migdały

jaja,oliwa,o-3(to już masz) orzechy włoskie,nerkowce,migdały,olej lniany,tluste ryby. Zasadniczo nie dajemy tłuszczu w posiłkach okołotreningowych

orzechy włoskie laskowe poza tym migdały pistacje zobacz na tabele czy to takie trudne jedzdobrze.pl ryby mrożone dorsz morszczuk sola na przykład warzywa zielone czerwone dział kuchnia

diete musisz konkretnie ulozyc. niestety samo odstawienie smieci nie sprawdzi sie na dłuższą metę. jesli chcesz wrzucić reduktor- to tym bardziej musisz dopiąc kwestie diety. wylicz zapotrzebowanie, rozklad BTW. na redukcji nie szalej z owocami, nabiałem. jako zrodlo bialka wybieraj mięso, ryby, jajka. twaróg jest dobry na ostatni posilek. nie [...]

zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, tłuste ryby 220g imo lekka przesada, bo to daje w Twoim przypadku prawie 3g/kg białka, trzymałbym się ok 150-160g

spożywaj takie produkty: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

[...] dodać do diety więcej tłuszczu(który łatwiej zjeść ze względu na mniejszą objętość) czyli możesz dodać do diety tłustsze mięso(np.łopatka,karkówka),olej lniany,pestki dyni,migdały,awokado -No i urozmaić też źródła węglowodanów-zamiast brązowego ryżu dodaj np.ziemniaki(bogate w potas),kaszę gryczaną(bogata w magnez),makaron pełnoziarnisty,ryż [...]

wybacz, obiad "wycięło", miała być pierś, orzechy włoskie lub migdały, warzywa. potreningowo możesz dać twaróg, jesli posiłek potreningowy od kolejnego dzieli więcej niż 90 minut. Twaróg zalega długa na żołądku. Ja bym to widział tak, że po wysiłku jesz ryż na mleku z jabłkiem (przykłądowe danie), a w ciągu kolejnych 60 - 90 minut - następny [...]

[...] swoje cialo, lepiej się czuć, mieć energię, ale muszę brać pod uwagę, że typowo zdrowe posiłki wywołują u mnie mdłości i złe samopoczucie. Niemniej za Waszą radą awokado, migdały itp postaram się dodać jeszcze :) akurat je bardzo lubię i mój żołądek traktuje je normalnie :) @Paatik - widzisz, właśnie dlatego tu napisałam, bo wydawało mi się, [...]

idzie kupic zmielone orzechy/migdaly - wiec sie nieco czasu i balaganu oszczedzi ;-) pytanie natomiast pomocnicze - po co ryz preparowany w tym ?:-)

włoskie, migdały - te najlepsze laskowe, brazylijskie, nerkowce też git

sogi leca znaczy mętliku nie mam bo mam tez swoje zdanie i porownuje to z waszymi opiniami i nie od dzis w jestem w temacie tak czy inaczej wasze opinie sa dla mnie bardzo pomocne i bardzej bede się na nich wzorował niz na swoim zdaniu Biospec Znam to urzadzenie choc nie posiadam Ale mam cos jeszcze bardziej profesjonalnego na wyposarzeniu [...]

[...] pełnoziarniste, płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe, ziemniaki, bataty. Oliw z oliwek, olej lniany, siemię lniane, olej rzepakowy, kokosowy, mct, masło, tłuszcze z mięs, ryb, jaj, nabiału, orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, macadamia, migdały, wiórki kokosowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-24 13:22:21

Posiłek I - Płatki owsiane 80 daj wiecej owsianych Jaja kurze całe 2 Migdały 7 - przed treningiem bez tłuszczy Orzechy włoskie 7 - to samo, bez tłuszczy Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 - ryż paraboiled nie ma [...]

Sniadanie okolo 7.00 100g platkow owsianych 200ml mleka -( 3,2 % ? ) jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow brakuje białka wypij pol litra mleka i zjedz 100 gram serka II Sniadanie okolo 10.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka maslo jakis owoc moze banan? tak banan może być, [...]

// Sniadanie okolo 7.00 //100g platkow owsianych //200ml mleka -( 3,2 % ? ) //jakies rodzynki, orzechy wloskie i laskowe (migdaly ?) do platkow ok, wrzuc jaja jako zrodlo bialka, nie sluchaj kolegi ktory chce ci wcisnac pol litra mleka (lol). mleko 3.2% jest ok, ale niektorzy tutaj beda sie pluc ;) //II Sniadanie okolo 10.00 //chleb zytni [...]

wrzuc zdjecie sylwetki, jak czujesz sie glodny dorzuc warzyw oraz wymien jeden z weglowodanow na ziemniaki, maja malo wegli co pozwoli Ci zjesc ich sporoa ilosc i zasyci Cie nie pewien okres czasu. , sam olej kokosowy, daj cos innego , smalec, maslo klarowane, olej rzepakowy, awokado, orzechy, migdaly nie bazuj na 1 tluszczach, mozesz dac tluste [...]

. ok, ale co z chlebem? moze byc "a czy wchodzi w grę gotowanie własnego kawałka miesa, np szynki wieprzowej/schabu/piersi kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? " Pewnie ze tak,1.dodaj siemie i orzechy/migdaly 4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj [...]

obecnie wyglada to tak: 1. porcja wheya + 100 owsa + 250 mmleka ~700kcal TRENING 2. omlet 100 owsa + 4 jajka cale + dzem do smaku ~800kcal 3. i 4. cyc 150g +200 brokulow/inne wazywa + migdaly 60g + rodzynki 30g ~600kcal lub inne mieso np tunczyk (jedna puszka 130g) lub jak juz nic innego nie mam pod reka poprostu chudy twarog albo max spontan [...]

w dobrym swietle tylko widac brzuch do jarekboy, radze i sprwdzic tarczyce bo ponoc ludzie z niskim poziomem t4 i t4 zle reaguja na wegle i ten objaw swedzaca sucha skora skora to tez ma z tym zwiazek,poprostu wegle zamiast docierac do komorek zatrzymuja sie w tkance posdkornej stad te objawy,pewnie tez masz tak ze jak zjesz duzo ww szczegolnie [...]

Wytarczy zamienic te ziemne na laskowe, migdaly czy macadamia i juz jako staly element diety moze byc ;-)