Płatki owsiane 200g
Mleko 2% 300ml
Migdały 30g
Miód 20g
Twaróg półtłusty 50g
B:48,T:42,WW:150 1180 kcal
II POSIŁEK
Chleb razowy 150g
Serek twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 70g
Ogórek 70g
Banan 50g
Jabłko 50g
B:24,T:24,WW:90 678 kcal
III POSIŁEK (przedtreningowy)
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka 150g
B:46,T:6,WW:136 793 kcal
IV POSIŁEK(po treningu)
Ryż brązowy 200g
Mintaj świeży 200g
B:47,T:5,WW:136 790 kcal
V POSIŁEK (na noc)
Ser twarogowy półtłusty 150g
B:28,T:7,WW:6 200 kcal
Dodam jeszcze dane waze 73 kg, wzrost 183 cm i mam niedlugo 18 lat