migdały

[...] przepis Konia 2. zrób sos na bazie jogurtu naturalnego lub pomidorow 3. będzie, najlepiej te na które aktualnie ejst sezon 4. najlepiej extra vergine, mozesz ja zamieniac na migdały 5. mozesz, ale jesli masz mozliwosc zjesc mięso to skorzystaj z tej sposobnosci i zjedz ps. edycja to biala kartka i żółty długopis obok daty wysłania postu pozdr

a migdały i słonecznik to nie jest źródło zdrowych tłuszczy ?

dieta po małej modyfikacji 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 ŁĄCZNIE: 360 0,0 25 28 63 600 + Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Szynka [...]

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168 DODAJ DO TEGO POSIŁKU CHOĆ 100g sera białego i bedzie ok + Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356 Pomidor 80 0,0 1 0 2 12 [...]

Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka'), olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą) -ryby, jajka jak wyżej -awokado [...]

[...] sam cycek i biały to suchawo) -Oliwa z oliwek 10g Łącznie KCAL:621, B:40, T:13, W:84 VI posiłek -twaróg lekki 125g -jogurt naturalny lekki 20g -rzodkiewka 20g -pomidor 20g -migdały 25g Łącznie KCAl:268, B:29, T:14, W:8 Ogółem realizacja dziennego zapotrzebowania: KCAL: 2514(92%), Białko 108% (prawie idealnie) Tłuszcze 64% (słabawo dorzuce oliwy [...]

I Posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane ostrowia wpc Orzechy ziemne, przydały by się lepsze orzechy, włoskie, dynia, migdały Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka, pierś gotowana wypada lepiej Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak [...]

Włoskie, laskowe, migdały - najlepsze źródła omegi6.

[...] 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) [...]

18.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Słonecznik, migdały II Warzywa + resztki gotowanego kurczaka III Pierś z kurczaka z ryżem IV Tuńczyk + 3 kromi chleba rzowego żytniego z szynką V Twarog Oliwa z oliwek TRENING Klatka Pompki z nogami wyżej od tułowia 4x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Rozpiętki 4x12 Triceps [...]

konserwy nie, filety tak dobrze byłoby jesc i włoskie(przewaga wielonienasyconych) i migdały(jednonienasycone)

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

obciąłbym tłuszcze do 1,0 i podbił węgle,ale możesz próbować tak. orzechy włoskie,migdaly,pistacje...

Wklejam dietę do oceny. Jest to dieta na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). [...]

[...] to zredukuj ilość białka do ok.2g/kg a zwiększ ilość tłuszczów Przetworzone produkty zamień na mniej przetworzone czyli:płatki kukurydziane,tuńczyk,ryż biały,szynka Ponadto słonecznik nie ma zbyt korzystnej proporcji Omega 3:Omega6- zamień go np.na orzechy włoskie/migdały/olej lniany Postaraj się też wkomponować w dietę świeżą,tłustą rybę

[...] pełnoziarnisty żeby węgle się zgadzały wychodzi ponad 100g d) Twaróg półtlusty/makrela wedzona ~200g + oliwa z oliwek aby bilans tłuszczy sie zgadzal Zamienniki: ziemniaki, migdały, wiórki kokosowe B/T/W - 250/100/500 startowe, dodając, że w poprzednim cyklu masa ruszyła od ok. 550 węgla. Trening SPLIT z każdą partią 1x/tyg. wychodzi [...]

Jako urozmaicenie diety wklejam do sprawdzenia :) I Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 10 Migdały 60 Ser twarogowy tłusty 50 II Jaja kurze całe 80 Białko jaja kurzego 30 Płatki owsiane 20 Trec Ultimate Protein [...]

I DZIEN 03.06.2011 Dzis praca ,planowalem dac hiit ale pogoda okropna.. Zrobilem Tabate(jeszcze teraz czuje palenie nog) i 6 minut brzucha, do tego 10 minut na worku Dieta 3 kromki razowca= 2 plastry poledwicy pomidor 30gr wpc kawa II POSILEK 200gr sledzi cebla IIIposilek(2 h przed tabata) 250gr surowki 100gr cyca udko 4 kartofle IV po tabacie [...]

No dobra. to bede musial poszukac w sklepie tego mintaja Jescze jedno pytanie. Czy do platkow owsianych rano, moge dodac banana? lub jakies migdaly/orzechy.???

Masz bogaty wybór zdrowych tłuszczy (Oliwa z Oliwek/Pestki/Nasiona/Orzechy (nerkowca/archadiowe/laskowe/migdały ) tłuste morskie ryby/olej lniany etc.. ) Twoje posiłki nie są pełnowartościowe, są nie odpowiednio zbilansowane. Posiłek 3 i ostatni to porażka. Oczywiście twaróg nie jest koniecznością jedzenia go na noc, to jakiś wymysł, ale może [...]