[...] szynki wszelkiego typu do zlikwidowania, nasiona słonecznika to kiepskie źródło tłuszczy, a masz ich nie wiele, wzbogać swój jadłospis o (pestki/orzechy(nerkowca/włoskie/migdały/arachoidowe) oliwa z oliwek, olej lniany,awokado ) tłuste ryby, bogactwo kwasów tłuszczowych Omega-3. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo jesteś strasznie nisko [...]
[...] do miękkości (ok.1,5h) 2. Ugotowane mandarynki pozostawiamy do ostygnięcia, usuwamy pestki z mandarynek i mielimy na gładką masę miąższ i skórki 3. Ubijamy jajka, dodajemy migdały, odżywkę białkową i sodę 4. Do ciasta dodajemy zmielone mandarynki i dokładnie mieszamy 5. Ciasto wlewamy do formy wyłożonej papierem do pieczenia (u mnie mała [...]
[...] swojski Oliwa z oliwek Bez tłuszczy po treningu i daj zamiast twarogu miesko albo chydą rybke. Musisz dostarczyc organizmowu szybkowchłanialne białko po treningu. Na noc daj twaróg z oliwą albo ozrechami (włoskie, migdały, pecan), wtedy bedziesz miał 6 posiłków i na noc wolnowchłanialne białko. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-24 19:00:04
[...] w folii. Niepożądane są również produkty obciążające przewód pokarmowy, mające działanie drażniące lub wzdymające. Należą do nich: kapusta, brukselka, groch, soja, orzechy, migdały, kasze gruboziarniste. Warto również zrezygnować z ostrych przypraw, takich jak papryka, pieprz, chili. Zaleca się przyprawy łagodne: wanilię, koper, kminek, [...]
poczytaj dziennik np. akneraj :) http://www.sfd.pl/akneraj%2fLapOfHonour%2fredukcja-str.73%2crekompozycja-str.100-t471572.html zobacz, redukowala sie na 2000 i jak jej ladnie wyszlo:D no to podbijaj wegle - zarzuc kaszy, ryzu, owsianki, dorzuc orzechy - wloskie/migdaly/ oliwy wiecej do warzyw i bedzie gitara :D bialka mozesz miec troche wiecej [...]
[...] który ma odpowiednio dobrane składniki) mąka jest w jednym z posiłków i ma posłużyć jako węgle w placku do tortilli z białkami jaj, wiadomo czasami będe zamieniał ten posiłek -warzywa są w trzech posiłkach -tłuszczy jest sporo różnej jakości: migdały,orzechy,słonecznik,oliwa mozesz rozwinać swoje spostrzeżenia? chetnie naucze sie czegoś nowego
[...] tym 2 i 4 posiłku tego maxa zmieniaj bo za dużo tego na jakieś mięcho+ np. chleb razowy, kajzerki wywal daj pieczywo razowe, pasta ewentualnie tylko samorobna, archaidowe zamień na włoskie brak źródeł tłuszczy w posiłkach oprócz około treningowo (lniany, oliwa, migdały, włoskie) i również bardzo ważna rzecz brak warzyw masz je tylko w 2 posiłkach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ci podstaw! przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości
Orzechy ziemne i słonecznik do źródła dużej ilości omega 6. Tych kwasów tłuszczowych w diecie nie brakuje a zła proporcja między nimi a omega 3 jest skutkiem wielu problemów zdrowotnych. Polecam zamieniać na orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pecan, brazylijskie, migdały, pestki z dyni, czy wiórki kokosowe.
TESCO(13-24.12) Masło klarowane 500 gram 12,99zł - polecam do smażenia jeśli komuś nie chce się zrobić masła klarowanego :) szynka wieprzowa 12,99zł/kg Łosoś 27,99zł/kg Wołowina na pieczeń 19,99zł/kg Filet z kurczaka 13,99zł/kg Migdały 28,99zł/kg
łosoś świetnie smakuje z makaronem i mozzrellą np. ''Co do białka to myślicie żeby zrezygnować z niego(zmniejszyć ilość) na korzyść wegli? '' tak orzechy te zastąp po prostu innymi orzechami ale nie solonymi, nieprażownymi : włoskie, laskowe, nerkowca, migdały itp. albo inne źródło tłuszczy
Zbyt dużo słonecznika wywołuje stany zapalne. Z kolei migdały powodują, że słabo przyswajasz składniki odżywcze. Możesz jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach.
Dzięki za poświęcony czas! Poprawiłem delikatnie plan, dodałem rybę i warzywa do każdego posiłku. Jaka ilość warzyw do każdego posiłku jest rozsądną ilością? I na jakich rybach warto bazować? I. 8:00 Jaja kurze 2szt. 13.0 10.0 0.8 145.2 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 Warzywa II. 11:00 [...]
Wystarczy skopiować twój kawałek diety i wkleić w Google :) I się nie wypieraj ze to nie ty. np to Posiłek nr 1 Płatki owsiane 50g 3 Jaja kurze Migdały 30g
[...] rodzynki 2. Sałatka z łososia i mozzarelli 3. Mintaj pieczony ,ryż basmat, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 4. Owoce. Porcja odżywki białkowej. 5. Serek wiejski, jabłko, migdały, cynamon TRENING: Bieg dość długi :) Coś odemnie: Więc wczoraj dieta 100% ;) Żadnych 'czitów' ;)Ogólnie łosoś wędzony trudno wchodził ale jakoś dałem rade. Dziś na [...]