migdały

[...] częściej chwytam za książki, z ciekawości czytam różne badania w dziale "Badania naukowe" inne: i tylko szum... dziś 13.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 80g płatków owsianych + migdały 2 270g piersi z kurczaka + 80g makaronu durum 3 270g piersi z kurczaka + 80g makaronu durum 4 40g C6 + 50g wafli ryżowych 5 5 białek jaj + 1 żółtko + 50g ryżu + 20ml [...]

[...] rewelacyjnie. Składniki są na danie dla dwóch osób (mówię o Panach) ja natopmiast zjadam 1/4 tego i jestem full. Składniki: 1. pierś z indyka bez skóry ok 300g 2. makaron ryżowy chiński ok 60g 3. grzyby mun ok 10g 4. sos chili słodko-tajski ok 10g 5. papryka 6. sól, pieprz 7. koperek i migdały ok 20g (nie ma na fotkach, bo mi się zapomniało )

[...] W- 365g ilość kalorii razem - 3060 kcal,( nie licząc warzyw, więc pewnie będzie formalnie ok. 3500kcal) Oczywiście to, że czegoś nie ma w diecie (np.: jogurt naturalny, czy migdały , orzechy itp.) nie oznacza, że tego nie jem. To jest tylko jeden dzień z kilku, które chce ułożyć. Chce po prostu wiedzieć, czy zrozumiałem, o co chodzi z dietą. [...]

[...] jaki używasz, w moim przypadku jest to masło klarowane (mam bzika ostatnio na to masełko). Masła daje 10 g więc oleje proponuje w podobnych proporcjach - Można dodać orzechy/migdały itp choć ja odradzam ponieważ olej z jajkami dają wystarczającą ilość tłuszczy * Opcjonalnie można dodać jakiś słodzik czy cukier trzcinowy. Ja osobiście odradzam [...]

[...] fitmax/econo(uzupełnienie) - T-100 - Vita-min Pytania: 1. Jak manipulować posiłkami tzn. kiedy mógłbym wrzucić tłuste mięcho, jak wtedy wliczyć to w rozkład? 2. Czy orzechy/migdały można jeść codziennie w porcji ok. 50g? 3. Czy wiórki kokosowe do dobry wybór do śniadania? 4. Wiem, dobry byłby olej lniany i jeżeli go tylko kupię dodałbym go [...]

Witam,zaczynam redukcje i chcialbym abyscie mi w tym pomogli jesli mozecie ;)Dieta ustalana na podstawie tematow jakie byly/sa juz tutaj. Staz 12mc waga 78kg wzrost 171cm cel redukcja suple jakie posiadam to witaminy ISS research, bcaa xplode 700g oraz syntax matrix 2270g NAZWA bialko tluszcz ww platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92 [...]

[...] śniadanie: mleko (0,5 l.) + musli. Chleb pełnoziarnisty (2 kromki), ser żółty/biały, szynka, kiełbasa, warzywa (pomidor, ogórek), owoce (banan, jabłko, winogrono), orzechy (migdały, nerkowce itp.). Szejk białkowy 08.00-18.00 praca, raczej siedząca, biurowa 11.00 - II śniadanie - podobnie do I śniadania, bez suplementacji. 14.00 - [...]

Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]

[...] białko uns 30g pół godziny 4 posiłek makaron pełnoziarnisty 100g mieso z piersi z kurczaka 100g warzywa razem 74 g białka 6 tłusczy 227 węgli 1167 kcal 5 posiłek twaróg 150g migdały 50g oliwa z oliwek 15g 38g białka 48 tłusczy 7g węgli razem wychodzi 193 białka 112 tłuszczy i 422 węgli 3261 kcal Poprzednie plany: Strasznie mieszałem na początku [...]

Zapotrzebowanie: 2300kcal - ok 300 = 2048kcal B - 168 ( 2,1 /kg) T - 96 (1,2/ kg) W - 128 (1,6 /kg) 7:00 5 Jajek + Cebula Platki owsiane 30g Migdały 15g B- 27, T-25, W-25 9:30 Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew B-33, T-18, W-17 12:30 Makrela wędzona - 150g Papryka czerwona+ ogórek B-32, T-24, W-4 15:00 Przedtreningowy [...]

[...] z fasoli czerwonej i masa z serków homogenizowanych 3) kasza jaglana, serek wiejski, truskawki, owoce 4) Pralinki z orzechów i daktyli (orzechy włoskie, brazylijskie i i migdały + daktyle i TYLE :D ) 5) Lody truskawkowe z truskawek mrożonych i twarogu /SFD/Images/2015/6/19/0628fd7934ce4464aae5d61cff25d215.jpg [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę i proszę o sprawdzenie. A więc: Waga: 77kg Wzrost: 185cm Wartości jakie przyąłem: B: 2g/kg T: 1g/kg W: 5g/kg Wartości jakie otrzymałem: B: 154g T: 77g W: 410g Dieta: 1. Posiłek (7.15) a) Płatki owsiane - 130g (B:15, T:9, W:81 Kcal:476) b) Dymatize Elite - 20g (B:15, T:1, W:1 Kcal:74) c) 1x jajko kurze - 70g (B:8, [...]

[...] i warzywa, ser twarogowy, ryby Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : generalnie nie jem przekąsek tylko posiłki ale jeśli już, to orzechy, migdały,suszone owoce itp Co jako deser : j.w. Stan zdrowia: Ogolnie dosc dobry ;) tylko stawy kolanowe czasem dja sie we znaki Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] i minerały +omega3 (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 (KCAL:92 B:17 T:1 W:0) 12:30 porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 migdały 50 g kcal 286 B 10 T 26 W 4 (KCAL:395 B:33 T:26 W:4) 14:30 (posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100 g kcal 322 B 7 T 1 W 68 pierś z kurzaka 100 g kcal 121 B 22 T 4 [...]

[...] 200ml 120 6 9 6 pomarancz 110 2 28 0 brazowy ryz 40g 112 2 23 1 kurczak 200g 300 64 0 4 oliwa 230 30 warzywa białko 28g 160 20 3 5 mleko 200ml 120 6 9 6 migdały 240 8 8 22 twarog 145g 155 25 6 6 oliwa 115 15 pomidor 25 1 5 0 2965 239,5 126,5 170 Trening FBW 3x + aeroby 6x 50min - 1dzien na regeneracje(malo?) Powyzsze [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku kilka lat temu zacząłem pracować jako kierowca( praca siedząca, fast foody, bary) i rzuciłem papierosy. Tym sposobem z w miarę wysportowanego młodzieńca :) zrobił się prawie 120 kilowy klocek przy wzroście 172 cm masakra. Trzeba było wziąć się za siebie, na początek ograniczyłem wszystko co nie [...]

[...] potem białko i banan lub jakiś inny owoc - inne głownie w dni nietreningowe. Wieczorem indyk , kurczak lub ryba i jakieś źródła tłuszczu, a w dni treningowe ww. Przekąska migdały lub nerkowce. Z góry dzięki za odpowiedź! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51bc811be6c243ccb9afa681378b9d46.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b1589e8410447e5ae80646ede97c6c6.png [...]

[...] wszelkie poprawki i sugestie (-białko-B,W-weglowodany,T-tłuszcze-) posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) 36B 36W 34T 410 kcal posiłek 2 10.30 3x chleb razowy(5B,45W,1T,) + szynka np. [...]

Witam wszystkich, od dluzszego czasu biernie przegladam to forum, postanowilem ostatnio ulozyc sobie konkretna diete i bardziej sprecyzowany trening. Z racji, ze nie mam zbyt duzego doswiaczenia w tym temacie, prosze o uwagi/sugestie. Moim celem jest znaczne poprawienie wygladu, pozbycie sie tluszczu z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az [...]

Jako, że zaczęły się ferie i mam więcej czasu postanowiłem ułożyć sobie dietę, proszę o ocenę. (Dzień NT wrzucę jutro). Od grudnia wziąłem się porządnie za miche, jadłem na prawdę BARDZO dużo, mimo to przytyłem do dzisiaj tylko 8 kg (może przez to, że zaczynałem od niedowagi). Cel : Masa Wzrost: 160cm Waga: 52kg Typ budowy, metabolizm: Ektomorfik, [...]