Dieta do oceny :)

I POSIŁEK

Płatki owsiane 200g
Mleko 2% 300ml
Migdały 30g
Miód 20g
Twaróg półtłusty 50g
B:48,T:42,WW:150 1180 kcal

II POSIŁEK
Chleb razowy 150g
Serek twarogowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 70g
Ogórek 70g
Banan 50g
Jabłko 50g
B:24,T:24,WW:90 678 kcal

III POSIŁEK (przedtreningowy)
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka 150g
B:46,T:6,WW:136 793 kcal

IV POSIŁEK(po treningu)
Ryż brązowy 200g
Mintaj świeży 200g
B:47,T:5,WW:136 790 kcal

V POSIŁEK (na noc)
Ser twarogowy półtłusty 150g
B:28,T:7,WW:6 200 kcal


Dodam jeszcze dane waze 73 kg, wzrost 183 cm i mam niedlugo 18 lat

Dobra dietka, ale policz dokładnie ile jest makroskładników i kalorii

w posiłku potreningowym daj biały ryż zamiast ciemnego

Witam
Wyszło dość dużo. Tak wynika Ci z obliczeń? Jak poziom tłuszczu u Ciebie ? Oraz aktywność?
Zmniejsz ilość białka. Brakuje warzyw w reszcie posiłków. Za dużo tłuszczu w śniadaniu (wyrzuć migdały lub zmniejsz ilość a dodaj oliwy do innego posiłku).

tzn tą diete przesłał mi uzytkownik z forum na gg, a jak mam to wszystko spr, a może jakąś inną diete mam mieć?

i jeszcze mam prośbe bo w tym planie co mi dał to nie ma co trzeba na śniadanie obiad itd jeść jest tylko tak ogólnie i to raczej na dzień treningowy a na normalny dzień bez treningu ? bardzo bym prosił o pomoc z planem diety