migdały

z jednej strony nie ma co sie wstydzić jedzenia z drugiej jesli masz sie czuc niekomfortowo to mozna zejsc cos innego i tez nie bedzie tragedi np, schab/piers grilowana z warzywai w bulce typu graham czy odzywka , bialkowa , serek wiejski, banna, orzechy, migdaly zalezy czego brakuje akurat i z jakich makro chcesz spozyc ten posilek z czasem to i [...]

jeśli nie jesteś w stanie czasem zmieścić tego 4.posiłku to możesz zmniejszyć jego objętość modyfikując go na np. odżywka białkowa+orzechy włoskie/migdały/olej lniany+owoc i możesz połączyć go z 5.posiłkiem tyle ze gdy wyrzuce ten posilek makaron+tunczyk to strasznie spadnie caly bilans kaloryczny i jedna porcja bialka ok ale co do tego dac zeby [...]

[...] przyrzadzac makaron gotować itd wiem niby moglbym wcześniej ale wolałbym uzupełnić to jakąs odzywką poprostu wygodniej zrobic szejka i wypic i tu moje pytanie jak dam białko+migdały to spoko zastąpię (b+t) tylko czym zastapić węgle??(sam banan to troche mało tymbardziej ze to proste wegle a to już godz 19) Myslałem jeszcze dać gainera tyle że [...]

[...] 3 posiłkach nie było banana Zwykłego białego ryżu nie jedz-choćby zamień na parboiled,który ma więcej minerałów Modyfikując ten posiłek o 19,nie musisz się bać o węgle-może być opcja odżywka+jogurt naturalny+banan+migdały-jeśli tu wystąpi jakiś deficyt kalorii to możesz go smiało uzupełnić tłuszczami Nie dasz rady dodać do diety tłustej ryby?

Lodzianinie. DIete mam, wkoncu poczatkowo wazyem 62kg, ok roku temu, ale wiesz lepiej przeciez co ja k***a wp*****lam, nawet teraz dlawie sie makaronem i ryba psizac do ciebie. Diete jakos kazdy mowil ze mam ok Rano owsiane, jajka, smalec, jogurt nat potem ryz/makaron/ziemianki/kasza+kurczak/wolowina/mielone/watrubka+sloniol/orzechy/migdaly Przed [...]

[...] po drugie z tego ułożysz diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany po trzecie, wklej diete do oceny jak będzie gotowa pzdr.

zapomniałeś o jednej istotnej rzeczy - migdały należy najpierw uprażyć na patelni

Śniadanie 7 00: 3 Jaja kurze 180g: 19,5 15 2 Orzechy włoskie 40g 6 26 2 Posiłek przed treningowy 10 00: Kurczak pierś : 100g 21 3 0(/ na przemian z indykiem udkiem z kurczaka ) Oliwa z oliwek: 20g 0 20 0 Posiłek p treningu 12 30: Odżywka białkowa 20g 16 2 2 Posiłek po treningowy 13 00: Karkówka wieprzowa : 100g 19 18 1( na przemian z [...]

ja traktuje to wylacznie jako witaminke, ktorej brakuje nam w okresie jesienno zimowym ze wzgledu na mala ilosc slonca za oknem, nic wiecej:) jedyne co zauwazylem, to wzrost odpornosci na przeziebienie. ale rowniez moze byc to zwiazane z tym, ze w lipcu zeszlego roku mialem wycinane migdaly

[...] (epa + dha) ryby, olej lniany i orzechy włoskie jako źródło wielonienasyconych omega-3 innego typu(α-linolenowy); o omega-6 i 9 się nie martw. Można dorzucić inne orzechy: migdały, brazylijskie, nerkowiec, laskowe, pistacje Jako źródło nasyconych: olej kokosowy/wiórki kokosowe, masło, śmietana, tłuste mięsa, sery. Węgle- to co napisałeś, plus [...]

jak masz 15,5g o-3 w makreli to jestes dla mnie BOG ,tam nawet 1000mg nie Sadze ze intersuja nas tylko 3 produkty :Tran,oliwa z oliwek i orzechy wloskie/migdaly kalifornijskie

arachidowe(obłuskane fistaszki) kosztują 7 zł/kg nic taniej nie kupisz laskowe imo w ostateczności, głównie włoskie, migdały, arachidowe. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-07 12:56:58

[...] i co ile kto jada, poisłki jadasz jak Ci pasuje, to jest uzależnione od tego kto i jak pracuje, od szkoły itp czynników jak chcesz to Ci mogę moją napisać kasza, wpc, migdały, owoce mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek pierś ziemniaki, ogórek mięso z szynki, warzywa, ryż, oliwa z oliwek Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-23 [...]

Witam mam diete do sprawdzenia ktora chce zaczac od poniedzialku waze ok 65kg Śniadanie: Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g econo 10g activator 20g platki owsiane 80g rodzynki 30g podsumowanie: 700kcal b30g t21 w94 W szkole: Graham 180g szynka 100g podsumowanie 488kcal b30 t5 w80 Obiad: przed treningiem: mieso z cyca 170g banan 120g makaron durum [...]

najlepsze tluszcze: tluste ryby morskie (makrela, halibut, losoś, sardynki, brzuszki z łososia), tran- omega-3, oliwa z oliwek, olej lniany, z orzechow wloskich (oleje musza byc tloczone na zimno i z pierwszego tloczenia, nierafinowane) orzechy: wloskie, migdaly, laskowe, nerkowce p.s. oliwe mozna pic i nawet trzeba kilka razy dziennie do posilkow [...]

Witam Wyszło dość dużo. Tak wynika Ci z obliczeń? Jak poziom tłuszczu u Ciebie ? Oraz aktywność? Zmniejsz ilość białka. Brakuje warzyw w reszcie posiłków. Za dużo tłuszczu w śniadaniu (wyrzuć migdały lub zmniejsz ilość a dodaj oliwy do innego posiłku).

[...] możesz grilować np. na patelni z warzywami - pycha. ============ orzechy jak najbardziej dołóż (oczywiście uwzględniając je w bilansie kalorycznym ) ogólnie orzechy czy migdały w sklepie są drogie Także jak masz u sąsiada na drzewie to nic tylko śmigać ====== Mi dieta wychodzi 600zł na miesiąc nie licząc warzyw, także w 300 naprawde jest [...]

dokładnie tak: wieczna angina, laryngolog ewidentnie stwierdzil ze migdały do <uzyl fachowego slownictwa> wyciecia:P przeanalizuje jeszce caly ten zabieg z moim laryngologiem, uprzednio poczytam artykuly o tym bo nie zaciekawie sie to zapowiada... ewidentnie psuje wszystkie moje plany...

[...] na tydzien nadwyżka, od tygodnia trzymam sie w granicach W 15% B 20% T 65% teraz to zazwyczaj wygląda tak przyklad z wczoraj, jajecznicza z szpinakiem na oleju rzepakowym, migdały, ziemniak z gulaszem, serek wiejski z orzechami i truskawkami, parówki wczesniej , owsianka, kanapka z szynką, ryż brązowy/ziemniaki/kasza z kurczakiem i warzywami, [...]

1 POSIŁEK 243 kcal b: 14 g ww: 1 g tł: 20 g Jajo kurze całe szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Olej rzepakowy uniwersalny g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Szpinak mrożony g 7 kcal b: 1 g ww: 0 g tł: 0 g edytuj produktyPOSIŁEK 171 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 15 g Migdały całe g 171 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 15 g edytuj produkty 2 POSIŁEK 374 [...]