mięsnie brzucha

Witam Z tego co piszesz i co od razu rzuca się w oczy to mała ilość posiłków (5-6 posiłków powinieneś mieć) A6W Ci nie pomoże w zrzuceniu fatu z brzucha jest to ćwiczenie na wzmocnienie partii mięśni brzucha. Dieta + Trening siłowy + aeroby (nie biegaj na czczo bo palisz mięśnie) i "oponka i boczki" znikną :) Tutaj sobie poczytaj i ułóż [...]

Ależ ładna buzia! Sorry, musiałem ;) Sylwetka też fajna, kobieca. Powodzenia w prowadzeniu blogu. Teraz tak patrzę i się zastanawiam: nadal ćwiczysz brzuch 6 razy w tygodniu? Według mnie max to 4 razy. Do tego ćwiczony podobnie tak jak inne mięśnie - zakres powtórzeń 8-15, powoli, z dodatkowymi ciężarami jeśli za łatwo. Mnie osobiście takie [...]

Na szybko, bez rozgrzewki żeby pokazać jak to wygląda zamiast gadać po próżnicy ;-D W treningu skręcam się trochę bardziej, tym samym bardziej balansuję nogami, bo balansować muszę żeby się na bok nie przewrócić. I wbrew temu co w internetach piszą nie jest to ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha podobnie jak front squat nie jest ćwiczeniem na [...]

Troche z brzucha mogloby zleciec, ale miesnie juz widac, dolna czesc brzucha wymaga dopracowania. Nie chce juz wiecej tracic i jestem zdziwiony ze tak duzo stracilem. Teraz zwiekszac kalorycznosc/zmniejszyc rodzaj cwiczen ?

Dzięki za odpowiedzi... Chodzi mi głównie o to: za silne prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym w stosunku do brzucha ===> pogłębiona lordoza za silna klatka w stosunku do górnego grzbietu ===> pogłębiona kifoza i się zastanawiam czy jest podobna zależność między czworogłowymi a dwugłowymi ud... Ja mam bardzo słabo rozciągnięte ścięgna [...]

Mój dzisiejszy jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w [...]

[...] organizm jadłam przez 14 dni codziennie twaróg i brzuch mnie bolał... a wstydzić jest się czego mam pytanie: jak dotykam pod warstwą tłuszczu swój brzuch to czuję tam mięsnie i są wystające i twarde, ale ich nie widać. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na brzuch..? czy wystarczy po prostu dietą i swoja sportową aktywnością zredukować [...]

Postanowiłem stworzyć swój własny program, a co? :P Oczywiscie w oparciu o schemat cwiczen zawarty w artykulach Michała, prosze o komentarz panowie :) 1) Unoszenie kolan do brzucha na skos w oparciu na poreczu (miesnie proste i skosne brzucha) 2) Wypychhanie cięzaru an suwnicy (czworogłowe ud) 3)Uginanie nóg na maszynie leżac (dwugłowe ud) [...]

Taaaak,miesnie twarde jak skala bardzo dobre dla tych co mysla ze z nic nie robienia spali sie tluszcz,pół godzinki na steperze chociaz bedzie lepsze niz miesac trzepania sie bez sensu,kiedys cos podobnego mi kumpel przyczepil do brzucha to jakos mi spielo miesnie z jednej strony a ból taki jak przy skurczu łydy co najmniej nigdy bym nie kupil [...]

Jak patrze na cyferki to ładnie, ale nie nabieram wcale tkanki tłuszczowej tzn.mięsnie zebate brzucha i proste caly czas tak samo wyraziste, zyly wychodza jak glupie, i miewam watpliwosci czy robie mase czy zbieram wode Zostawiac jak jest narazie do momentu stagnacji czy cos zmienic??

W siłowni skupiamy się na poprawieniu siły mięśni wokół stawu biodrowego i kolanowego. Zatem podstawowymi ćwiczeniami będą tak jak mówisz: - przysiady - ćwiczenia unilateralne (przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady na 1 nodze) - ciągi (głównie rumuński) - dzień dobry I wydawałoby się, że to wystarczy, gdyby nie fakt, że ciało działa jako jedna [...]

W siłowni skupiamy się na poprawieniu siły mięśni wokół stawu biodrowego i kolanowego. Zatem podstawowymi ćwiczeniami będą tak jak mówisz: - przysiady - ćwiczenia unilateralne (przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady na 1 nodze) - ciągi (głównie rumuński) - dzień dobry I wydawałoby się, że to wystarczy, gdyby nie fakt, że ciało działa jako jedna [...]

Tak z ciekawości zapytam. Dlaczego proponujecie zaczynać z 3.5 tyś kalorii zamiast np. z 3? Przy trzech myślę że jeżeli makroskładniki się zgadzają to mięśnie nie będą się palić na redukcji a chciałbym do 15 grudnia jak najwięcej fatu się pozbyć ponieważ od świąt masa najlepiej wchodzi, dużo zdrowego jedzenia ze świąt bo zawsze dużo zostaje no i [...]

Adrian -> dostałeś tu trochę dużo linków, z których wiele możesz się dowiedzieć, ale może napiszę Ci dlaczego to, co robisz nie jest zbyt dobre. Otóż po pierwsze - mięśnie aby się powiększały i nabierały siły potrzebują nie tylko treningu, ale także odpoczynku - co oznacza że nie należy danego mięśnia ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu [...]

Juz wszystko wyjasniam: 1. Wznosy prostych nog w gore (mam nadzieje ze wiesz o co chodzi) + po 5 wznosow na kazda strone. Gdy skonczysz wznosy nog bez odpoczynku robisz po 5 wznosow nog na lewa i 5 na prawa strone. Powiedzmy ze wisisz na drazku i robisz wznosy; gdy konczysz skrecasz tulow na jedna ze stron i wykonujesz wznosy. Postaram sie [...]

Wystarczy 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Musisz dać mięśniom czas na regeneracje, wtedy będą rosnąć (inaczej możesz spalić mięśnie i nic z tego nie będzie), dlatego nie baw się w ćwiczenie brzucha codziennie bo będą dużo słabsze efektu

good; Brzuszki lepiej robic polowki,zeby rzcuh byl ciagle napiety skretosklony; tak, ale tez nie do konca ciagle napiecie brzucha wznosy kolan w gore; dokladnie, ale ja np nie mialem drazka ani poreczy to robilem to na ziemi, jak robisz na drazku to uwazaj na technike, nie mozes sie chwiac plynne i czyste ruchy wznosy prostych nog w gore; unos by [...]

no ale juz w drugim miesiacu nie czuc wogole ze robisz brzuszki pewno , a o zakwasach mozna pomarzyc :P, dziwi mnie to troche,praktycznie nie czujesz zmeczenia brzucha ale miesnie rosna,to troche dziwne.

Jeżeli pilnujemy techniki i jasno ocenimy swoje możliwości to z kręgosłupem nie ma co się bać. Budować mięśnie trzeba zacząć od środka, nie patrząc od razu na ich rozrost jeżeli ktoś zaczął 6weidera swój trening brzucha to na pewno dostrzegł różnice w sile brzucha i "twardości" po napięciu. Owszem nie można bez przerwy robić 6 to tylko [...]

Tak, ABS to zestaw ćwiczeń brzucha. To zależy od tego czy jesteś na dodatnim czy ujemnym bilansie, jeśli na ujemnym to na pewno efekty będą jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, oczywiście przy dobrej diecie, ale znowu mięśnie stoją raczej w miejscu, choć słyszałem teorie, że nawet na redukcji da sie budować tkankę mięśniową. Zależy, ja mam prostą [...]