Low Carb

3g białka na kg to nie za dużo ?

niemozliwe że tylko 1900kcal. białko max 2,5g/kg ww tak jak wcześniej, reszta tłuszcz

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zamiast kurczaka bym dał śledzia albo makrele, słonecznik do 100g, i oliwy z oliwek 20g to wyjdzie :
Suma dobowa: 2307kcal, 168g białko, 147g tłuszcze, 106g węglowodany
B:2,5g/kg
T:2,2g/kg
W:1,6g/kg
oczywiście dane na kg suchej masy ciała

Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-10 21:01:36

1,chyba przesadziłeś z "suchą masą" do obliczeń
2,za dużo bialka(2,0 to max),tluszczu(1,5max-i tak bardzo dużo)
3,słonecznik-out

marian1970 z tymi obliczeniami to mam stosować zwykłą wagę czy suchą bo już sam nie wiem ;/////

jeżeli ważysz teraz 88-89
przyjmij do obliczeń 78-80(a nie66-67jak teraz)

chyba że masz bf 8-9%-w co wątpię:)

bf ok.23%

Suma dobowa: 2177kcal, 166g białko, 117g tłuszcze, 116g węglowodany B 2.1g/kg , W 1,5g/kg , T 1,5g/kg , dodałem orzechy zamiast słonecznika

obciąłbym tłuszcze do 1,0
i podbił węgle,ale możesz próbować tak.
orzechy włoskie,migdaly,pistacje...