migdały

[...] Do miski: 250g twarogu, 30g jogurtu naturalnego, 25g mąki kokosowej i 20g odżywki, najlepiej kokosowej- wymieszać na gładko. Uformować kulki, wetknąć migdały i obtoczyć w wiórkach (15g). Do lodówki na godzinę i można jeść. Czuć trochę twaróg, bo miałem jakiś kwaskawy, więc sugeruję w razie czego dosłodzić czymś, to będzie [...]

[...] dzisiaj za mało czasu na tyle. Komar mnie wczoraj ugryzł pierwszy raz w bark, mam dziś test flu }:-( Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wędzona 2 i 3) Ryż, kurczak, migdały 4) Jaglanka z wiórkami, kurczak na pomidorówce babcinej, truskawki 5) Twaróg z masłem 300b / 220ww / 140t Jutro pierwszy grill w sezonie się szykuje /-) [...]

[...] ale i tak się zmachałem. Suwnica mega spoko, znowu na granicy załamania obydwie serie. Dalej nogi z waty się powoli robiły. OK Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Ryż, kurczak, migdały 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kurczak, sok wyciskany, delicje 6) Twaróg z masłem

[...] to pod uwagę i wrzucić np. jajka z któego możesz robić omleta, czy placki z bananem i płatkami owsianymi. Orzeszki ziemne, to kiepskiej jakości tłuszcze, lepiej te włoskie, migdały, laskowe, czy nerkowce. Masło orzechowe, też lepiej ograniczyć, nie mają dobrego składu. Można robić swoje wystarczy zmielić migdały/nerkowce i masło - pyszne :) Na [...]

[...] 392 VI posiłek (potreningowy): kasza jęczmienna perłowa (50g) pierś z indyka(200g) warzywa B: 42 ; Tł: 3 ; WW: 34 ; kcal: 332 VII posiłek: 100% Casein Protein (30g) migdały (40g) B: 32 ; Tł: 21 ; WW: 4 ; kcal: 338 RAZEM: B: 293 ; Tł: 129 ; WW: 238 ; kcal: 3300 XP: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu Meso: 3/4 porcji 40 min przed [...]

Sobota 27.02-DZIEŃ Nr 6 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: jaja całe (180g) białko jaja kurzego(80g) Migdały (20g) oliwa z oliwek (10g) B: 32 ; Tł: 36 ; WW: 3 ; kcal: 460 III posiłek: Wołowina pieczona (250g) oliwa z oliwek (20g) warzywa B: [...]

Niedziela 27.02-DZIEŃ Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(50g) mleko 2% tł (100g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) jaja kurze całe (180g) orzechy włoskie (20g) słonecznik (10g) B: 58 ; Tł: 55 ; WW: 41 ; kcal: 899 A oto co powstało z powyższych składników II posiłek: serek wiejski (200g) Migdały (20g) B: 26 ; Tł: 20 ; WW: 6 ; kcal: 308 III [...]

fotki z porannego ważenia.. kurak migdały

Czwartek 04.03-DZIEŃ Nr 11 I posiłek: płatki owsiane(60g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) pamelo (150g) B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709 II posiłek: serek wiejski (150g) pamelo (350g) Migdały (30g) B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (200g) pomidor (250g) oliwa z oliwek (15g) [...]

[...] posiłek: makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (200g) oliwki (70g) orzechy (10g) B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707 III posiłek: serek wiejski (200g) migdały (30g) kiwi (230g) B: 30 ; Tł: 27 ; WW: 33 ; kcal: 494 IV posiłek (przedtreningowy): makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (200g) oliwki (70g) [...]

[...] pszczeli (5g) B: 28 ; Tł: 34 ; WW: 39 ; kcal: 570 II posiłek: wraps pełnoziarniste (124g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) pomidor (200g) ogórek kwaszony (50g) migdały (10g) B: 59 ; Tł: 10 ; WW: 63 ; kcal: 633 i w środku... III posiłek: kasza gryczana (50g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) oliwa z oliwek (15g) ogórek [...]

[...] (150g) jaja kurze całe (135g) oliwa z oliwek (10g) B: 61 ; Tł: 24 ; WW: 6 ; kcal: 489 pół jaja zdążyłem wciągnąć, zanim zrobiłem fotę V posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) 100% Casein Protein (40g) B: 59 ; Tł: 21 ; WW: 7 ; kcal: 454 Po wymieszaniu już mniej apetycznie RAZEM: B: 259 ; Tł: 139 ; WW: 51 ; kcal: 2491 Knockout: [...]

[...] (150g) oliwa z oliwek (30g) parmezan (10g)_ liście szpinaku kiełki słonecznika pomidory suszone B: 52 ; Tł: 44 ; WW: 4 ; kcal: 622 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) migdały (40g) B: 49 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 411 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: 119 ; WW: 52 ; kcal: 2134 Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps [...]

[...] kurze całe (75g) mięso z piersi indyka (150g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) trochę sosu sambal B: 39 ; Tł: 33 ; WW: 5 ; kcal: 467 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (40g) B: 47 ; Tł: 38 ; WW: 10 ; kcal: 568 IV posiłek (przedtreningowy): jaja kurze całe (150g) mięso z piersi indyka (150g) ryż basmati (50g) pomidor (200g) oliwa [...]

[...] mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 ; WW: 3 ; kcal: 585 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) OMEGA 3 (3g) B: 26 ; Tł: 23 ; WW: 6 ; kcal: 308 V posiłek wołowina (220g) papryczki chipotle (40g) OMEGA 3 (3g) B: 46 ; Tł: 19 ; WW: 2 ; kcal: 333 VI [...]

[...] (potreningowy): ryż basmati (50g) mięso z piersi indyka (250g) szpinak (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490 V posiłek: serek wiejski (200g) migdały (36g) B: 29 ; Tł: 29 ; WW: 7 ; kcal: 400 VI posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek kiszony (295g) jaja kurze całe (225g) oliwa z oliwek (15g) B: 62 ; Tł: 49 ; WW: 5 [...]

[...] III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek (150g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 20 ; WW: 48 ; kcal: 586 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (25g) OMEGA 3 (3g) B: 27 ; Tł: 26 ; WW: 6 ; kcal: 364 V posiłek: mięso z piersi indyka (210g) jaja kurze całe (150g) OMEGA 3 (3g) B: 52 ; Tł: 22 ; WW: 1 ; kcal: 407 [...]

[...] (250g) pomidor (150g) cukinia (160g) papryka czerwona (100g) OMEGA 3 (4g) B: 52 ; Tł: 7 ; WW: 10 ; kcal: 313 IV posiłek 100% Casein Protein (45g) ser twarogowy chudy (138g) migdały (20g) OMEGA 3 (4g) B: 68 ; Tł: 16 ; WW: 8 ; kcal: 451 RAZEM: B: 224 ; Tł: 57 ; WW: 52 ; kcal: 1628 Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed [...]

Sobota 17.04 - DZIEŃ Nr 55 I posiłek: serek wiejski (150g) WPC (30g) migdały (30g) OMEGA 3 (3g) B: 46 ; Tł: 26 ; WW: 8 ; kcal: 443 II posiłek: jaja kurze całe (325g) OMEGA 3 (3g) B: 35 ; Tł: 30 ; WW: 2 ; kcal: 420 III posiłek: makaron spaghetti (durum) (50g) cielęcina (200g) pomidor (100g) OMEGA 3 (3g) odrobina bazylii i syra warzywka B: [...]

[...] kwaszony (190g) oliwki zielone (60g) OMEGA 3 (4g) oliwa z oliwek (10g) witaminki i minerały B: 47 ; Tł: 36 ; WW: 4 ; kcal: 527 III posiłek: serek typu wiejskiego (200g) migdały (30g) OMEGA 3 (4g) B: 32 ; Tł: 29 ; WW: 6 ; kcal: 418 IV posiłek: jaja kurze całe (160g) tuńczyk kawałki (130g) ogórek kwaszony (190g) oliwki zielone (60g) OMEGA 3 [...]