migdały

2. Wywal ser. 3. Przerzuć sok do 4. Masz tłuszcze w trzech posiłkach. Zrób więc tak: w jednym - orzechy / migdały, w drugim - oliwa z oliwek, w trzecim - olej lniany / tran. Żeby zadbać o wszystkie omegi. Reszta OK>

na pewno od razu nie wskakuj na wysokie kalorie np podbijaj sobie co tydzien o 100 kalorii z zdrowyc tłuszczy np migdały, orzechy włoskie jaja

NO FAKT, w tym art są info które całkiem zmieniają podejscie. A czy ew robienie masła samemu z mieszanek orzechów np arachidy, włoskie, migdały połączone byłoby lepszym rozwiazaniem??Orzechy są strasznie drogą opcją a mam np kilogram niesolonych nieprażonych orzechów arachidowowych

Siema! Dzieki za szybka odpowiedz z Waszej strony. Studensky: W 1 posilku zamienilem z 8 bialek i 2 zoltek na 6 calych jaj(okolo 40 g Bialka) czyli pokrywa moje zapotrzebowanie. Czy jednak 6 zoltek, to nie jest niezdrowo? Powiedz mi prosze jak sie maja spozywane witaminy w posilku bez tluszczy(posilek 3)? Ktos mi doradzi zeby witaminy spozywac [...]

Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]

[...] ci warzyw zielonych i zdrowych tłuszczy w tym posiłku. Posiłek IV i V - około-treningowe: dlaczego dodajesz tłuszcze do przed-treningowego, podstawa to biało i weglowodany złozone, i bez warzyw. Posiłek VI: jaki ma skład en ser feta? Najlepiej daj twaróg i do tego oliwe/orzechy włoskie/migdały. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-02 16:16:09

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-05-30 23:43:16

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] -mięso -jaja -ryby 2.We wszystkich posiłkach oprócz potreningowego powinny się znaleźć zdrowe tłuszcze -oliwa z oliwek, olej rzepakowy tł na zimno -orzechy włoskie, migdały -tran 3.Źródłem ww niech będą ryże i kasze z pełnego przemiału -ryż brązowy -kasza jęczmienna 4. w każdym posiłku warzywa Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

Dwa kolejne posiłki którymi chciałbym was zainspirować : - płatki ryżowe 100g - wpc kokos 40g - brzoskwinie 150g - corn flakes 10g - cheerios 10g - migdały 20g Drugi to wersja przedtreningowa: - makaron 100g - kefir 200g - truskawki 150g - jabłka 120g - corn flakes 15g - baton proteinowy masło orzechowe 50g Jednak na słodko posiłki to [...]

Wiórki kokosowe nasycone a płatki migdałów to samo co migdały czyli głównie jednonienasycone

Witam, - rano dodaj jakieś rodzynki/orzechy/migdały (trochę), - posiłki wyglądają ok, ale BRAKUJE WARZYW! Napisz co suplementy miałyby wspomóc u Ciebie - wzrost siły, wytrzymałości, odporność? Trening: - w tricepsie daj francuza jako 1.ćwiczenie, - atakuj mięśnie pod różnymi kątami (ogólnie, nie tylko triceps) , tzn. rób 1 ćwiczenie na 5-8powt., [...]

Witam :) Realizuję plan zgodnie z zaleceniami :) Pojawiły się jednak dwie wątpliwości: 1. Czy mogę jeść żółty ser?(jego wartości b/w/t to 30/0/17) ? 2. Czy orzechy i migdały są dobrym źródłem tych tłuszczy czy nie? Bo zauważyłam, że mają tyle samo tłuszczu co węglowodanów, których miałam unikać... Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi i za [...]

Myślę, że orzechy włoskie lepsze jakościowo niż migdały. Twarogu za dużo, moim zdaniem w ostatnim posiłku. Mleko 0.5% do śniadania może być, 150 ml- 200 ml. Pamiętaj o warzywach i o wodzie! Trochę monotonna Twoja dieta...

Chcesz przybrać na wadze? Pakuj w siebie kalorie, duuużo kalorii. Między posiłkami podjadaj migdały, orzeszki, kup sobie gainera. Im wiecej kalorii tym szybciej przybierzesz na wadze. Nie przesadzajmy. Obżeranie sie jak świnia doprowadzi jedynie do pogorszenia takich parametrów jak wrażliwość insulinowa i w głownej mierze będziemy zdobywali tkankę [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze [...]

który trening bardziej polecasz na redukcje fbw czy push/pull ? I które orzechy, myślałem ze migdały wystarczą, ew. moge ich jeść więcej bo dość dużo zakupiłem Zmniejsze do: 2g białko, 1,5g Węgle reszta tłuszcz do 2500kcal Ostatni posiłek normalnie jest twaróg półtłusty ale raz na tydzien/dwa tygodnie daje tuńczyka To jest przykładowy tylko plan, [...]

ŚNIADANIE: Białka z jajek jako jajecznica Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu - brakuje ci tutaj zdrowych tłuszczy: orzechy włsokie/migdały, reszta ok. 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym - przetworów z puszki unikamy, zjedz sobie świeża rybke, dodaj jakies warzywa na kanapki (pomidor, [...]

[...] za szynka z kurczaka? kupowana? wywal, rób swoją 3. zamiast tej odżywki daj miecha. 4. monotonnie, jjesz inne mięsa? 5. smażysz na oliwie? jakie są Twoje źródła tłuszczy? migdały, świeże ryby? nie smaż na oliwie, kup dobrą patelnie to nie bedziesz prawie musiał niczego dawać żeby coś podsmażyć, a oliwą polewaj warzywa :) 6. Na noc jak już [...]

[...] białka - chude mięso,ryby,jaja,nabiał,odżywki białkowe Źróda ww - ryż brązowy,makarony z mąki durum,płatki owsiane górskie tłuszcze - oliwa z oliwek,olej mct,żółtka jaj,migdały kalifornijskie(maja mało ww),masło orzechwoe bez soli i cukru(primavika),omega 3 z supli polecam Ci - witaminy,minerały,omega 3 i ewentualnie białko jak Ci bedzie [...]