mięsnie brzucha

wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie i wzmocniłam mięśnie brzucha bo zajęcia były tego typu pilates plus płaski brzuch. Czy się spłaszczył - nie wiem, czy to działa - nie wiem, zobaczymy jak dłużej poćwiczę czy warto na to poświęcać godzinę. Na pewno fajna opcja rehabilitacji stawu skokowego, przez to że robi się sporo ćwiczeń [...]

Witam! Miałam dwudniową przerwę bo musialam wyjechać, ale dzisiaj znowu wzięłam się do roboty :). Byłam dzisiaj na spinningu - 60 min, instruktorka dała nam niezłą jazdę. Doszłam do wniosku, ze nogi mam już zrobione, więc potem na siłowni zrobiłam tylko rozpiętki w siadzie na maszynie, obciążenie 15kg, 3x15, inne ćwiczenie na mięśnie rąk, ale nie [...]

Do theredevil a co z urządzeniem które ciągnie się na dół , z hantelkami to dobre na biceps i jeszcze te ćwiczenia co wykonuje ????? Ogólnie to wolałbym się za ten trening ostro wziąść nie ogólnie cwiczyc tylko porządnie .Jak sobie cztam te wasze obwodziki to ja nie wiem czy one mi coś wniosą bez urazy ale sie nie znam i to pewnie dlatego .Robiłem [...]

Ehehhehe, Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ktu tu jest nie doinformowany? "to a6w nie wiem jakim cudem miałoby Ci spalić tłuszcz." "po drugie palisz chyba [...]

Myślałem żeby biegać w celu pozbycia się tkanki tłuszczowej z brzucha, wiem że przy mojej wadze brzmi to głupio ale wydaje mi się że mimo wszystko pasuje coś tam spalić. Teraz przeczytałem o biegać sprinterskich które wzmocnią mięśnie brzucha i spala tkankę tłuszczową z brzucha ale znowu nie wiem czy można sprinty uprawiać razem z FBW i jeśli tak [...]

Wygląda na to, że masz hiperlordoze. Musisz poćwiczyć mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe a rozciągnąć prosty uda i mięśnie biodrowo lędźwiowe.

Kładziesz się na plecach ręce za głowę,nogi uniesione ugięte 90%(niektórzy doradzają nogi proste) równocześnie podnosisz głowę z tułowiem tam jak do prawidłowego robienia brzuszka i unosisz lekko dupęSpinasz mocno mięśnie,wytrzymujesz 2-3s.Na boczne to łapiesz sztangietkę(nie przesadzaj z ciężarem),stajesz prosto nogi lekko rozszerzone sztangietka [...]

Trening mięśni brzucha, (Odchudzanie bez kitów( ZAPRASZAM!: Klik

ok, czyli usystematyzujmy%-) mam ćwiczyć dodatkowo kegla i mięśnie brzucha?:) czy mam tylko ćwiczyć kegla:) Bo z tym keglem to jest tak, każdy wie, ale nie wie:) chciałam poszukać na forum jakąś opisówkę, żeby mnie szefowe nie zrugały , że na łatwiznę idę, tylko to znalazłam, co wpisałam:) Ja się domyślam co mam robić, ale czuję się jak dziewica [...]

Syli, ja się nie znam%-) ale wyjdzie w poniedziałkowych pomiarach co i jak:-D Miało być dzisiaj bieganie, a wyszło tak że dopiero teraz przebrałam piżamę z wczorajszej na dzisiejszą:-D}:-( he/-)_ Dzisiejszą aktywność okazałam wielce sprzątając w kuchni i ścierając kurze, zrobiłam jedno pranie, którego nie wieszałam nawet. Resztę obowiązków [...]

Gregoriusz - napisałem jak napisałem bo to prawda bo mięśnie brzucha to mieśnie jak każde inne i podlegają takim samym prawom jak każde inne wiec metod spowodowania hipertrofi w tych mieśniech jest tak pełno jak i metod na zwykłe mięśnie. Za dużo kombinujesz wydaje mi się.

Co mi z niskiego BF'u, jak miesnie beda slabe? a cwiczyc trzeba. W dodatku BF mam w granicach 14-15%, co nie jest niczym wielkim, a zjescie ponizej 10 to nie lada wyczyn. Nawet przy 11-12 mozna miec widoczne miesnie brzucha. Trzeba o nie tylko zadbac.

Ok, co by tu napisać . W tym tygodniu założenia treningowe zrealizowane w 100% jeżeli chodzi o trening siłowy i aerobowy. HIIT tylko dzisiaj sobie zrobiłem, ale wczoraj złapałem nową motywację ; ). Dochodzę do wniosku, że zwykłe aeroby już mi nic nie dają, albo robię je zbyt krótko. Wizualnie poprawiły mi się mięśnie brzucha (proste i skośne), ale [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ - skłony w leżeniu płasko (spięcia) 3x/MAX/ - dowolne cwiczenie na skośne mięsnie brzucha 2x/MAX/ (opcjonalne) --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + [...]

Witam:-) Dzien 3 Tydzien 1 Dzisiejszy trening poszedl nawet calkiem niezle,oswajalam sie z cwiczeniami,ciezarami.Pokitralo mi sie troche,ze mama robic na zmiane pierwsze cwiczenia a i b i zrobilam na poczatku najpierw 1a 3 serie ,a pozniej 1b 3 serie.Ale co oczekiwac o 4 rano;-) Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii [...]

W zasadzie wszystko odpowiada za to, jak wygląda Twoja sylwetka. Jest to mało mięśni, słabo rozwinięte mięśnie brzucha, słabe mięśnie głębokie, stosunkowo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, patrząc pod kątem ilości tkanki tłuszczowej do małej ilości mięśni. Niestety, aby mięśnie były bardziej widoczne nie wystarczy redukować tkanki tłuszczowej i [...]

Okej, ale dalej nie wiemy co to są za ćwiczenia dokładnie. Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem, wbrew pozorom najbardziej rozwiniesz mięśnie brzucha ( zarówno te głębokie ), przy przysiadach chociażby ( poprawna technika ). Do tego na wygląd ogólny brzucha ma znaczący wpływ to co jesz. PS. Jak dla mnie brzuch jest ok. Nie rozumiem [...]

Spięcia tułowia" "Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze obok kanapy/krzesła. Nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni lub nieco większym, przylegają podudziami do powierzchni kanapy/krzesła. Ramiona ugięte w łokciach, dłonie obok głowy. Wykonanie: Z pozycji wyjściowej napinając mięśnie brzucha unosimy głowę i obręcz barkową [...]

Ćwiczenie na mięśnie skośne Ułóż się w pozycji takiej, jak w poprzednim ćwiczeniu. Przenieś ciężar tułowia i ręce w prawo. Kiwrując się w tę samą stronę unieś tułów o 30 stopni jednocześnie unosząc prawą ugiętą nogę do momentu, gdy udo ustawi się prostopadle do podłogi (w pozycji końcowej górne partie tułowia i noga są uniesione). Napnij mięśnie [...]

Jeszcze raz wszystkim dziękuje za miłe słowa i rady };-) Póki co nawał udało się jakos opanować i pomaga karmienie leżąc na plecach :-) Ze spraw bardziej związanych z tematyka forum ;-) - obecnie w stosunku do wagi z przed ciązy 3kg na plusie. Brzuch jeszcze jest spory, nie dopinam się w większość spodni %-) Ogólnie jakoś ciała kiepska, ale nad [...]