innej beczki najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na mięśnie brzucha to są tzw brzuszki Jandy http://gym.komandos.boo.pl/?site=2&id=4&art=1 tutaj masz opisane dokładnie jak je robić itd jeszcze dobrym ćwiczeniem jest flaga smoka :D Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2011-08-01 18:11:19
dobra thx. a ile bialka przy domatorze jesc na 78kg wagi dziennie? hmm, mysle ze 80-100 ale to chyba za malo. no i nie za bardzo rozumiem jakiej budowy jestem, mysle ze edno,mezo albo endo-mezo to tak wyobrazcie mnie sobie; szeroki w klatce, mala glowa, waski w biodrach, tluszcz na bokach, i brzuchu (maly bo widac miesnie brzucha jak napne, male [...]
cel mam taki, aby odsłonić mięśnie brzucha, bo mam już dosyć fajne, ale tylko jak brzuch ściągnę na dół (tłuszczyk) rozumiecie...ale przy tym również chce zachować ogólną masę klatki, barków itp. Chce dużo jeść, robić masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o [...]
JOJO A RACZEJ BĄBA TŁUSZCZOWA
Kolejny raz na forum sie z frx'em zgodze. A6w robilem jak mialem sylwetke pilki plazowej (2 razy a6w - pamietam, ze zawsze podczas 'na wspolnej' k. 20 walilem na podlodze w pokoju :D ) i teraz, nawet przy wysokim bf'ie miesnie brzucha mam najlepsza partie ze wszystkich (chociaz nadal skryte pod fatem, ale jest redukcja)... znalazlem swoja mala [...]
Nie wiem od czego możesz tu mieć rozepchany brzuch. Ogólnie mało pożywienia, mało węgli. Może po prostu masz słabe mięśnie brzucha/lekka lordozę. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-09-13 17:30:19
praktycznie 3/4 treningu katujesz miesnie brzucha;-) musisz to rozlozyc bardziej proporcjonalnie tutaj wlasnie moze sie rodzic problem z twoim brzuchem-za duzo mu poswiecasz uwagi Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-01-26 22:25:51
Mam pytanie i chcialbym sie upewnic na 100 %.Czy 6 weidera na pewno mozna robic codziennie?A co z regeneracja? Zastanawiam sie,bo sam robie rozne kombinacje cwiczen na miesnie brzucha.Najbardziej lubie podciaganie kolan do klatki w lezeniu plaskim(12-14 serii po 15-20 powtorzen).
no i jest bardzo dobrze ... choć masz braki jeśli chodzi o mięśnie brzucha
Jak chcesz zbudować mięśnie brzucha to trenuj je z obciążeniem a jak zrzucić z niego tłuszcz to dieta i HIIT - http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
