jakie masz zapotrzebowanie? Zbyt monotonna ta dieta-urozmaić kurczaka na inne mięsa/ryby,tak samo ryż basmati na inne źródła ww jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki Dodaj również warzyw/owoców do posiłków,gdzie ich nie ma Zwiększ również w diecie ilość tłuszczu dodając np.świeżą,tłustą rybę/pestki dyni/olej lniany/migdały
[...] banan nie jest potrzebny II Posiłek: ser żółty też nie specjalnie ale to masa więc w sumie nie ma się co czepiać III. Posiłek Ok IV. Posiłek: wyrzuć orzechy ziemne nie są źródłem dobrych tłuszczy, lepiej orzechy włoskie, nerkowce, migdały V. Posiłek: Tego Carbo do Twojej wagi to 55g oraz 17g białka bezpośrednio po treningu. VI. Posiłek: Ok.
[...] każdego posiłku Zamiast słodkich bułek,płatków,jasnego pieczywa włącz do diety kaszę gryczaną,jęczmienną,ryż brązowy/parboiled,makaron pełnoziarnisty,płatki owsiane,chleb żytni razowy Czerp też tłuszcze z wartościowych źródeł jak orzechy włoskie/pestki dyni/świeże,tłuste ryby/migdały/oliwa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-19 21:09:14
Zamiast słonecznika i oliwy jako źródło tłuszczów daj migdały lub awokado. Nie bój się jeść bardziej tłustych mięs. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są również potrzebne. EDIT: owoce powinieneś wliczać w bilans. Teraz najlepiej wybierać te sezonowe. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-13 15:03:57
[...] białka na kg masy (mięsa, ryby, jaja, twaróg) 5g węglowodanów (pełnoziarniste ryże, makarony, kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo razowe) i ok 1g tłuszczy (orzechy, migdały, jaja, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Oczywiście podane wartości są zaokrąglone- chodzi o to, żeby zgadzało się z indywidualnym zapotrzebowaniem na [...]
Wszelakie orzechy, pestki są dobre, nawet ziemne i słonecznik. Grunt by znać odpowiednią dawke. Polecam mix orzechów z lidla i masz sklad 25% kazdego z 4 orzechow (nerkowce, laskowe, wloskie i migdaly)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) [...]
oliwa z oliwek,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela). unikaj tłuszczu w posiłkach około-treningowych. Szczególnie są niewskazane po treningu.
no nie nadają się chitosan jest klasyfikowany jako blonnik, ale to jest raczej nietrafiona klasyfikacji proponuje zestaw: WPC Otreby owsiane MIgdały - i masz mobilny zestaw dietetyczny