...
Napisał(a)
Trenuję 4 lata boks. Siłownia mi odpada bo nie mam na nią czasu. Pon śr pt boks i codziennie od poniedziałku do piątku bieganie i podciąganie na drążku. Czy ta dieta jest dobra by przytyć przy moim trybie życia jakieś 3-4 kg i by przy tym mieć jak najmniej tłuszczu ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
jeszcze do 2 posiłku dodałem 100g jogurtu naturalnego i wyszło tyle : Dodano: 3 957,8 kcal 188,5 g B 612,9 g WW 83,5 g T
...
Napisał(a)
posiłki okołotreningowe to mięso + źródło węgli (makaron, ryż może być), pozamieniaj tak by te posiłki okołotreningowe były takie. Generalnie dieta ok
...
Napisał(a)
no to 4 zamień z 3, 5 zamień z 2 ( z tym że twaróg zmień na kuraka i będzie git)
...
Napisał(a)
Ale czy z takimi ilościami btw i kcal przytyje 3 kg ? moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1901.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3613.08
Węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram
Białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram
Tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram..
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3613.08
Węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram
Białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram
Tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram..
...
Napisał(a)
Jeżeli faktycznie takie masz zapotrzebowanie, to nie przytyjesz, musiałbyś dorzucić 200-300 kcal
...
Napisał(a)
tłuszczami. Oliwa, masło zwierzęce, migdały, orzechy, płatki. Albo węglami: miód, ryż, makaron, płatki owsiane
Polecane artykuły