Dieta do sprawdzenia -72kg -masa

prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam

produkt [g] koszty białko tłuszcz węgle kcal


Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128
Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220
Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28
Migdały 10 0,0 2 5 1 57
Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168
ŁĄCZNIE: 360 0,0 25 28 63 600



Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356
Szynka kanapkowa 100 0,0 14 4 1 98
Pomidor 80 0,0 1 0 2 12
Sałata 10 0,0 0 0 0 1
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88
Banan 200 0,0 2 1 44 190


Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 580 0,0 31 37 119 941


Kefir 2% tłuszczu 400 0,0 14 8 19 204
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119
Banan 170 0,0 2 1 37 162

ŁĄCZNIE: 620 0,0 19 9 80 484



Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0,0 17 1 0 79
Marchew 20 0,0 0 0 1 4
DEXTROZA PLUS 40 0,0 0 0 39 157

ŁĄCZNIE: 240 0,0 24 3 108 562



Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356
Ser, Gouda tłusty 80 0,0 20 17 0 230
Makrela świeża 50 0,0 9 6 0 91
Ogórek 50 0,0 0 0 1 5
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88

ŁĄCZNIE: 340 0,0 40 35 73 770



ŁĄCZNA ILOŚĆ 139 113 442 3357

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 122 144 419 3463

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 114% 78% 105% 97%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,9 1,6 6,1 46,6


[

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2010-03-08 21:30:21

1. - za mało wartościowego białka. węglowodanów tez mało.
2. - zamiast tej szynki lepiej pierś albo rybę
3. - tu do wymiany posiłek

kiedy jest trening ? bo nie wiem co z ostatnim posiłkiem robić.

Trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem czyli pomiędzy tymi :

Kefir 2% tłuszczu 400 0,0 14 8 19 204
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119
Banan 170 0,0 2 1 37 162

ŁĄCZNIE: 620 0,0 19 9 80 484



Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0,0 17 1 0 79
Marchew 20 0,0 0 0 1 4
DEXTROZA PLUS 40 0,0 0 0 39 157

ŁĄCZNIE: 240 0,0 24 3 108 562

węgli raczej nie zamało bo ponad 100% zapotrzebowania.
czekam na reszte Waszych opinii

no więc ostatni posiłek bez chleba. najlepiej jakby był twaróg, ale makrela też może być. najlepiej bez sera. a przed treningiem mięso + ryż brązowy/kasza.

ja nie napisałem, że masz za mało węgli tylko, że za mało w pierwszym posiłku.

Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-08 22:11:10

Witam.

ile masz wzrostu ? Ile treningow na tydzien ? Jaki typ budowy?Znasz moze swoj Body Fat?

Gouda ok ale jako 10g dodatek :)
Do sniadania dodal bym orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu i dodal pelnowartosciowe bialko ,np jajka albo jak masz mozliwosc to nawet mieso.

Jesli liczysz bialko na kilogram masy, to wliczaj tylko te pelnowartosciowe. reszty i tak wiele nie bedzie. Czyli jak masz teraz 1,6 g to niech to 1,6 bedzie z pelnowartosciowych . 6-7 g wegli to naprawde sporo ale zakladam ze znasz swoje cialo i dlatego tak przyjales .Czy to twoj pierwsszy cykl masowy?

a migdały i słonecznik to nie jest źródło zdrowych tłuszczy ?

Dieta pisana była z konta kolegi .już się zarejestrowałem. a więc


wzrost 176
4 razy w tygodniu trening
ekto
nie znam Body Fat ale nie wielki:)

Te ogrzechy włoskie zaliczam do sniadania przepraszam za mały błąd . Tak to mój 1 cykl masowy

Skream. przed treningiem narazie nie ma możliwości szamać mieśa+ryż więc narazie czy może zostac tak ? a ostatni posiłek to na co byś sugerował zmienić ? twaróg tłusty + co jeszcze i ile tego twarogu. pozdrawiam

moj blad :) Myslalem ze ma za malo nienasyconych w diecie

masz naprawde duze zapotrzebowanie. Waze tyle samo i mam 180cm i 3000 kcal mi luzno by stylko ,ale skoro ekto to wyjasnia sprawe :D

Skream napewno dopnie Ci te diete na ostatni guzik . Pozdro panowie

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128
Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220
Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28
Migdały 10 0,0 2 5 1 57
Słonecznik, nasiona 30 0,0 7 13 6 168
jaja



Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356
serek wiejski
Pomidor 80 0,0 1 0 2 12
Sałata 10 0,0 0 0 0 1
Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88

Orzechy włoskie 30 0,0 5 20 1 196
. 0,0 0 0 0 0
ŁĄCZNIE: 580 0,0 31 37 119 941


mięso
Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119
warzywa

ŁĄCZNIE: 620 0,0 19 9 80 484



Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 0,0 17 1 0 79
Marchew 20 0,0 0 0 1 4


ŁĄCZNIE: 240 0,0 24 3 108 562



Chleb żytni pełnoziarnisty 150 0,0 10 3 72 356
twaróg oliwa warzywa

dlaczego nie masz możliwości ? nie możesz zabierać mięsa/ryby i ryżu/kaszy w pojemniku ? albo kanapki z mięsem. ten posiłek to nie jest dobry pomysł.

przykład ostatniego posiłku 200 g twarogu + 20 ml oliwy z oliwek + brokuły 200 g. może być i 150 g twarogu. twaróg półtłusty daj.

Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-08 23:10:53