[...] i wapń. -Mleko - Białko + wapń -Sery, serki itd. - Białko, wapń, arginina, lizyna, ornityna, sporo serków zawiera także witaminy np. D lub B -Słonecznik, orzechy ( włoskie, migdały, nerkowce itp) fasola, groch, dynia, pomidory - Tutaj co prawda wymieniłem nie 1 produkt lecz kilka, ze względu na to że są one poprostu mniej pomocne, aczkolwiek też [...]
[...] klonowego i jeszcze raz dokładnie wszystko mieszamy. Na sam koniec dodajemy orzechy, w tym momencie masa zrobi się już dosyć gęsta, więc staramy się powciskać w nią nasze migdały. Teraz trzeba uformować prostokąt który poźniej potniemy na batony. Najprościej można to zrobić wsadzając masę do foliowej torebki, zagiąć w połowie, rozprowadzić po [...]
[...] moim wzroście i wadze jeden posiłek powinien sie zamykac w max 400 kcl Drugie śniadanie: - ok. 100g orzechów (zależnie od dnia i ochoty - nerkowiec, laskowe, włoskie lub migdały) + jakiś sok (zazwyczaj pomarańczowy) - ok 640kcl Obiad : 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + jakiś sos do tego (+ważywa) i sok - ok 650kcl Podwieczorek : puszka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] gotowany?) + 100 g ryż brązowy + brokuły 4.17:00 Po treningowy - 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana 5.19:30 - 200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior 6.22:30 - Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek 23:00 lub 23:30 - sen Proszę o sugestie. :P Pozdrawiam.
[...] kasza gryczana/jaglana/ ciemny ryż/ kolacja - wszystko wokół warzyw- pomidory, ogórki itp Przekąski - owoce (tylko jabłka melony i arbuzy) suszone owoce, czasem jakieś migdały , orzechy laskowe lub słonecznik. Pije dużo wody, herbatę zieloną, pokrzywę. Nie wiem już co mam zrobić gdyż waga nie drgnęła nawet przy wzroście 166 ważę rano 58 [...]
witam :-) bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu zywieniowego. nie oczekuje konsultacji makro, tylko po prostu doboru produktow. widze ze wg regulaminu nalezy zrobic zrzut diety, domyslam sie ze po to by makro i rozklad posipkow byl czytelny, jednak jak pisalem wyzej mi chodzi tylko o produkty w perspektywie dnia i ogolna ocene diety bez [...]
[...] i kawałek awokado oraz plaster sera żółtego. PRZEKĄSKA: suszone banany,orzechy ziemne. 4posiłek Ser twarogowy pół-tłusty 150g,warzywa i orzechy(nerkowce,laskowe,włoskie,migdały) 20g Czy ta dieta jest dobra i czy powinienem po ją poprostu trzymać do skutku zmniejszając co jakiś czas podaż tłuszczy? IMG_20180424_131044.jpg [...]
[...] chudego 40g szynki z piersi kuraka lub indyka B 2 T 18 W 68 kcal-505 POSIŁEK 2 kura bez skóry-gotowana 120g ryz brazowy50g brokóły20g kukurydza20g orzechy 5g rodzynki 5g migdały 5 g B 33 T 8 W 50 kcal-376 POSIŁEK 3 odżywka białkowa ok 30g ja pije sojavit85 na nic lepszego nie mam kasy ale jestem zadowolony B 25,5 T 0,3 W 1,8 kcal 110 po [...]
[...] dużo ryb z ryżem lub brązowym makaronem, chude mięso, odrzuciłam całkiem gotowe sosy, używałam tylko warzyw albo domowych sosów, zaczęłam wprowadzać do posiłków orzechy/migdały, często zamiast innych tłuszczy było awokado, pieczywo tylko i wyłącznie chleb razowy i to z ograniczeniem do 5-8 kromek tygodniowo, do śniadania. Trafiały się [...]
[...] nie to co!!!!!!?????? -może banany kiedy je jeść po treningu czy między posiłkami,na noc ,z rana po owsiance???????/ -rodzynki i owoce suszone oraz orzechy(laskowe,włoskie,migdały)czy warto je jeść i co one dają czy może nie jeść ich wcale????????? to pytania które mnie dręczom prosze o fachowe opinie-i z góry dzieki!!!!!??????!?!?!?!?!?!cze!! [...]
[...] i zjeść ;) A więc na kolacje wpada: 5 bułek grahamek, 396 g chleba żytniego, Skyr, 2 jogurty naturalne, 20g migdałów blanszowanych, ok 300g orzechów (nerkowce, laskowce, migdały) 45g masła orzechowego, 60g sera pleśniowego camembert i 40g ogórka konserwowego. Czasami gramy wyglądają inaczej ale to malo znaczące różnice lub zamieniam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam. Od poniedziałku zamierzam zacząć treningi na mase i urozmaicić swoją dietę. Jako laik znalazłem na internecie kilka ciekawych pomysłów związanych z dietą na masę. Zakupiłem tym celu blender. Znalazłem pewien shake (w ramach śniadania/kolacji). Konkretnie: Shake: Migdały Orzechy Rodzynki Płatki owsiane Woda mineralna Białko serwatkowe Ja [...]
[...] po treningu wchodziła odżywka białkowa) Generalnie wychodzi mi ok. 1500 kalorii. Brakuje mi prawie 2000, główni węgli i tłuszczów(staram się przekąsić sobie orzeszki lub migdały żeby to zbilansować). Od 9 do 20 jestem w pracy, tak więc przygotowanie własnych posiłków odpada – ledwo znajduje czas i siły na trening. Stąd pomysł chemii w postaci [...]
[...] o tej porze dnia) Do tej pory jadłem zwykle owsiankę: Płatki owsiane górskie - 50-90g ( w zależności od mezocyklu treningowego) skyr - 150g wpc - 20g masło orzechowe albo migdały - 20-30g owoce: zwykle banan, truskawki, wiśnie, jabłko, maliny, pomarańcz - wybieram na co mam ochotę (zwykle dwa owoce) Naczytałem się ostatnio ze owsianka i do [...]
Czy to prawda że w lc należy zminimalizować tłuszcze roślinne i bazować na zwierzęcych? Jestem na tej diecie od kilku dni i jem sporo orzechów włoskich, nerkowca, migdały, wiórki kokosowe itp.. trzeba z tego zrezygnować i wpieprzać smalec?