Adrian - w pojemniczku jest posiłek na dwa podejścia a nie na jeden. Wcześniej jeszcze o 9.00 są orzechy lub migdały W DT zwiększyłem podaż węgli złożonych w posiłkach przed trenem bo czułem się jak flak a teraz jest większy power. dnos - czy dam radę inne boje? WL myślę, że tak a czy MC? JEstem dobrej myśli i trening będzie zajefajny Tylko [...]
DZIEN 4 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki z karkowki i z piersi kurczaka 3. udko kuraka, oliwa 4. odzywka bialkowa, migdaly 5. shake z twarogu i smietany - szaszlyki bardzo miesne i troche przypalone. szkoda ze nie dodalem do nich papryki, oliwek czy pieczarek. - shake nie przypadl mi do gustu. smakowo jakis taki nijaki. trening - wolne.
DZIEN 10 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki pieczone - kurczak, karkowka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. udko z kurczaka, oliwa 5. shake z twarogu, smietany 10% i malin trening - brak - straszne problemy zoladkowe. po zjedzeniu czegokolwiek, od razu ladowalem na kibelku. - dobre wyniki silowe w dzisiejszym treningu stoja pod wielkim znakiem [...]
DZIEN 11 dieta 1. odzywka bialkowa 2. piers, karkowka 3. udko z kurczaka, oliwa 4. odzywka bialkowa, migdaly 5. twarog, jajka - w ostatnim posilku mial byc shake z twarogu i smietany, niestety dziewczyna podprowadzila mi smietane. zastapilem ja jajkami, tak by kalorycznosc posilku pozostala mniej wiecej na tym samym poziomie. trening - zestaw B + [...]
DZIEN 19 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szynka wieprzowa, piers z kurczaka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. jajka, ser zolty - kolejny upalny dzien. nie mialem sil na spedzanie czasu w kuchni, dlatego tez szynka i piers na szybko, w formie gulaszu. cale miesko poszlo w jednym posilku;] - nowosc w mojej kuchni - sos sojowy. dodalem go do miesa (nie [...]
DZIEN 24 dieta 1. odzywka bialkowa 2. placki - odzywka, jajka, serek wiejski 3. pizza - jajka, jogurt, kurczak, pieczarki, ser zolty, oliwa, salatka z oliwa - na smierc zapomnialem ze przemek poprzestawial mi nieco w rozpisce na ten tydzen i dzis mialo byc jeszcze raz to co wczoraj. nie przygotowalem sie;] - lopatke zastapilem na szybko kurczakiem [...]
Ładnie, choc orzechy pistacjowe i ziemne zamień na włoskie, nerkowce, brazylijskie, laskowe, migdały. A w szczególności włoskie ze względu na zawartość omega3.
A tak pomyślałem że może warto lepiej urozmaicić dietę i zamiast tyle oliwy dodać np migdały,orzechy, więcej jaj p.s na przysiad,wykroki i uginanie leżąc biorę już więcej niż ty };-) Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2013-02-06 15:24:43
[...] nie chodzę. Wysiłek jakoś ze mnie to wyciąga. Pewnie dlatego, że dziś z rana ni byłem na siłowni to taki efekt :) Menu ogólnie bez zmian. Jedynie co to na noc dorzuciłem migdały. Dzień słabo wypadł w kaloriach i tłuszczach, więc trochę podbiłem. /SFD/Images/2015/12/15/e59cfc0d4ff74ca7a1f282929e9fb0f9.jpg Zmieniony przez - kru_chy w dniu [...]
[...] Jutro czeka mnie wyjazd 260km( w jedną stronę) na Marsz Niepodległości, ogólnie siłka zamknięta to nie będę rozkminiał, odrobię w sobotę. Spakowałem trochę szamy: -woda -migdały -pop cool chips -2 bułki graham z łososiem -1 bułka graham z wołowiną -baton białkowy http://i59.tinypic.com/2ik5ooo.jpg Może coś jeszcze zjem na miejscu, teraz [...]
odnosnie czosnku, w lato tak mi wywalilo migdały, że kazdy oddech sprawiał mi ból, o spaniu nie było mowy. Zaczałem ssac czosnek i momentalnie jak reka odjal :), a nie pomagały żadne przeciwbólowe prochy