TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

czyli to ze siedze pod ścianą jakby opierając sie jedynie na plecach a nogi zgięte w kąt prosty?

Plecy oparte o ścianę, stopy dokladnie przylegają do podloza, uda tworzą z piszczelami kat prosty. No i tal sobie siedzisz i "odpoczywasz":)

POZDRO

o tym myslalem

Spoko :) Jak robilem trening Super Dunks czy cos w tym stylu to wlasnie takie krzeselko bylo tam w programie :)

----

Mam zamiar poprawic przyspieszenie bo jakos takie nie symetryczne do mojej szybkosci maksymalnej :) Moglby mi ktos polecic jakies cwiczenia na miesnie dwoglowe ud, miesnie proste i skosne brzucha (bo te partie ponoc najwazniejsze do przyspieszenia) no i jakis trening na to cale przyspieszenie. Bylbym bardzo wdzieczny.

POZDRAWIAM

PRZYSPISZENIE

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
[https://www.sfd.pl/temat201699] 
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.

Dzieki, ale czy ten punkt od strony biegowej nie jest za ubogi ? :) i pozatym nie jest ulozony w jakis spójny plan. Gdybys pomogl mi z ulozeniem takowego to naprawde mial bym to czego szukalem :)

POZDRAWIAM

w tym poście jest trening na przyspieszenie ... musisz poszukać.

ok spoko, poszukam :) tylko ze to 77 stron :) No ale mam nadzieje ze cos znajde

POZDRO

A co do mojego posta?:)

spraw sobie okolo 6 bogatych posilkow dziennie, kladz sie wczesniej spac, spij ponad osiem godzin, nawet 9 (mamy wkoncu wakacje) a energia sie znajdzie i nie bedziesz mial problemow ze zmeczeniem. Poporstu duzo spij, wypoczywaj i jedz moze nie duzo ale czesto zeby organizm na bierzaco przyswajal energie i powinno byc dobrze. Przed treningami zjedz sobie jakiegos banana, wypij jakis napoj energetyczny i powinno byc cacy :)

POZDRAWIAM

ile masz treningów w tygodniu ?