W moje rece wpadla taka oto dieta, troche zmienialem wedle upodoban i prosze o sprawdzenie: 17 lat, 190 cm wzrost , 73 kg wagi Zapotrzebowanie ok. 3050 kcal SNIADANIE: Siemie lniane Orzechy wloskie/laskowe migdaly, rodzynki pestki slonecznika, dyni, otreby pszenne/zbozowe 6 duzych lyzek tej mieszanki w 200 ml kefiru DRUGIE SNIADANIE : chleb [...]
[...] (bardzo dojrzały) 5.Oliwa z oliwek 15ml. 6.Płatki owsiane. 7.Otręby owsiane. 8.Zarodki pszenne. 9.Siemię lniane. 10.Pestki dyni i słonecznika. 11.Orzechy laskowe, włoskie i migdały. Wszystko to razem zmiksowane. Co zmienić w tym miksie żeby był jak najbardziej wartościowy, co usunąć, ewentualnie dodać, czego dać więcej a czego mniej ? Jestem [...]
[...] trzeba się nie wysilać przez co najmniej miesiąc itp., więc przestałem ćwiczyć, pierwsze parę dni jadłem tyle co nic, jakieś papki, serki itp. rzeczy, ale kilka dni już jem normalnie, a nawet więcej niż na redukcji, coby regenerację gardzieli przyspieszyć, ale waga nadal leci w dół. Dwa marne migdały, a tyle prądu palą? Z góry dzięki za odp.
Witam , jak w temacie. Zapotrzebowanie 2800 + 1200 kcal extra ( low carb ) Tluszcze : Oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdaly, awokado, jajka, maslo orzechowe. sery plesniowe czasami zolte. Wegle glownie z owocow, choc czasami makaron z pesto i trzymam + - 150 g. Bialko glownie z nabialu sery typu twarog, mleko bez lactosy, kurczak, wieprzowe, [...]
[...] jest najpierw redukcja tłuszczyku, a potem wyrobienie sobie brzucha. Oto mój plan: 6:00 Pobudka 6:00 Jabłko 7:00 Owsianka (Mleko 3,2% + płatki owsiane) + orzechy włoskie/migdały/mieszanka studencka 10:30 Grahamka z sałatą, plastrem szynki i sera żółtego 15:00 Jakaś surówka (np. kapusta, pomidorki, marchewki, mizeria) 16:30 Mięso (pierś z [...]
[...] obiad (zupa i drugie zazwyczaj mięsne) - warzywa - łyżka oliwy 18:00 III posiłek - chleb pełnoziarnisty / bułki z polędwicą z ind. i warzywami (sałata, pomidor) - orzechy / migdały 21:30 IV posiłek - ryż biały - filet duszony z warzywami (czasami dla odmiany w panierce) - łyżka oliwy 2:00 V posiłek - twaróg (czasami z warzywami, czasami [...]
Śniadanie płatki owsiane/orkiszowe pół szklanki gotowane w szklance mleka + orzechy włoskie/laskowe/migdały oraz 1 suszona morela/śliwka obiad około 170g mięsa szynka/schab/pierś kurczaka smażone na małej ilości oleju rzepakowego do tego 100g kaszy orkiszowej/ryżu/makaron pełnoziarnisty do tego ketchup lub jakieś mrożone warzywa z /papryka [...]
Witam, 3 tydzien na monohydracie, zaczalem zauwazac wzrost sily i nabicie/nawodnienie miesni, wszystko cacy, fajnie. Odstep od poprzedniego cyklu mialem dosc spory. I wczoraj co sie stalo? goraczka podchodzaca pod 40 stopni, a rano migdaly napuchly jakby one wode naciagly a nie miesnie. W dodatku bol gardla, oslabienie rozbicie. I niby nic [...]
[...] wszystkie wymienione składniki, na wierzch dodać uprzednio podprażone płatki migdałowe. Smaki wspaniale komponują się, bardzo ciekawy smak daje mięta i ser oraz chrupiące migdały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4cb4d5f3b6a42d48a6b434e44f0ecd8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70193eceac4f440bb6bb3dcb9f0dfc2a.jpg [...]
[...] i zaopatrzyłem się w podstawowe produkty takie jak ryż paraboliczny ,brązowy ,makarony ,dżemy ,twaróg ,filety z indyka 800g (mięso będe kupował na bieżąco),płatki owsiane,migdały, rodzyneczki,banany,oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ,olej rzepakowy .Dodatkowo , w razie problemów mam także 6800g Mutanta Massa (triple chocolate) ,trec whey [...]
[...] - to samo co w posiłku III ( 30g B , ok. 60g W 10 g T) V posiłek: - makrela / tuńczyk / jajka ( 30g B) - 130g chleba żytniego (ok. 60g węglowodanów ) - oliwa z oliwek / migdały / pestki z dyni ( 10 g T ) VI posiłek: - 150g ser twarogowy chudy ( 30g B) - 10g oliwy z oliwek W sumie: ~ 142 g białka ~ 300 g Węglowodanów 60 g Tłuszczu 2700 [...]
Witam! Jak kazdego z nas, czasem przerazaja pieniazki ktore musimy wydawać na jedzenie. DOradzcie mi, czy takie "zastapienie jedzenia" moze byc. 1.Omlet owsiany smaze na masle extra (4zl..) chce zastapic gho smalcem z biedronki (1,40) i maselko extra brac w dni treningowe 2. Warzywa ograniczyc do najtanszych: papryki 1 na tydzienm, brokuly, [...]
[...] bilans zerowy bo mam duze tendencje do tycia co zmienic i czy jest dobra ta dieta 1posiłek płatki 50g 150g jabłka 200g mleka chudego ser biały 100g orzechy archaidy włoaskie migdały pestki dyni irodzynki 2posiłek przedtreningowy 100g kura bez skory 50g ryzu braz brokuły kalafior 5g oliwa z oliwek trening po treningku odrazu 3posiłek 50g carbo po [...]
[...] - 80g wędzona pierś z kurczaka - 10g oliwa z oliwek IV POSIŁEK - 125g łososia wędzonego - 3 wafle ryżowe V POSIŁEK - 50g mąka żytnia razowa - 20g WPC - 10g migdały Jestem trochę zielona w temacie a tutaj na pewno znajdzie się ktoś kto ogarnia temat żywienia. Wszelkie rady będą dla mnie warte miliony :) Nie wliczam do makro [...]
[...] do barków i do palców czasami. Nie wiem czy są to stawy bo lekarzem nie jestem. Maści stosuje jak na razie, ale za bardzo nie pomagają. Nie ćwiczę od dwóch tygodni ponieważ brałem antybiotyk na migdały i miałem przez to przerwe. Teraz zastanawiam się czy od jutra wrócić do treningu czy lepiej odczekać? A może pomogła by mi glukozamina?